С чего начать саморазвитие? Пошаговый план на 12 месяцев
Планируете свою жизнь, составляете списки целей, но почему-то через неделю забываете про них, а в жизни ничего не меняется? Если это про вас, то после этой статьи невозможно не действовать - мы дадим пошаговый план по саморазвитию, который приведёт вас к цели.
Мы подготовили эту статью вместе с 2 экспертами.
- Мария Митина - коуч, психолог. Поделилась советами по саморазвитию и личным опытом их применения, посоветовала книги для изучения.
- Мария Роженко - коуч, бизнес-психолог. Рассказала о первых шагах на пути саморазвития и о том, как не бросить всё через неделю.
Чтобы сделать первый шаг на пути к «лучшему себе», надо понять, в какую сторону двигаться.
Саморазвитие можно условно разделить на две сферы: духовные качества и практические навыки. Вы можете делать упор на любую из сфер. Помните, что важно развивать не только свой ум, но и чувственную сферу. Она напрямую влияет на наше настроение, общее психическое состояние и продуктивность.
Мы предлагаем выделить несколько сфер для саморазвития, например:
Распечатайте план и отмечайте галочками изученные сферы: это поможет вам сохранить мотивацию.
При взгляде на то, что нужно изучить, у вас разбежались глаза и вам хочется попробовать всё и сразу? Или вы только встали на путь саморазвития и не знаете, на чём остановиться в начале?
Один из способов погрузиться в саморазвитие - начать с одной «проседающей» сферы, в которой вы чувствуете наибольшее сомнение.
Для этого достаточно выполнить простое упражнение:
Выпишите на листе бумаги все сферы саморазвития, перечисленные в нашей статье или скачайте и распечатайте чек-лист с оценкой сфер. Затем проставьте рядом с ними баллы от 0 до 5, где 0 - это «не знаю ничего», а 5 - «очень хорошо разбираюсь».
У нас есть еще один простой совет. Вспомните, чьи достижения вас вдохновляют и на кого вы стремитесь быть похожим.
Постарайтесь проанализировать, как эти люди выходили из трудной ситуации, что делали в начале пути, какое убеждение позволило им масштабироваться? Подумайте, какие умения их объединяют и начните «прокачивать» эти навыки у себя.
План саморазвития на 12 месяцев
Один из методов саморазвития - изучение по одной сфере каждый месяц. Мы предлагаем следующий алгоритм действий:
Шаг 1: Определите сферы саморазвития на каждый месяц
Если вы ещё не заполнили чек-лист «Оценка сфер саморазвития» и не расставили сферы по приоритетности, не пропускайте этот шаг. Так вы сможете сконцентрироваться на изучении одной области и не будете распыляться. Пользуйтесь нашими рекомендациями выше и проявляйте фантазию.
Шаг 2: Определите, каким образом вы будете получать знания и навыки для саморазвития в выбранной сфере.
Вместе с психологами Марией Митиной и Марией Роженко мы составили список и расставили основные инструменты саморазвития по эффективности:
Лучше воспринимаете информацию визуально, а ещё лучше, осязаемо? Пополните домашнюю библиотеку книгами по всем интересным вам темам. Глаза разбегаются от многообразия выбора?
Шаг 3: Составьте трекер привычек и отслеживайте свой прогресс.
Чтобы жить, мы постоянно дышим, постоянно питаемся. Принцип регулярности распространяется и на саморазвитие. Воспользуйтесь трекером привычек из нашей статьи или составьте свой. Особенно рекомендуем распечатать его и повесить на видное место: так вы будете напоминать себе о незавершённых задачах и видеть свой прогресс.
Шаг 4: Подводите итоги после каждого месяца.
В конце каждого месяца суммируйте проделанную работу, делайте выводы и меняйте стратегию развития. Не забывайте радовать себя за достигнутые результаты. Для удобства сохраняйте наш чек-лист с вопросами для самоанализа.
