St. George Ironman 70.3
Ну вот решился написать свой отчёт -пережитое на недавней половинке St.George Ironman 70.3.
Недолго думая, я принял решение ехать на машине, то есть где то 15-16 часов езды от Сиэтла до Ст. Джорджа. Эта идея авантюра была для меня новой, но моё желание познать долгую езду и удобство ехать со всеми вещами и коробками фруктов переполнили часу весов в авантюрную идею.
Не буду описывать поездку, но было не скучно:) Слушал громко музыку и смотрел по сторонам. Как никак 4 штата в один присед))
На стоянках делал приседания и разные упражнения и немного загорал, ибо везде была солнечная погода в течении дня.
Приехал в Ст. Джордж в полудень. При подьезде в город было видно, что он готовится к Ironman соревнованию на этих выходных. Плакаты, флажки и всякая атрибутика давал знать, город будет дышать этим воздухом скоро:)
Также при подьезде стало видно что подьёмы и спуски являются коньком славного города Ст. Джордж)))
Быстро нашёл дом где остановилась наша команда из Торонто. Дом отличный, всем место хватило) Сразу же поехал на athlete check-in в центре города. Сам по себе город маленький, и всё было довольно мило и просто. Если запутался, можно было ориентироватся на большую букву D, которая находилась на левой стороне холма. Уже в четверг было достаточно народу, везде стояли палатки и бутики с атрибутами как всегда. Для меня это были первые соревнования под Ironman организацией. Сразу было видно, как всё на уровне готовилось. Тем более это были US Pro Open Championship. Атмосфера приближающего праздника прекрасного спорта несомненно очущалась. Даже как то эмоционально было, ведь вот дожил что учавствую в таких соревнованиях с серьёзными амбициями. Как всегда красивые люди с улыбками.
После этого мы поехали на озеро поплавать. У меня там была небольшая проблема с молнией на костюме. Было слегка неприятно что замок заклинился намёртвую и не хотел никуда двигатся. Общими усилиями отца Лизы вопрос решился, и я поплыл за ребятами, которые уже были на островке в центре озера.
Вода была чистая, но холодная. Первые минуты нужно было привыкать, да и к тому же первый раз в этом году на открытой воде плыл. Минут через 15-20 разогрелся и с удовольствием проплыл с тренером вокруг. Воду почувствовал, что успокаивало меня.
На берегу было много атлетов, все тоже плавали. Солнце грело отлично, было довольно жарко но терпимо. На следующий день мы покатались и побегали в переферии. Очущение отличное, главное не переборщить с адреналином. Держать себя в кулаке и контролировать гонку, вот что я прорабатывал в голове. Адреналин штука такая, всё испортить может)
Сходили на pro panel посмотреть на профиков. Во время интервью у них, мы заметил рядом Alexander Crowie, 3кратного чемпиона мира в Коне. Честно сказать, я неожидал увидеть его таким. Мне почему то казалось он был выше и шире. Вот по фотке можно видеть, мы практически одинаковы. Мы спросили его будет ли он завтра, он сказал что нет. А жаль, интересно было бы узнать как он выступил бы тут.
Вот мы ужинаем за день до старта:)Задачей была получить достаточно жидкости и опустошить желудок к утру.
