Что нельзя делать на типичном занятии хатха-йогой если у вас проблемы с поясничным отделом
Гимнастика йогов - это такая штука, которая действительно помогает при проблемах со спиной. Ну, у Ольги во всяком случае (а в анамнезе там все серьезно). Она не ходит к массажистам, не делает "блокады" - грамотная практика устраняет все проблемы, расслабляет, что надо, восстанавливает кровоток и так далее.
Но неправильно считать, что с грыжами в спине и остеохондрозом достаточно просто "пойти на йогу" и там оно тут же попустит. Нужно соблюдать правила безопасности.
О них мы неоднократно говорили:
Семь проверенных способов травмироваться на йоге
Как избежать травм и боли в коленном суставе
Заметка про спину ("Сегодня")
О БЕЗОПАСНОСТИ В ЙОГЕ (скан статьи "Твое здоровье" апрель 2013)
Сейчас поговорим еще раз.
Эти правила разработаны лично Олей и писаны, можно сказать, кровью.
1. Итак, это не совсем поясница, но ее там тоже можно хорошо дёрнуть. Вообще эта асана одна из самых "опасных" для меня. Даже когда я делаю его правильно - но в чужой группе, где не знают мои нюансы - потом пару дней чувствуется шея. А иногда так сильно, что даже больно голову поворачивать в ту сторону.
Вот так делать не стоит, даже если вы чувствуете, что можете и все хорошо:
Если вы пару дней не занимались, не выспались.... много сидели накануне, устали... нервничали, ну, мало ли что - Плужок делаем только вот такой. Все. Это аксиома. Его подлость заключается в том, что в процессе занятия вы никогда не почувствуете, что навредили, что что-то пошло не так. Шея и поясница начнут болеть только на следующий день.
Подробнее: Поза плуга, халасана (лёжа на спине, прямые ноги за головой)
2. Стойка на голове. Тут есть нюанс - мы не стоим на голове. Мы стоим на предплечьях. Если у вас слабые руки, которые не позволяют в процессе стояния но голове эту голову приподнять - не делайте. Или делайте чисто потренироваться. Раз в неделю. Хорошо разогревшись. И не торчите так долго - постояли и назад. От неправильной стойки на голове у меня болит ВСЁ. И вообще, если я чувствую, что мне необходимо побыть вниз головой, то стараюсь или стоять на руках, или, если сил нет - висеть в гамаке. Или, если совсем припекло - делать простую Собаку Мордой Вниз, например.
(Подобнее: Стойка на голове, ширшасана)
3. Тем не менее, даже освоив стойку на предплечьях, вы скорее всего будете делать ее все равно неправильно. С изгибом в пояснице. Этот изгиб для меня - убийственный. Один из своих серьезных "срывов" я заработала именно благодаря ему, этому пустяковому, казалось бы, прогибчику.
(Подробнее: Стойка на предплечьях, Пинча Майюрасана, поза павлиньего пера)
4. Совершенно безотказный, мощный способ вспомнить что у тебя есть больная спина - сделать складку к ногам сгорбившись. Так нельзя делать:
Нужно так и только так. Руки пусть за спиной стоят. К полу тянется не голова, а живот.
5. Это не из йоги, но когда я вижу как тренеры (даже в роликах, посвященных здоровью спины!) рекомендуют делать ТАКОЕ у меня кровь стынет в жилах! Вращательные движения тазом. Никогда! Я могу делать "восьмерки", там какой-то другой угол, да и то, в моменты когда там что-то побаливает - никогда таз не шатаю вообще. Только хуже будет. Но даже если у меня все хорошо и я начну вот так вот как на стадионе по-простяцки "разминаться" - свалюсь очень быстро.
7. Это же относится и к вращению головой. Физкультурная классика - нет! нет! и нет! Если шея болит и если покрутить головой - шея начнет хрустеть и болеть еще больше. Я думала, что этот хруст - лечебный, что это "соли перемалываются", но врач-ортопед меня разубедил:)))
Ну и все то же самое + еще несколько пунктов - в видео:
Click to view