Про плавание: 4 урока и 50-метровый бассейн + цитаты о плавании
Оригинал взят у avatarakali в Про плавание: 4 урока и 50-метровый бассейн + цитаты о плавании
Только 1 месяц назад я жаловалась на то, как болят руки от плавания 2 раза в день по 5км и писала про "сумасшедшую корову в бассейне" ( по аналогии с коровой на льду)
И вот - после еженедельных занятий с тренером и почти ежедневных отработак выученного в течение 4х недель - оно начало приходить.
Умение оптимизировать движения тела в воде. Танец полета в невесомости, разучивать который я только начала.
В неделю я проплываю около 21 км. По меркам пловцов - это самый минимум. По меркам триатлетов - много.
По пятницам - 50-метровый бассейн под тентом с открытыми окнами. Как под открытым небом - свежий воздух.
И плавать в нем гаааараздо удобнее, чем каждые 23 метра разворачиваться в коротких бассейнах!
Последние 4 урока я запомнила четко:
на каждый урок Мария ставила мне 1-2 задачи и зорким коршуном следила за мной сверху, с бортика
1 Координация поворота головы и рук - поняла .
+ Запомнить движения рук с swim stretch cords (как это на русском называется?) и четко воспроизводить их в бассейне
2 Постановка головы и тела прямо - чтобы не виляло всё тело. Использование мышц торса для стабилизации и продвижения вперед.
И тут-то я начала обгонять первую, самую медленную, дорожку =)
3 Быстрый поворот головы, чтобы не создавать ту самую волну перед собой и не вилять головой вверх-вниз
Получилось, но я стала задыхаться быстрее, чем раньше. Но и плыть стала быстрее. Но задыхваться.
После этого урока я сильно задумалась: ну почему я так высоко поднимаю голову и не могу делать это быстрее?
Проанализировала ощущения. Оказалось - я не выдыхала воздух полностью всегда. На каждом гребке я задерживала дыхание, потом силой выдавливала воздух и поворачивала голову в тот момент, когда я все еще выдыхала. То есть на один поворот головы я пыталась успеть и выдохнуть и вдохнуть. Конечно, на это надо было время, голова зависала наверху, я получала ту самую волну.
4. Легкое дыхание и компактные руки стрелой в воду, а не со стороны
Поговорила с тренером по поводу ощущений.
- Ну ты же на бегу так не делаешь! - говорит
- Точно, на бегу я даже не замечаю, что дышу, - отвечаю
- Вот и тут так же - начинай выдыхать как только вдохнешь, не задерживай воздух. Это должно быть легко, а если ты усилием пытаешься сдержать воздух - ты только зря энергию тратишь.
И до меня дошло! =) И я полетела
1 минута 50 секунд на 100 метров, а не ярдов.
Легко.
А если упереться: 1 минута 45 секунд на 100 метров.
И это всего за пару месяцев целенаправленного плавания.
Нет, мне еще до Китая пешком - до реального ровного плавания. Но я уже экономлю столько энергии, что 5000 - 5500 метров уже воспринимаются как легкая пробежка на 3 мили.
Мне кажется, я на время превратилась из бегуна в пловца. И я не против: бегать я уже много чего пробегала и пробегаю. А Swim around Key West - это раз в жизни, бабочки в животе.
Мой дом пропах хлоркой - и ведь вроде бы все стираю, но все равно чувствуется.
И с этой , всего-лишь на одну миллионную от возможного улучшения, легкостью, которую я получаю в результате обучения с тренером, я влюбляюсь в плавание еще больше, чем когда либо. Когда после плавания с утра ждешь с нетерпением вечернего заплыва. Когда в моменты стресса мысленно ныряешь в простоту синевы бассейна.
Очки Rocket Science c веселым названием SPUTNIK - очаровательны: ясность зрения и под водой, и над водой!
У TYR так не получалось
А вот и пара цитат из забавной статьи о том, почему триатлеты - так себе пловцы
Только 1 месяц назад я жаловалась на то, как болят руки от плавания 2 раза в день по 5км и писала про "сумасшедшую корову в бассейне" ( по аналогии с коровой на льду)
И вот - после еженедельных занятий с тренером и почти ежедневных отработак выученного в течение 4х недель - оно начало приходить.