Спал я плохо. Вроде заснул рано, но буквально проснулся через пару часов и всё. Одни попытки заснуть были напрасными. Так продержался до 3х утра и решил вставать. Нам надо было быть в 4.30 на транзитке 2. Так как транзитки были в разных местах, то надо было беговые дела в пакете оставить на своём месте. А велик мы ещё вчера поставили у озера на Т1. И поехали мы на школьном жёлтом автобусе к озеру. Народу было много, организованно всё это дело шло. За каких то 30 минут доехали к озеру. Было темно вокруг, даже озера не видно. Но Т1 освешалось очень ярко мощными лампами. Народу было уже много, сделал маркировку на теле со своми 2298 номером и 45 на икре))
Накачал колёса, проверил ещё раз. Ну вроде всё. Вот мы собрались вместе, и потихоньку стали отправлять Лизу в путь, давая ей наставления и пожелания:) Она должна была плыть скоро после профиков, а мне как самому старшему из команды было приказано стартовать последним из всех. Когда Лиза ушла, мы стали натягивать свои костюмы. И тут я умудрился порвать его на левой нижней части ноги, где то чуть ниже икроножной мыщцы свой костюм. Вообще то не везло мне с ним в этот раз, то замок то дырка там. Ну что делать, плыть то надо будет, решил не думать об этом. Я пловец и должен хоть в плавках готов плыть если что))) Успел посмотреть как профики из воды выбегали и выезжали. Ох люблю я наблюдать за ними))
Ну вот наступало время моего старта. Все ребята уже в пути. Никакого предстартового стресса не очущал. Было интересно смотреть на мою группу, почему то мне показалось что там одни дяди))) Всё было организовано отлично, не устаю повторять об организации. Запустили нас в воду, размялся немного и пристроились на линии старта. Я уже слегка "битый" устроился чуть впереди всех. Пииииип, старт дан. Сразу оторвался от группы, но пара-тройка держалась со мной..мы вообще то в 2х группах стартовали по алфавиту. Так что я стартовал во второй эшелоне своей группы. У нас были тёмно синие шапочки, (очень хороший и удачный цвет), а в первом были вроде pink. Ну вот и достал их уже и их обхожу. Плавание я планировал сделать меньше 30 минут, но не учтёл нюанс обгона и торможения...приходилось на своём пути втыкиватся в ноги других и потом обходить их. Не знаю, но это меня немного сбило с темпа так сказать...в итоге вышел из воды через 31.08. Костюм сразу сняли, при входе на транзитку.
На транзитке, я был очень спокоен. Никакой суматохи, сразу стал есть банан пока одевал велотуфли и шлем. Так как моё место было почти в конце, то до выхода надо было пробежаться прилично. Этим я и воспользовался что сьел и второй банан. Сел на велик и погнал. Народу было много с прежных эшелонов. Как и в последней гонке на 15км, моя участь предрешена, то есть вести другую тактику. А это значит, я буду обгонять всех на пути и при этом не нарушать драфтинг. Помня советы тренера, я преидерживался этой тактике.
Первые мили прошли совершенно легко, я посмотрел на спидометр и не верил, скорость была в пределах 22-23 милей в час (35км/ч) Сразу сбавил до 20 и впереди была первая серьёзная горка. Всего было 5 включая Snow Canyon road, с подьёмом в 4 мили (6.5 км)
На первую горку я поднялся опять легко, обгоняя всех, даже тех кто меня обгонял до горки. С этого момента, я понял, это моя гонка. Я сегодня хозяин трассы, буду наслаждаться гонкой и играть с соперниками.
И действительно, эта мысль просто подтолкнула меня и гонка превратилась в кайф. Когда видишь линию велосипедистов поднимающую в гору до мелких размеров, получаешь такой психологический подьём и работаешь на полную вверх. За всю гонку, меня никто на горе не обгонял, я даже ждал этого момента)))
Красота вокруг неописуемая, повторял себе, всё таки не зря приехал. Хотя внутри готовился к этой "monster" горке, то есть последней в Snow Canyon. Да, на ней было уже тяжелее, вереница растянулась на километры вверх и просто не было видно конца. Да и жара подобралась к этому времени. Это был самый серьёзный подьём за всё время я либо делал...некоторые даже шли. Незаметно подходил к самой вершины этого подьёма, вдруг вижу Диму, одного из нашей команды. Я ему крикнул давай ещё немного тут и всё, там уже спуск. (За день до гонки мы проехали на машине всю трассу, поэтому я знал что скоро кончится подьём) Правда я получил прилив сил дополнительный увидев Диму, ведь он стартовал раньше меня, но не знал что он попал в "аварию" как потом выяснилось.
