про КБЖУ
В отчётах по рекомпозиции я привожу ежедневную калорийность за каждую неделю. Я действительно считаю, что во время похудения, если соблюдаются базовые принципы ЗОЖ, то не так принципиально выверять Белки (Б), Жиры (Ж) и Углеводы (У) - далее БЖУ - куда важнее соблюдать Калорийность (К) - вместе КБЖУ.
Не в смысле, что они вообще не важны, а в смысле, что так с ума сойти можно! Если в целом строить свой рацион на здоровых продуктах, соблюдать разнообразие, добавлять немножко вкусняшек в качестве небольших десертов, и вписываться в рамки своей калорийности, то - в общем-то - БЖУ примерно будут, как надо. Ну и что, что вчера Вы съели чуть больше жиров, чем следовало бы - следующий день всё выровняет.
Например, диета Пятнашки - хоть и грешит капец какой заниженной калорийностью (она ориентирована на офисных работников, которые тяжелее ложки ничего не поднимают, не иначе), но в целом - направлена именно на формирование рациона со здоровым БЖУ (уж точно не К, да простят меня её поклонники).
Так вот я о чём - решила я "сверить часы". И полезла я доставать из своей считалки калорий свои КБЖУ за несколько прошедших недель.
Приведу тут один более-менее эталонный день, и ещё несколько - с отклонениями:
(перевожу названия строк: Snídaně - завтрак, Dopolední svačina - перекус до обеда, Oběd - обед, Odpolední svačina - полдник, Večeře - ужин, Druhá večeře - второй ужин, CELKEM - ИТОГО;
перевожу названия столбцов: Bílkoviny - белки, Sacharidy - углеводы, Z toho cukry - из этого сахара, Tuky - жиры, Z toho nasycené - из этого насыщенные...)
Жирным выделила то, что нам интересно.
Собственно, этот день я считаю хорошим, почти эталонным для похудения. Достаточно (но без перебора) углеводов, белков - около 1,5гр на каждый 1кг моего веса, жиров можно бы и побольше, но так получилось в тот день.
Ещё несколько примеров:
1) - тут я просто "недоела"
2) зато тут скомпенсировался недостаток жиров:
3) Вот тоже - почти идеальный день. Углей маловато, правда. Но - были дни, когда и побольше было!
4) Ну а этот день скомпенсировал тот, где я "просто недоела":
Так вот - к чему я всё это... К тому, что, оказывается, БЖУ выстраиваются сами, если следить за К, и в целом соблюдать принцыпы ЗОЖа.
Я - честно-пречестно - просто записываю то, что съёла, и стараюсь "уложиться" в "бюджет калорийности", выбранный на данную неделю. За БЖУ специально не слежу. Просто стараюсь, чтобы основу рациона составляли здоровые продукты, но и десертам место нахожу.
А как делаете вы?
Кстати, ещё вопрос... я в Инстаграмме каждый день выкладываю коллажики с отчётами по питанию. Надо их сюда в еженедельные отчёты постить? или, может, каждый день?
или вообще не интересно? Напишите!
Не в смысле, что они вообще не важны, а в смысле, что так с ума сойти можно! Если в целом строить свой рацион на здоровых продуктах, соблюдать разнообразие, добавлять немножко вкусняшек в качестве небольших десертов, и вписываться в рамки своей калорийности, то - в общем-то - БЖУ примерно будут, как надо. Ну и что, что вчера Вы съели чуть больше жиров, чем следовало бы - следующий день всё выровняет.
Например, диета Пятнашки - хоть и грешит капец какой заниженной калорийностью (она ориентирована на офисных работников, которые тяжелее ложки ничего не поднимают, не иначе), но в целом - направлена именно на формирование рациона со здоровым БЖУ (уж точно не К, да простят меня её поклонники).
Так вот я о чём - решила я "сверить часы". И полезла я доставать из своей считалки калорий свои КБЖУ за несколько прошедших недель.
Приведу тут один более-менее эталонный день, и ещё несколько - с отклонениями:
(перевожу названия строк: Snídaně - завтрак, Dopolední svačina - перекус до обеда, Oběd - обед, Odpolední svačina - полдник, Večeře - ужин, Druhá večeře - второй ужин, CELKEM - ИТОГО;
перевожу названия столбцов: Bílkoviny - белки, Sacharidy - углеводы, Z toho cukry - из этого сахара, Tuky - жиры, Z toho nasycené - из этого насыщенные...)
Жирным выделила то, что нам интересно.
Собственно, этот день я считаю хорошим, почти эталонным для похудения. Достаточно (но без перебора) углеводов, белков - около 1,5гр на каждый 1кг моего веса, жиров можно бы и побольше, но так получилось в тот день.
Ещё несколько примеров:
1) - тут я просто "недоела"
2) зато тут скомпенсировался недостаток жиров:
3) Вот тоже - почти идеальный день. Углей маловато, правда. Но - были дни, когда и побольше было!
4) Ну а этот день скомпенсировал тот, где я "просто недоела":
Так вот - к чему я всё это... К тому, что, оказывается, БЖУ выстраиваются сами, если следить за К, и в целом соблюдать принцыпы ЗОЖа.
Я - честно-пречестно - просто записываю то, что съёла, и стараюсь "уложиться" в "бюджет калорийности", выбранный на данную неделю. За БЖУ специально не слежу. Просто стараюсь, чтобы основу рациона составляли здоровые продукты, но и десертам место нахожу.
А как делаете вы?
Кстати, ещё вопрос... я в Инстаграмме каждый день выкладываю коллажики с отчётами по питанию. Надо их сюда в еженедельные отчёты постить? или, может, каждый день?
или вообще не интересно? Напишите!