Последовательность на каждый день №2 (лёгкий вариант)

[d_yatsenko]

Копирую из Ольгиного журнала за 27 февраля 2012. Может, кто-то не видел.

Январская тренировка в фотографияхВчера была очень легкая, очень приятная тренировка. Почти ноль силовых, но ноги и суставы после такого налиты приятным теплом. Я совершенно не напрягалась и не особо выкладывалась тут - так что многое на фото криво, зато душевно

Comments

[au_bonheur]

Дима, а Вы не могли бы подробнее рассказать о технике выполнения т.н. "Йожика"? Мы его тоже делаем, но при этом носки натянуты "от себя". Наш Гуру сопровождает это текстом: "тянем лоб к животу".

[d_yatsenko]

Всё правильно - есть разные варианты. Я даю, в основном, пятки от себя, носки на себя. Подхватываем себя под коленные сгибы. Локти прижимаем к бёдрам. Лоб опускаем пониже к коленям, спина скругляется, живот не лежит на бёдрах, лбом двигаемся в сторону таза. Чувствуем вытяжение от крестца вплоть до затылка. Как показатель правильности - может быть покалывание (приятное) или мурашки по спине. Ощущения должны быть в режиме "утреннего потягивания". И никакого дискомфорта не должно быть.

[au_bonheur]

Спасибо за пояснения! Попробовала пятками от себя - даже больше понравилось. Интересно, а людям с поясничными грыжами/протрузиями эту асану можно выполнять?
Еще у меня даже слишком хорошо растягивается поясничная зона позвоночника, когда я опускаюсь в нижний упор в Титибхасане. Я ее иногда выполняю в виде компенсации к мостику. Это правильно?

[sugar_junky]

Спасибо за пост!
Сделала сегодня, очень приятные ощущения остались.

Разве что одновременно проматывать фотографии и выполнять последовательность не совсем удобно. Но это уже издержки возможностей жж

[d_yatsenko]

На здоровье!
Со временем, попробуем компоновать всю последовательность на один лист с маленькими привьюшками

[sugar_junky]

было замечательно)

[hedgy]

Скажите, пожалуйста, не получилось ли с тех пор записать видео этого комплекса? Было бы очень здорово :) А то, действительно, если в одиночку занимаешься дома, сложновато одновременно проматывать пост...

[atanoissapa]

спасибо, как раз искала что-нибудь подобное для начинающих )

[d_yatsenko]

На здоровье!

[marie_michel]

Здравствуйте!
У вас отличнейшие комплексы! Сейчас выполняю комплекс для ванной, через некоторое время хочу перейти на этот. Но у меня "затык" с чатурангой - вообще не могу её держать. Скажите, как к ней можно подготовиться?
Заранее благодарю!

[d_yatsenko]

Здравствуйте!
Для тренировки нужных мышц попробуйте отжимания с колен или с какой-то возвышенной поверхности. Также пробуйте удеживать Чатурангу опустив колени на пол.

[marie_michel]

Спасибо за ответ!