И вот последнея часть гонки, которая идёт вниз в город. В этот момент почему то заплакал, и стал педалить ещё сильнее. Достигал до 42 милей в час / 67км/ч. Этот эмоциональный всплеск был вызван моментами тяжёлых тренировок, всей моей мечты учавствовать в айромен гонках. Через пару минут я уже просто летел вниз и продолжал обходить. Всё таки этот вплеск просто добавил сил и уверенности. Город приближался, людей становилось много.Начал вынимать ноги из ботинок где то за 1-2 мили до Т2. И тут меня Саша обходит, вот не видел как я его до этого обогнал. Ведь он тоже раньше меня стартовал. Так и мы вместе вьехали Т2. Пожелали друг другу удачи в беге и разбежались по своим местам. Bike time: 2.49:22
Насчёт питания на велике. Я брал воду на каждой станции и опустошал её. Пил электорлитную воду из Feez, свой гель из фиников, бананов и кокосовой воды. Также пил сок из селдерея и кокосовой воды. Закусивал финиками и http://www.corefoods.com/collections/products/products/warrior
Мне сильно хотелось в туалет где то после 30 милей на велике, никак не смог осуществить затею сделать это на ходу. В горку как бы не очень и хочется)) Надо было на спуске это делать, но вот дотерпел до Т2. Одев обувь, кепку, снова взял 2 банана и побежал. По пути забежал в кабинку. Моча была прозрачной и не жёлтой. Это меня радовало. Значит воды в организме достаточно перед сложным полумарафоном. Выбежал я из Т2 и поел банан за бананом. Начал спокойно, и как то пристроился за парнем впереди меня. Вроде темп меня устраивал. И тут вижу Лианду Кайв Leanda Cave, чемпионку мира в Коне 2012. Она бежала к финишу. Успел посмотреть профиков чуточку:) А вот что она затвитила после гонки.
Кскати с гармином у меня на этот раз не сработалось, не туда нажимал, вообщем уже не обращал внимание на него с велика. Бежал по самочувствию, впереди предстоял подьём в 6км. Именно подьём затяжной а по сторонам красные обжигающие стены гор. Вот такая картина была впереди меня.
Я такие полумарафоны никогда не бежал, это не передать как сложно было. И опять к организации, вот тут понимаешь, как отлично подготовлены они. На каждой миле были станции и там было всё что надо. Вода, соки, спорт. напитки, лёд, губки с холодной водой, и конечно мои апельсины а также бананы. Я то и дело пил по стакану воды и брал дольки апельсина. Они отлично шли и вот так я их и ел каждую милю. Потом был спуск, который дал некоторую проблему в старой травме, в том месте где ахилла. Блин, на спуске это не действует благоприятно. Покрутившись в парке перед последним 6км подьёмом, я встретил Лизу. Она уже шла обратно. Мы дали друг другу хай фаив поддержав словами "давай, ещё немного"
Последние 6 милей были тяжёлыми, было больно и просто терпел когда это всё кончится. Всё таки в триатлоне бег играет большую роль. Меня пару девушек обошли, худенькие такие, наверное я их на велике обошёл а вот тут они меня. Так что есть над чем работать.
Люди поддерживают громко на подходу к городу, ведь он был у тебя на ладони наверху. И вот выход на финишную прямую, даю всем хай файв, и мчусь к финишу. Я не знал своего времени совершенно. Просто был рад что это гонка прошла очень хорошо и я получил массу наслаждений.
Моё время на беге 1.51.52. То есть я улучшил бег с прошлой половинки в сентрябре. Там на ровном месте пробежал 1.57. Интересный факт. А общее время 5 часов 21 минута. На 7 минут медленее с прошлой половинки. Уверен, что если бы сделал на той же трассе, то из 5 вышел бы точно:)
Вот и всё! Встретил тут же тренера, он недавно закончил. И пошли мы заправлятся в палатку, там были пицца, мороженое и фрукты. Мне хватило тарелку апельсинов и я был в норме. Через пару часов я себя прекрасно чувствовал. Не было никаких болей и той проблемы на ахилле. Как мне кажется, я очень быстро востановился благодаря фруктоединию.
Уже на следующий день я ехал домой в Сиэтл и вспоминал те моменты вчерашней гонки. Я был самым счастливым человеком!
Впереди меня ждёт полный Аэромен 23 июня. Я готов морально и физически, только беспокоит меня ахилла. Думаю положить в special need Хоку кроссовки если в ньютонах болеть начнёт. Как тренер сказал, это будет непредсказуемая гонка в моей жизни, тем более первая.