Боитесь запутаться в потоке информации, начать саморазвитие и бросить через неделю из-за потери мотивации? Тогда вам подойдут тренинги личностного роста. Они помогут начать саморазвитие, стать более организованным и уверенным в себе, научат позитивно смотреть на мир и управлять своими эмоциями.
Курсы саморазвития длятся от 2 до 48 часов, а стоимость варьируется от 1 000 до 50 000 рублей. Цена курсов зависит от программы и её длительности. Всё обучение проходит онлайн, поэтому вы можете изучать материал в удобном для вас темпе и обстановке.
С чего начать саморазвитие: Топ-3 книги по саморазвитию
Чтение - это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент саморазвития. Многие из самых успешных людей в мире читают каждый день: например, Билл Гейтс прочитывает около 50 книг в год, что соответствует 1 книге в неделю.
Чтение повышает концентрацию, тренирует память и развивает критическое мышление. Книги для саморазвития - это выжимка экспертного опыта по узкой теме, разговор с профессионалом.
1. «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь», Игорь Манн
Ставите перед собой масштабные цели по саморазвитию, но не знаете, как их достичь? Часто бросаете дело на половине?
В книге Игоря Манна вы узнаете о навыках, важных для развития и достижения целей: умении вести переговоры, слышать и слушать, делегировании и тайм-менеджменте. После прочтения и заполнения специальных таблиц вы определите свои сильные и слабые качества, поймёте приоритеты и построите пошаговый план для создания личного бренда.
5 интересных пунктов из содержания:
- Модель целей SMART
- SWOT-анализ себя
- Умение писать
- Майндмэппинг
- Самомаркетинг
Не понимаете, на что уходит ваша зарплата? Хотите путешествовать и радовать близких, имея «подушку безопасности» на своём счету? Через историю 12-летней девочки Киры вы узнаете об основах финансовой грамотности и получите практические советы по управлению деньгами.
5 интересных пунктов из содержания:
- Принципы богатства.
- Тратим выгодно.
- Долги. Что мои родители делали неправильно?
- Инвестиции - просто.
- Дух предпринимательства.
Вы познакомитесь с историей автора книги, её методами достижения целей, а также научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и самобичевания.
5 интересных пунктов из содержания:
- Повышение уровня энергии.
- Первая Великая Истина.
- Правильная ссора.
- Умеренное транжирование.
- «Малый путь».
С чего начать саморазвитие: 6 советов коуча и психолога
Совет 1. Подходите ко всему с умом: не занимайтесь саморазвитием ради саморазвития. Чётко определите свои цели, пользуясь нашими рекомендациями.
Чтобы определиться со сферой, которую нужно «прокачивать» в первую очередь, выполните простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части: слева выпишите всё, что вы хотите изменить в своей жизни, а справа - то, что хотите оставить.
Проанализируйте полученные результаты и сконцентрируйтесь на исправлении того, что вас не устраивает.
Совет 2. Расставьте цели по приоритетности, чтобы силы не уходили на беспокойство под названием «я не успеваю».
Если вы решите в один день начать бегать по утрам, читать по 100 страниц и проходить по 2 урока курса финансовой грамотности, то вскоре можете получить эмоциональное выгорание и апатию.
Чтобы не загонять себя и не бросить саморазвитие через неделю, расставьте сферы по приоритетности и прокачивайте их одну за другой.
Совет 3. Во время работы не мечтайте о выходных, а когда отдыхаете, забудьте о работе.
«Да какой отдых с моим графиком?» Если вы хоть раз произносили эти слова, если вы не помните, когда был настоящий выходной, этот совет лично для вас.
Важно, чтобы время на восстановление и отдых закладывалось в бюджет задачи, а не выделялось по принципу «если успею». Поставьте в свой список задач встречу с друзьями, прогулку на свежем воздухе, занятие йогой или просмотр фильма.
Главное правило качественного отдыха: не гонять мысли и не грузить себя виной за «потерянное» время. Чтобы отдых пошёл действительно на пользу, отдохните и телом, и головой.
Совет 4. Машина без бензина не поедет.
