Реальное расслабление и реальный отдых
Захотелось поделится. Вдруг кому-то поможет. Мне лично помогает и довольно давно. Однако учтите, что это именно мой личный опыт. Возможно кому-то он не подойдет.
Ещё лет в 17 я вычитал в книжке одно упражнение, которое делаю до сих пор (правда, прямо скажем не регулярно), и эффективность которого с каждым днем мне очевидна все больше и больше. Пожалуй это самое лучшее, что я вынес из моего первого неосознанного знакомства с различными практиками и, что я не отбросил со сих пор. Это упражнение позволяет телу по настоящему отдохнуть. Обращаю ваше внимание - по настоящему. То есть разница между простым 8-ми часовым сном и сном после этого упражнения очень существенна. Собственно именно тогда понимаешь, что значит реально отдыхать.
Упражнение выполняется примерно за час до сна. То есть если вы понимаете, что вас вырубит где-то в час, то начинать его имеет смысл в 12-ть. Выполняется оно лёжа на спине и лучше всего именно на той кровати, где вы будете спать. Делится на два этапа.
Этап первый. Упокоение сознания.
Суть первого этапа заключается в том, чтобы вычистить из головы весь ментальный спам, который вы набрали в течении дня и полностью успокоится.
Итак, вы легли на спину. Руки к телу не прижаты, а немного разведены в стороны. Ноги также немного развели в стороны. После этого сосредотачиваетесь на своем дыхании, причем дышите через нос. При этом на вдохе повторяете про себя (мысленно) слово "вдох", на выдохе слово "выдох". Делаете так, до тех пор пока эти слова сами собой не исчезнут. Останется только дыхание и состояние безмыслия. На самом деле если очень хорошо сосредоточится на дыхании и на повторении эти слов, то состояние приходит довольно быстро. Если же все время отвлекаться, то можно так лежать долго. Но не советую переходить ко второму этапу, не пройдя первый.
Этап второй. Расслабление тела.
Суть второго этапа заключается в максимально полном расслаблении тела. Как это делается. В принципе довольно просто, главное не сбиваться. Вы по прежнему лежите на спине и мысленно начинаете перебирать все части вашего тела, мысленно добавляя слово "расслабляю". Например, "расслабляю мизинец правой руки", "расслабляю мизинец левой руки"," расслабляю безымяный палец правой руки", "расслабляю ладонь" и т.д. При этом обязательно визуально представляете этот "мизинец правой руки", "мизинец левой руки". И не просто представляете, а представляете расслабленными. Суть в том, чтобы максимально детально таким образом перебрать их все. До мелочей. Хочу сделать на этом акцент. Не просто "расслабляю правую ногу", а расслабляю стопу, голень, бедро, каждый палец. Максимально детально.
Лично у меня последовательность расслабления такая: сначала ноги, потом руки (это проще всего) потом уже спину, живот, грудь, лицо. Высший пилотаж научится расслаблять таким образом ещё и внутренние органы. Но тут, к сожалению, не совсем понятно удалось или нет. Но если есть желание, то таким же образом можно попробовать перебрать и сердце и почки и т.д. Я пробую, но эффект не ясен.
Имеет смысл перебрать тело так несколько раз. Если вы все сделали правильно, то через некоторое время вы почувствуете приятные покалывания и тепло во всем теле, а потом просто перестанете его ощущать. Во всяком случае у меня происходит именно так. В принципе это значит что упражнение можно заканчивать. Однако если такого состояния достичь за минут 40-50 не удалось, не стоит себя насиловать. Получится в другой раз. Не все с первого раза.
Отмечу также один момент. Вроде как тело вы перестаете чувствовать, но если, например, после упражнения перевернетесь на бок то почувствуете, что тело на самом деле тяжелое и вам ужасно лень поднимать руку или ногу и вообще двигаться. Это нормально. Можно спать.
Что может помешать выполнить это упражнение? Упражнение не получится если вы будете сбиваться на другие мысли. Именно поэтому так важен первый этап. Он позволяет убрать все лишнее из сознания. Очень важно максимально сосредоточится на процессе.