Недолго думая, я принял решение ехать на машине, то есть где то 15-16 часов езды от Сиэтла до Ст. Джорджа. Эта идея авантюра была для меня новой, но моё желание познать долгую езду и удобство ехать со всеми вещами и коробками фруктов переполнили часу весов в авантюрную идею.
Не буду описывать поездку, но было не скучно:) Слушал громко музыку и смотрел по сторонам. Как никак 4 штата в один присед))
На стоянках делал приседания и разные упражнения и немного загорал, ибо везде была солнечная погода в течении дня.
Приехал в Ст. Джордж в полудень. При подьезде в город было видно, что он готовится к Ironman соревнованию на этих выходных. Плакаты, флажки и всякая атрибутика давал знать, город будет дышать этим воздухом скоро:)
Также при подьезде стало видно что подьёмы и спуски являются коньком славного города Ст. Джордж)))
Быстро нашёл дом где остановилась наша команда из Торонто. Дом отличный, всем место хватило) Сразу же поехал на athlete check-in в центре города. Сам по себе город маленький, и всё было довольно мило и просто. Если запутался, можно было ориентироватся на большую букву D, которая находилась на левой стороне холма. Уже в четверг было достаточно народу, везде стояли палатки и бутики с атрибутами как всегда. Для меня это были первые соревнования под Ironman организацией. Сразу было видно, как всё на уровне готовилось. Тем более это были US Pro Open Championship. Атмосфера приближающего праздника прекрасного спорта несомненно очущалась. Даже как то эмоционально было, ведь вот дожил что учавствую в таких соревнованиях с серьёзными амбициями. Как всегда красивые люди с улыбками.
После этого мы поехали на озеро поплавать. У меня там была небольшая проблема с молнией на костюме. Было слегка неприятно что замок заклинился намёртвую и не хотел никуда двигатся. Общими усилиями отца Лизы вопрос решился, и я поплыл за ребятами, которые уже были на островке в центре озера.
Вода была чистая, но холодная. Первые минуты нужно было привыкать, да и к тому же первый раз в этом году на открытой воде плыл. Минут через 15-20 разогрелся и с удовольствием проплыл с тренером вокруг. Воду почувствовал, что успокаивало меня.
На берегу было много атлетов, все тоже плавали. Солнце грело отлично, было довольно жарко но терпимо. На следующий день мы покатались и побегали в переферии. Очущение отличное, главное не переборщить с адреналином. Держать себя в кулаке и контролировать гонку, вот что я прорабатывал в голове. Адреналин штука такая, всё испортить может)
Сходили на pro panel посмотреть на профиков. Во время интервью у них, мы заметил рядом Alexander Crowie, 3кратного чемпиона мира в Коне. Честно сказать, я неожидал увидеть его таким. Мне почему то казалось он был выше и шире. Вот по фотке можно видеть, мы практически одинаковы. Мы спросили его будет ли он завтра, он сказал что нет. А жаль, интересно было бы узнать как он выступил бы тут.
Вот мы ужинаем за день до старта:)Задачей была получить достаточно жидкости и опустошить желудок к утру.