Ученые подсчитали, что люди с недостатком сна теряют около 11 дней в год из-за недостаточной продуктивности. Их способность изучать и запоминать информацию, креативно мыслить и концентрироваться снижается примерно на 40%. Стоят ли того ваши ночные подвиги за очередным проектом?
Начните саморазвитие с восстановления режима сна.
Совет 5. «Я сегодня молодец, потому что … »
Часто мы концентрируемся не на том, что у нас получилось сегодня, а на том, что не удалось. Фокус на негативном снижает мотивацию, поэтому отмечать свои даже самые маленькие достижения очень важно.
Коуч и психолог Мария Митина поделилась полезным лайфхаком: поставьте в телефоне ежедневное вечернее напоминание: «Я сегодня молодец, потому что… » Как увидите напоминание, сразу записывайте на листе или проговаривайте хотя бы 10 своих «потому что», хвалите себя, и ваша мотивация всегда будет на высоте.
Совет 6. Прощай, зона комфорта!
Саморазвитие - это всегда выход за грани привычной жизни. Как бы страшно ни было покидать зону комфорта, за её пределами - много возможностей.
Чтобы начать саморазвитие, попробуйте раз в неделю или месяц делать что-то совершенно непривычное для вас: посетить разговорный клуб иностранного языка, записаться на уроки вокала, пройти курс по инвестированию или даже прыгнуть с парашютом.
Эти действия принесут вам незабываемые ощущения и заряд энергии и мотивации для дальнейшего саморазвития.
С чего начать саморазвитие: чек-лист на каждый день
Лучший способ следить за своим прогрессом - вести чек-листы. Как их составить, чтобы не забросить?
2 способа, как составить чек-лист для саморазвития:
Спобос 1. Трекер привычек по одной сфере месяца.
Для начала составьте трекер на 14 дней, чтобы после 2-х недель вы могли скорректировать цели и привычки. Впишите в него 5-6 главных задач для развития в определённой сфере.
Например, если вы хотите развивать финансовую грамотность, впишите в свой трекер такие ежедневные привычки:
- 50 руб на сберегательный счёт каждый день.
- 1 урок курса по финансовой грамотности.
- Подсчёт расходов в конце дня.
- Проверка курса акций/облигаций/валюты на брокерском счету (если имеется).
Помните: не стоит забивать трекер сотней привычек ради мнимой продуктивности. Глубинно поймите, к каким целям вы стремитесь и какие ежедневные действия помогут вам их достичь.
Сколько времени нужно для приобретения привычки? Официально - 21 день. Но за это время привычка просто появляется: дальше её надо закрепить, и на это уйдёт не меньше 3-х месяцев. Увы, физиология человека такова, что если вы прервались, то придётся начать все сначала.
Результат будет лучше, а вы будете чувствовать ответственность и вряд ли сойдёте с пути, если устроите челлендж с другими людьми.
Лучший вариант - коуч или специалист: он точно сможет довести вас до результата и направит, если свернёте не туда.
Если же ваш бюджет пока ограничен, попробуйте устроить челендж с друзьями: придумайте чёткие условия, сроки и наказание за невыполнение заданий. Вариантов челленджей может быть бесконечно много: «250 000 шагов за месяц», «1 книга в неделю», «ежедневная зарядка в Instagram Stories» - выбирайте на свой вкус!
Как саморазвитие совместить с заработком?
Будьте уверены, инвестиции в себя окупятся стократно: вы станете продуктивнее, будете больше успевать и качественнее выполнять работу. Кроме того, вы можете внезапно обнаружить занятие, которое станет вашим основным заработком.
Уже составили свои трекеры и списки целей? Тогда вы уже на пути к лучшей версии себя! Однако в компании единомышленников и под наблюдением опытного наставника дело пойдёт быстрее.
На нашей платформе есть множество различных курсов: от фотографии и веб-дизайна до маркетинга и управления командой. Они помогут вам не потерять мотивацию к саморазвитию и разложат по полочкам всю информацию по выбранной сфере.
А в нашем блоге читайте еще больше полезных статей о творчестве, карьере и саморазвитии!