Умение оптимизировать движения тела в воде. Танец полета в невесомости, разучивать который я только начала.
В неделю я проплываю около 21 км. По меркам пловцов - это самый минимум. По меркам триатлетов - много.
По пятницам - 50-метровый бассейн под тентом с открытыми окнами. Как под открытым небом - свежий воздух.
И плавать в нем гаааараздо удобнее, чем каждые 23 метра разворачиваться в коротких бассейнах!
Последние 4 урока я запомнила четко:
на каждый урок Мария ставила мне 1-2 задачи и зорким коршуном следила за мной сверху, с бортика
1 Координация поворота головы и рук - поняла .
+ Запомнить движения рук с swim stretch cords (как это на русском называется?) и четко воспроизводить их в бассейне
2 Постановка головы и тела прямо - чтобы не виляло всё тело. Использование мышц торса для стабилизации и продвижения вперед.
И тут-то я начала обгонять первую, самую медленную, дорожку =)
3 Быстрый поворот головы, чтобы не создавать ту самую волну перед собой и не вилять головой вверх-вниз
Получилось, но я стала задыхаться быстрее, чем раньше. Но и плыть стала быстрее. Но задыхваться.
После этого урока я сильно задумалась: ну почему я так высоко поднимаю голову и не могу делать это быстрее?
Проанализировала ощущения. Оказалось - я не выдыхала воздух полностью всегда. На каждом гребке я задерживала дыхание, потом силой выдавливала воздух и поворачивала голову в тот момент, когда я все еще выдыхала. То есть на один поворот головы я пыталась успеть и выдохнуть и вдохнуть. Конечно, на это надо было время, голова зависала наверху, я получала ту самую волну.
4. Легкое дыхание и компактные руки стрелой в воду, а не со стороны
Поговорила с тренером по поводу ощущений.
- Ну ты же на бегу так не делаешь! - говорит
- Точно, на бегу я даже не замечаю, что дышу, - отвечаю
- Вот и тут так же - начинай выдыхать как только вдохнешь, не задерживай воздух. Это должно быть легко, а если ты усилием пытаешься сдержать воздух - ты только зря энергию тратишь.
И до меня дошло! =) И я полетела
1 минута 50 секунд на 100 метров, а не ярдов.
Легко.
А если упереться: 1 минута 45 секунд на 100 метров.
И это всего за пару месяцев целенаправленного плавания.
Нет, мне еще до Китая пешком - до реального ровного плавания. Но я уже экономлю столько энергии, что 5000 - 5500 метров уже воспринимаются как легкая пробежка на 3 мили.
Мне кажется, я на время превратилась из бегуна в пловца. И я не против: бегать я уже много чего пробегала и пробегаю. А Swim around Key West - это раз в жизни, бабочки в животе.
Мой дом пропах хлоркой - и ведь вроде бы все стираю, но все равно чувствуется.
И с этой , всего-лишь на одну миллионную от возможного улучшения, легкостью, которую я получаю в результате обучения с тренером, я влюбляюсь в плавание еще больше, чем когда либо. Когда после плавания с утра ждешь с нетерпением вечернего заплыва. Когда в моменты стресса мысленно ныряешь в простоту синевы бассейна.
Очки Rocket Science c веселым названием SPUTNIK - очаровательны: ясность зрения и под водой, и над водой!
У TYR так не получалось
А вот и пара цитат из забавной статьи о том, почему триатлеты - так себе пловцы
- "снимите свои чертовы mp3-плейеры и полностью сфокусируйте внимание на том, чтобы все 100% гребков, а не 25% выходили идеально "
- "плавание 3 раза в неделю - этого мало!"
- "ребята, 1 минута 30 секунд на 100 ярдов - это медленно! "
- "Для меня плавание - самый скучный вид в триатлоне. На тренировках ты видишь под собой только шашечки бассейн"
- Даже первые 10 секунд на сотню (переход от 2:00 к 1:49, а потом к 1:39) стоят нескольких сот часов работы и чем дальше, тем больше требуется времени, чтобы убрать каждую секунду.