В принципе упражнение можно делать и не перед сном. Но я заметил такую штуку. Если делать его именно перед сном, то во сне тело продолжает расслабляться дальше и за ночь максимально отдыхает.
Ещё лет в 17 я вычитал в книжке одно упражнение, которое делаю до сих пор (правда, прямо скажем не регулярно), и эффективность которого с каждым днем мне очевидна все больше и больше. Пожалуй это самое лучшее, что я вынес из моего первого неосознанного знакомства с различными практиками и, что я не отбросил со сих пор. Это упражнение позволяет телу по настоящему отдохнуть. Обращаю ваше внимание - по настоящему. То есть разница между простым 8-ми часовым сном и сном после этого упражнения очень существенна. Собственно именно тогда понимаешь, что значит реально отдыхать.
Упражнение выполняется примерно за час до сна. То есть если вы понимаете, что вас вырубит где-то в час, то начинать его имеет смысл в 12-ть. Выполняется оно лёжа на спине и лучше всего именно на той кровати, где вы будете спать. Делится на два этапа.
Этап первый. Упокоение сознания.
Суть первого этапа заключается в том, чтобы вычистить из головы весь ментальный спам, который вы набрали в течении дня и полностью успокоится.
Итак, вы легли на спину. Руки к телу не прижаты, а немного разведены в стороны. Ноги также немного развели в стороны. После этого сосредотачиваетесь на своем дыхании, причем дышите через нос. При этом на вдохе повторяете про себя (мысленно) слово "вдох", на выдохе слово "выдох". Делаете так, до тех пор пока эти слова сами собой не исчезнут. Останется только дыхание и состояние безмыслия. На самом деле если очень хорошо сосредоточится на дыхании и на повторении эти слов, то состояние приходит довольно быстро. Если же все время отвлекаться, то можно так лежать долго. Но не советую переходить ко второму этапу, не пройдя первый.
Этап второй. Расслабление тела.
Суть второго этапа заключается в максимально полном расслаблении тела. Как это делается. В принципе довольно просто, главное не сбиваться. Вы по прежнему лежите на спине и мысленно начинаете перебирать все части вашего тела, мысленно добавляя слово "расслабляю". Например, "расслабляю мизинец правой руки", "расслабляю мизинец левой руки"," расслабляю безымяный палец правой руки", "расслабляю ладонь" и т.д. При этом обязательно визуально представляете этот "мизинец правой руки", "мизинец левой руки". И не просто представляете, а представляете расслабленными. Суть в том, чтобы максимально детально таким образом перебрать их все. До мелочей. Хочу сделать на этом акцент. Не просто "расслабляю правую ногу", а расслабляю стопу, голень, бедро, каждый палец. Максимально детально.
Лично у меня последовательность расслабления такая: сначала ноги, потом руки (это проще всего) потом уже спину, живот, грудь, лицо. Высший пилотаж научится расслаблять таким образом ещё и внутренние органы. Но тут, к сожалению, не совсем понятно удалось или нет. Но если есть желание, то таким же образом можно попробовать перебрать и сердце и почки и т.д. Я пробую, но эффект не ясен.
Имеет смысл перебрать тело так несколько раз. Если вы все сделали правильно, то через некоторое время вы почувствуете приятные покалывания и тепло во всем теле, а потом просто перестанете его ощущать. Во всяком случае у меня происходит именно так. В принципе это значит что упражнение можно заканчивать. Однако если такого состояния достичь за минут 40-50 не удалось, не стоит себя насиловать. Получится в другой раз. Не все с первого раза.
Отмечу также один момент. Вроде как тело вы перестаете чувствовать, но если, например, после упражнения перевернетесь на бок то почувствуете, что тело на самом деле тяжелое и вам ужасно лень поднимать руку или ногу и вообще двигаться. Это нормально. Можно спать.
Что может помешать выполнить это упражнение? Упражнение не получится если вы будете сбиваться на другие мысли. Именно поэтому так важен первый этап. Он позволяет убрать все лишнее из сознания. Очень важно максимально сосредоточится на процессе.
В принципе упражнение можно делать и не перед сном. Но я заметил такую штуку. Если делать его именно перед сном, то во сне тело продолжает расслабляться дальше и за ночь максимально отдыхает.