Спал я плохо. Вроде заснул рано, но буквально проснулся через пару часов и всё. Одни попытки заснуть были напрасными. Так продержался до 3х утра и решил вставать. Нам надо было быть в 4.30 на транзитке 2. Так как транзитки были в разных местах, то надо было беговые дела в пакете оставить на своём месте. А велик мы ещё вчера поставили у озера на Т1. И поехали мы на школьном жёлтом автобусе к озеру. Народу было много, организованно всё это дело шло. За каких то 30 минут доехали к озеру. Было темно вокруг, даже озера не видно. Но Т1 освешалось очень ярко мощными лампами. Народу было уже много, сделал маркировку на теле со своми 2298 номером и 45 на икре))
Накачал колёса, проверил ещё раз. Ну вроде всё. Вот мы собрались вместе, и потихоньку стали отправлять Лизу в путь, давая ей наставления и пожелания:) Она должна была плыть скоро после профиков, а мне как самому старшему из команды было приказано стартовать последним из всех. Когда Лиза ушла, мы стали натягивать свои костюмы. И тут я умудрился порвать его на левой нижней части ноги, где то чуть ниже икроножной мыщцы свой костюм. Вообще то не везло мне с ним в этот раз, то замок то дырка там. Ну что делать, плыть то надо будет, решил не думать об этом. Я пловец и должен хоть в плавках готов плыть если что))) Успел посмотреть как профики из воды выбегали и выезжали. Ох люблю я наблюдать за ними))
Ну вот наступало время моего старта. Все ребята уже в пути. Никакого предстартового стресса не очущал. Было интересно смотреть на мою группу, почему то мне показалось что там одни дяди))) Всё было организовано отлично, не устаю повторять об организации. Запустили нас в воду, размялся немного и пристроились на линии старта. Я уже слегка "битый" устроился чуть впереди всех. Пииииип, старт дан. Сразу оторвался от группы, но пара-тройка держалась со мной..мы вообще то в 2х группах стартовали по алфавиту. Так что я стартовал во второй эшелоне своей группы. У нас были тёмно синие шапочки, (очень хороший и удачный цвет), а в первом были вроде pink. Ну вот и достал их уже и их обхожу. Плавание я планировал сделать меньше 30 минут, но не учтёл нюанс обгона и торможения...приходилось на своём пути втыкиватся в ноги других и потом обходить их. Не знаю, но это меня немного сбило с темпа так сказать...в итоге вышел из воды через 31.08. Костюм сразу сняли, при входе на транзитку.
На транзитке, я был очень спокоен. Никакой суматохи, сразу стал есть банан пока одевал велотуфли и шлем. Так как моё место было почти в конце, то до выхода надо было пробежаться прилично. Этим я и воспользовался что сьел и второй банан. Сел на велик и погнал. Народу было много с прежных эшелонов. Как и в последней гонке на 15км, моя участь предрешена, то есть вести другую тактику. А это значит, я буду обгонять всех на пути и при этом не нарушать драфтинг. Помня советы тренера, я преидерживался этой тактике.
Первые мили прошли совершенно легко, я посмотрел на спидометр и не верил, скорость была в пределах 22-23 милей в час (35км/ч) Сразу сбавил до 20 и впереди была первая серьёзная горка. Всего было 5 включая Snow Canyon road, с подьёмом в 4 мили (6.5 км)
На первую горку я поднялся опять легко, обгоняя всех, даже тех кто меня обгонял до горки. С этого момента, я понял, это моя гонка. Я сегодня хозяин трассы, буду наслаждаться гонкой и играть с соперниками.
И действительно, эта мысль просто подтолкнула меня и гонка превратилась в кайф. Когда видишь линию велосипедистов поднимающую в гору до мелких размеров, получаешь такой психологический подьём и работаешь на полную вверх. За всю гонку, меня никто на горе не обгонял, я даже ждал этого момента)))
Красота вокруг неописуемая, повторял себе, всё таки не зря приехал. Хотя внутри готовился к этой "monster" горке, то есть последней в Snow Canyon. Да, на ней было уже тяжелее, вереница растянулась на километры вверх и просто не было видно конца. Да и жара подобралась к этому времени. Это был самый серьёзный подьём за всё время я либо делал...некоторые даже шли. Незаметно подходил к самой вершины этого подьёма, вдруг вижу Диму, одного из нашей команды. Я ему крикнул давай ещё немного тут и всё, там уже спуск. (За день до гонки мы проехали на машине всю трассу, поэтому я знал что скоро кончится подьём) Правда я получил прилив сил дополнительный увидев Диму, ведь он стартовал раньше меня, но не знал что он попал в "аварию" как потом выяснилось.
