Некоторые интересные и важные факты о сне
Сегодня мировая общественность отмечает Всемирный день сна, в задачу которого входит пропаганда пользы правильного и здорового сна. Пользуясь случаем, я решила к этому дню выложить пост с подборкой интересных и важных фактов о сне.
- Внутри нас есть три мира - это мир бодрствования, мир медленного сна и мир быстрого сна.
- В первую половину ночи, во время медленного сна, выключается та часть мозга, которая ответственна за поддержание бодрствования. Эта фаза сна обеспечивает удаление вредных продуктов, образующихся внутренними органами, а также синтез некоторых жизненно важных молекул, которые не могут синтезироваться во время бодрствования. То есть, если мы долго не спим, то отравляемся.
- Во время медленного сна мозг так же как бы сканирует сам себя и, находя какие-то неисправности, пытается их ликвидировать.
- Во вторую половину ночи мы спим сном со сновидениями. В эту фазу сна мозг активен в такой же степени, как в состоянии бодрствования, когда мы переживаем стресс. Это самые опасные часы. Большинство людей умирает именно в это время из-за нарушения дыхания и ритма сердца.
- Никакая творческая работа невозможна, если человек не выспался, потому что в таком состоянии невозможно ни на чем сосредоточиться. Для физической работы это не имеет особого значения, но только при условии, что работа не связана с риском.
- У человека в течение дня два пика сонливости, и в эти моменты мы можем отключиться. Это происходит само собой, помимо нашей воли. Именно в эти промежутки времени происходит большинство катастроф.
Ночью также есть два пика сонливости - в районе часа и около пяти часов утра.
В Америке был случай, когда хирург зарезал пациентку. Его адвокаты сумели доказать, что он сделал ошибку в момент сонливости, поскольку работал третью ночь подряд, и его оправдали. А ответственность переложили на его руководителя, который не имел права заставлять хирурга это делать.
- Есть люди, которые при недосыпе часто засыпают. Это генетический фактор, и с этим ничего нельзя сделать. Именно они чаще других попадают в аварии. Таким людям нельзя работать шоферами.
- Одна из важнейший функций сна - поддержание иммунной системы. У человека, который плохо спит или недосыпает, происходят нарушения иммунитета и повышается вероятность заболеть вирусными заболеваниями, и в конечном счете появляется высокий риск заработать онкологию.
- Во время сна человек худеет, так как на работу мозга во сне уходит много энергии. Поэтому из-за недостатка сна может развиться ожирение.
- Большинство людей могут быть как "совами", так и "жаворонками". Однако есть небольшая часть людей, у которых эти качества являются врожденными, и их невевозможно изменить.
- Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
- Врачи-сомнологи считают, что пациентов нужно до последнего удерживать от приема снотворных, так как они вреднее, чем плохой сон. Все подобные препараты могут вызывать нарушение памяти, нарушение речи и могут подействовать в самый неожиданный момент. К тому же не существует идеального снотворного, которое можно рекомендовать всем.
- Мозг очень любит кофеин. Так что в течение дня несколько чашек - это полезно, но только не перед сном.
- За формирование иммунитета человека отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается во сне, и больше всего - в районе одиннадцати вечера. Поэтому ложиться спать нужно в десять вечера и спать до шести утра, чтобы хорошо выспаться.
- Сейчас при нарушениях сна применяют препараты с мелатонином. Однако та дозировка, что доступна сейчас в аптеках, в большинстве случаев неэффективна. Нужно 0,1-0,3 миллиграмма, а у нас продается по 3 миллиграмма. При получении такой высокой дозы организм запускает процессы, которые его разрушают, а от бессонницы препарат не помогает. Несмотря на то что у мелатонина нет токсичных доз, он может вызвать гормональный сбой, так что с ним нужно быть очень осторожным. Лучше всего, чтобы гормон вырабатывался естественным способом, - для этого желательно засыпать в полной темноте.