Упражнения для ягодиц Псков, Упражнения для ягодиц Псков
- Нравится
- Не нравится
Danna 27.02.2009
Физические упражнения после родов
После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.
Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.
Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.
Упражнения:
1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.
4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.
5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.
7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.
9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.
10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.
11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.
13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую (ножницы).
14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.
15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.
- Нравится
- Не нравится
Сонюшка 27.02.2009
Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал
- Нравится
- Не нравится
Danna 28.02.2009
Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал
Я думаю, что всё же их лучше делать Хотя многое и от особенностей органима женщины зависит.
- Нравится
- Не нравится
Авдотья 27.07.2009
Физические упражнения после родов
После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.
Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.
Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.
Упражнения:
1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.
4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.
5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.
7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.
9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.
10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.
11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.
13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую (ножницы).
14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.
15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.
Главное, не жалеть себя любимую. Это даст возможность сохранить исходные дородовые параметры
- Нравится
- Не нравится
Львенка 27.07.2009
нам тоже говорили, что надо их делать, а потом врач пришла и сказала, что надо быть осторожными, а то вдруг швы разойдутся
- Нравится
- Не нравится
Soleil 27.07.2009
не могу смотреть в зеркало на свой висящий дряблый пуз. Так что особо не напрягаясь каждый хожу на цыпочках, пытаясь его втянуть, когда с рыжиком общаемся или с Настей танцуем, лежа ноги приподнимаю чуть чуть, уже влезла в платье с талией Все конечно не идеально, но хоть можно на улицу выйти спокойно
- Нравится
- Не нравится
valeria 27.07.2009
мне муж принес какой-то дурацкий тренажер, мне кажется он для инвалидов..я на нем не устаю. может есть у кого такой, есть толк от него?
Ручки зачем-то пределаны. за них, что держаться надо? Зачем.
- Нравится
- Не нравится
Жасмин 27.07.2009
Лерочка, я в роде бы много тренажеров видела и на многих тренажерах занималась, но вот твой как-то не пойму, как с ним управляться? И что тренирует? Или может ты не все комплектующие показала?
- Нравится
- Не нравится
valeria 27.07.2009
садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)
да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.
Львенка, а почему тяжело? С непривычки или что-то другое? И может Вы какое-то упражнение тяжелое делаете?
дану просто это с непривычки ))) ведь ничего всю беременность не делала, а последние два месяца вообще особо не напрягалась. Поэтому с непривычки это все, но за недельку привыкну и войду в ритм только так
- Нравится
- Не нравится
Жасмин 27.07.2009
- Нравится
- Не нравится
Soleil 27.07.2009
О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.
- Нравится
- Не нравится
Львенка 28.07.2009
О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.
с меня бегун, как китайский летчик даже смешно стало, когда представила ))))
- Нравится
- Не нравится
Soleil 28.07.2009
О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.
с меня бегун, как китайский летчик даже смешно стало, когда представила ))))
Главное начать. Мы ж не ставим целью победу на 092;Олимпиаде, мы хотим привести мышцы в тонус и немного похудеть. Так что это не утомительно и вообще приятно. Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости. Там же темп: то бежишь, то идешь.
- Нравится
- Не нравится
Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости.
- Нравится
- Не нравится
valeria 28.07.2009
Кать, я б тебе компанию составила с удовольствием..но долековато мне будет бежать до тебя, а жаль=(..Хот в Псков переежай
Страница 1 из 5 - Физические упражнения после родов - отправлено в Мама после родов: Физические упражнения после родов После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период. Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уме...