И вот последнея часть гонки, которая идёт вниз в город. В этот момент почему то заплакал, и стал педалить ещё сильнее. Достигал до 42 милей в час / 67км/ч. Этот эмоциональный всплеск был вызван моментами тяжёлых тренировок, всей моей мечты учавствовать в айромен гонках. Через пару минут я уже просто летел вниз и продолжал обходить. Всё таки этот вплеск просто добавил сил и уверенности. Город приближался, людей становилось много.Начал вынимать ноги из ботинок где то за 1-2 мили до Т2. И тут меня Саша обходит, вот не видел как я его до этого обогнал. Ведь он тоже раньше меня стартовал. Так и мы вместе вьехали Т2. Пожелали друг другу удачи в беге и разбежались по своим местам. Bike time: 2.49:22
Насчёт питания на велике. Я брал воду на каждой станции и опустошал её. Пил электорлитную воду из Feez, свой гель из фиников, бананов и кокосовой воды. Также пил сок из селдерея и кокосовой воды. Закусивал финиками и http://www.corefoods.com/collections/products/products/warrior
Мне сильно хотелось в туалет где то после 30 милей на велике, никак не смог осуществить затею сделать это на ходу. В горку как бы не очень и хочется)) Надо было на спуске это делать, но вот дотерпел до Т2. Одев обувь, кепку, снова взял 2 банана и побежал. По пути забежал в кабинку. Моча была прозрачной и не жёлтой. Это меня радовало. Значит воды в организме достаточно перед сложным полумарафоном. Выбежал я из Т2 и поел банан за бананом. Начал спокойно, и как то пристроился за парнем впереди меня. Вроде темп меня устраивал. И тут вижу Лианду Кайв Leanda Cave, чемпионку мира в Коне 2012. Она бежала к финишу. Успел посмотреть профиков чуточку:) А вот что она затвитила после гонки.
Кскати с гармином у меня на этот раз не сработалось, не туда нажимал, вообщем уже не обращал внимание на него с велика. Бежал по самочувствию, впереди предстоял подьём в 6км. Именно подьём затяжной а по сторонам красные обжигающие стены гор. Вот такая картина была впереди меня.
Я такие полумарафоны никогда не бежал, это не передать как сложно было. И опять к организации, вот тут понимаешь, как отлично подготовлены они. На каждой миле были станции и там было всё что надо. Вода, соки, спорт. напитки, лёд, губки с холодной водой, и конечно мои апельсины а также бананы. Я то и дело пил по стакану воды и брал дольки апельсина. Они отлично шли и вот так я их и ел каждую милю. Потом был спуск, который дал некоторую проблему в старой травме, в том месте где ахилла. Блин, на спуске это не действует благоприятно. Покрутившись в парке перед последним 6км подьёмом, я встретил Лизу. Она уже шла обратно. Мы дали друг другу хай фаив поддержав словами "давай, ещё немного"
Последние 6 милей были тяжёлыми, было больно и просто терпел когда это всё кончится. Всё таки в триатлоне бег играет большую роль. Меня пару девушек обошли, худенькие такие, наверное я их на велике обошёл а вот тут они меня. Так что есть над чем работать.
Люди поддерживают громко на подходу к городу, ведь он был у тебя на ладони наверху. И вот выход на финишную прямую, даю всем хай файв, и мчусь к финишу. Я не знал своего времени совершенно. Просто был рад что это гонка прошла очень хорошо и я получил массу наслаждений.
Моё время на беге 1.51.52. То есть я улучшил бег с прошлой половинки в сентрябре. Там на ровном месте пробежал 1.57. Интересный факт. А общее время 5 часов 21 минута. На 7 минут медленее с прошлой половинки. Уверен, что если бы сделал на той же трассе, то из 5 вышел бы точно:)
Вот и всё! Встретил тут же тренера, он недавно закончил. И пошли мы заправлятся в палатку, там были пицца, мороженое и фрукты. Мне хватило тарелку апельсинов и я был в норме. Через пару часов я себя прекрасно чувствовал. Не было никаких болей и той проблемы на ахилле. Как мне кажется, я очень быстро востановился благодаря фруктоединию.
Уже на следующий день я ехал домой в Сиэтл и вспоминал те моменты вчерашней гонки. Я был самым счастливым человеком!
Впереди меня ждёт полный Аэромен 23 июня. Я готов морально и физически, только беспокоит меня ахилла. Думаю положить в special need Хоку кроссовки если в ньютонах болеть начнёт. Как тренер сказал, это будет непредсказуемая гонка в моей жизни, тем более первая.