Три кулака
Тут у меня часто спрашивают, а чем же я питаюсь сидя на "Трех кулаках".
Итак:
Мой завтрак всегда состоит из обезжиренного творога и фруктов (яблоко,клубника,груша,черника, малина итд.) + кофе с молоком....
это лично мной выведенная идеальная формула завтрака, поначалу я ела яйца с креветками, омлеты, сыр....акцент делаем на белок...но вот творог это мое идеальное, люблю немогу, можно конечно и йогуртом заменить
кто-то дружит с мюсли или овсянкой, пожалуйста, дерзайте, если это вас насыщает на следующие три часа. По мне так белок дает больше энергии чем любой полезный углевод.
Перекус нр. 1
обезжиренный сыр (гауда,моцарелла) + яблоко или же только фрукты---
банан+яблоко или яблоко+яблоко
Обед
Учтите, очень очень важно наедаться!!! Если у вас после приема пищи не будет чувства сытости, вы будете либо голодать, что не есть гуд для вашего желудка...либо будете украдкой доедать это всякой ненужной фигней и естественно худеть вы НЕ БУДЕТЕ!--- в обеих случаях, голодая будет замедляться ваш метаболизм (обмен веществ) а нажирая понятно что, слова тут лишние.
Перекус нр. 2
сыр обезжиренный + фрукт
Ужин
Салат+рыба/грудинка в духовке, если лень готовить, то съедаю большую чашку того же обезжиренного творога с яблоком
Это такой очень грубый наброс именно моего распорядка, конечно бывают зиг-заги, когда можно на обед добавлять полезные углеводы и раз в неделю есть все, что душа пожелает, ну почти все.:)) Конечно я не ем сухую грудинку из духовки, не такой я пока мазохист, а пользуюсь многими Никиными рецептами из Диетыщей, а рецептов с грудинкой там пруд пруди.
А про сухую индюшку кстати у меня есть очень классный рецепт от Инны, который меня спасал столько раз, когда знаю, что не будет времени приготовить и тут опа, вот он как палочка выручалочка, мои гости от этого мяса тоже кстати без ума:
trio-mia.livejournal.com/149540.html
Открою вам секрет, что я каждый день после 3-ех месяцев диеты съедаю кусок хлеба из цельнозерновой муки с шоколадным кремом и вареньем, такая маленькая радость на весь день.
и сразу же дам ссылку, надеюсь Алена будет не против, здесь наглядный пример с фотографиями, как питатается она по тем же Трем кулакам:
http://radio-life.livejournal.com/379957.html
Удачи и надеюсь, что кому-то здесь авось станет ясней, что к чему.
Итак:
Мой завтрак всегда состоит из обезжиренного творога и фруктов (яблоко,клубника,груша,черника, малина итд.) + кофе с молоком....
это лично мной выведенная идеальная формула завтрака, поначалу я ела яйца с креветками, омлеты, сыр....акцент делаем на белок...но вот творог это мое идеальное, люблю немогу, можно конечно и йогуртом заменить
кто-то дружит с мюсли или овсянкой, пожалуйста, дерзайте, если это вас насыщает на следующие три часа. По мне так белок дает больше энергии чем любой полезный углевод.
Перекус нр. 1
обезжиренный сыр (гауда,моцарелла) + яблоко или же только фрукты---
банан+яблоко или яблоко+яблоко
Обед
- рыба запеченая в фольге (ем любую, начиная от лосося и заканчивая форелью) в духовке и капля ОМ + сырые овощи ---
- куриная грудинка + сырые овощи (помидор,огурец,сладкий перец,редиска, морковь) или салат из тех же овощей
- супы (повадилась тут готовить из гороха или чечевицы, с морковью, сельдереем, а потом все в блендер)---но одного супа мало, обязательно нужны еще овощи и хотя-бы малюсенький кусочек грудинки.
Учтите, очень очень важно наедаться!!! Если у вас после приема пищи не будет чувства сытости, вы будете либо голодать, что не есть гуд для вашего желудка...либо будете украдкой доедать это всякой ненужной фигней и естественно худеть вы НЕ БУДЕТЕ!--- в обеих случаях, голодая будет замедляться ваш метаболизм (обмен веществ) а нажирая понятно что, слова тут лишние.
Перекус нр. 2
сыр обезжиренный + фрукт
Ужин
Салат+рыба/грудинка в духовке, если лень готовить, то съедаю большую чашку того же обезжиренного творога с яблоком
Это такой очень грубый наброс именно моего распорядка, конечно бывают зиг-заги, когда можно на обед добавлять полезные углеводы и раз в неделю есть все, что душа пожелает, ну почти все.:)) Конечно я не ем сухую грудинку из духовки, не такой я пока мазохист, а пользуюсь многими Никиными рецептами из Диетыщей, а рецептов с грудинкой там пруд пруди.
А про сухую индюшку кстати у меня есть очень классный рецепт от Инны, который меня спасал столько раз, когда знаю, что не будет времени приготовить и тут опа, вот он как палочка выручалочка, мои гости от этого мяса тоже кстати без ума:
trio-mia.livejournal.com/149540.html
Открою вам секрет, что я каждый день после 3-ех месяцев диеты съедаю кусок хлеба из цельнозерновой муки с шоколадным кремом и вареньем, такая маленькая радость на весь день.
и сразу же дам ссылку, надеюсь Алена будет не против, здесь наглядный пример с фотографиями, как питатается она по тем же Трем кулакам:
http://radio-life.livejournal.com/379957.html
Удачи и надеюсь, что кому-то здесь авось станет ясней, что к чему.