Доступ к телу. Истории моего дыхания
Оригинал взят у letosogreet в Доступ к телу. Истории моего дыхания
Взято с сайта Лаборатории Движения
Предлагаю каждому желающему поучаствовать в написании своей истории дыхания и поделиться здесь или на сайте (как кому удобно). А также, если захочется, поделиться своими размышлениями, зачем нам осознавание своего дыхания. Я очень рада буду каждой рассказанной истории. Хотелось бы их потом собрать в хороший удобочитаемый текст.
Может, групповое общение на эту тему поможет кому-то начать знакомиться со своим дыханием и телом.
Что для этого нужно - все детально описано ниже, но можно все равно задавать вопросы.
***
Вступление - отступление, которое можно не читать :)
На наших занятиях мы много внимания уделяем дыханию. Особенно активно мы с ним работаем, исследуем на занятиях по расслаблению - само название к этому ведет :)).
В прошлый раз мы знакомились со своим собственным дыханием. Как оно проявляется, где рождается, как оно в нас живет.
Это нужно для знакомства с теми дыхательными стратегиями и движениями, которыми владеет каждый из нас. Практикуя регулярно такое погружение, возможно, обнаружение своих вредных дыхательных привычек. Так же все это улучшает осознавание нашего дыхательного процесса в собственном теле.
Таким образом, дыхание перестает быть чем-то отдельным, оно начинает включаться в наше понимание телесной жизни, телесного движения. Движение на танцполе, в любой жизненной ситуации, (когда, кажется, нет сил двигаться дальше), или выбор, который нам нужно сделать, а мы не понимаем, не чувствуем, что происходит, может рождаться в дыхании. И это не какая-нибудь определенная техника, правильная модель, а сначала именно свое дыхание, знакомство с ним. Достаточно послушать, как живет наше тело независимо от нас, и принять, что это происходит даже когда мы перестаем к нему прислушиваться.
И начинает открываться уже немного другая жизнь, другое ее качество. Мы начинаем в себе открывать новые или забытые для себя истории.
Каждое наше движение, каждое намерение, направление мысли, эмоция, воспроизведение звуков, определенная привычка - все имеет свое дыхание, свой характер дыхания, которое мы можем "послушать".
***
Как это все происходило на занятии
"Я дышу обычно своим собственным дыханием, которым дышу всегда, забывая о шаблонах дыхания. Дышу как привык уже дышать за всю свою жизнь.
Я дышу, меняя положение своего тела: сидя, лежа (на спине, на боку, на животе), стоя, во время ходьбы.
Насколько свободно я дышу?
Чувствую ли разницу температуры вдыхая и выдыхая?
Есть ли шумы, свист, сопение?
Чувствую ли движение во время дыхания живота, грудной клетки? Других областей на моем теле?
Чувствую ли объем воздуха во мне во время дыхательного процесса?
Я начинаю все глубже и глубже погружаться в этот процесс своим вниманием и замечать малейшие детали:
Например, какое место живота начинает включаться первым в дыхание?
Какое место грудной клетки лучше осознается в этом процессе?
Есть ли задержки между вдохом и выдохом?
Какие есть места на теле, которые (мы четко чувствуем, слегка чувствуем) участвуют в процессе дыхания?
Какая часть тела заблокирована (при изменении позы, например, лежа на животе) и какая часть тела берет на себя теперь роль предыдущей?
Ритм дыхания одинаков или он разный, в какие моменты я вздыхаю?
Комфортно вдыхать или выдыхать или нет разницы?
И многие другие вопросы с каждым изменением в позе."
***
Как будем исследовать и какие инструменты мы будем использовать?
Каждый возьмет маленький кусочек своей обычной повседневной жизни.
Это может быть дорога куда-нибудь знакомая или новая, на учебу ли, на работу, домой или вы просто гуляете. По дороге вроде бы ничего и не происходит, но, если наше внимание обращено на дыхание, то можно заметить, как оно меняется (замедляется, учащается, замирает или происходит глубокий выдох), как отвечает на дыхание тело - и вот тогда начинают происходить события с нашим телом, пока нам незнакомые.
Или это ваш день или часть дня дома, на работе, на учебе. Все, что угодно.
Или вы просто сидите, но при этом читаете или что-то смотрите (возможно ли здесь отслеживать свое дыхание)
Или вы рисуете.
Это может быть не один день, а части разных дней.
Да, мы постепенно будет привыкать устремлять свое внимание к дыханию.
Иногда от резких перепадов в событийном ряде дня, мы просто можем забыть о своем фокусе. И ничего страшного.
Главное все это делать с удовольствием, не напрягаясь - мы просто возвращаем свой фокус внимания снова на дыхание.
И так делаем столько, сколько нам это понадобится. В один прекрасный момент, мы начнем замечать, что мы свое внимание начнем удерживать в нужном фокусе все больше.
Итак, спокойно и мягко обращаем внимание на свое дыхание в своей повседневности. Для этого можно использовать опыт, который описывала выше с приведенными вопросами. И для пробы, как это работает, можно попробовать со статических простых своих поз (сидя, лежа (на спине, на животе, на боку - это можно сделать или когда просыпаетесь или когда засыпаете), стоя), потом пробовать это в движении и наблюдать разницу дыхания в статике, в движении и что происходит между ними. И так можно углубляться вплоть до своего дыхания во время изменения положения или движения рук, ног, головы.
***
Вот такое вот интересное задание-приглашение.
Расскажите свой опыт, свою историю дыхания.
Особое спасибо за вдохновение материал Моше Фельденкрайза (ссылки на сайты с его материалам есть в Медиатеке) и Дарьи Постниковой по соматике.
Взято с сайта Лаборатории Движения
Предлагаю каждому желающему поучаствовать в написании своей истории дыхания и поделиться здесь или на сайте (как кому удобно). А также, если захочется, поделиться своими размышлениями, зачем нам осознавание своего дыхания. Я очень рада буду каждой рассказанной истории. Хотелось бы их потом собрать в хороший удобочитаемый текст.
Может, групповое общение на эту тему поможет кому-то начать знакомиться со своим дыханием и телом.
Что для этого нужно - все детально описано ниже, но можно все равно задавать вопросы.
***
Вступление - отступление, которое можно не читать :)
На наших занятиях мы много внимания уделяем дыханию. Особенно активно мы с ним работаем, исследуем на занятиях по расслаблению - само название к этому ведет :)).
В прошлый раз мы знакомились со своим собственным дыханием. Как оно проявляется, где рождается, как оно в нас живет.
Это нужно для знакомства с теми дыхательными стратегиями и движениями, которыми владеет каждый из нас. Практикуя регулярно такое погружение, возможно, обнаружение своих вредных дыхательных привычек. Так же все это улучшает осознавание нашего дыхательного процесса в собственном теле.
Таким образом, дыхание перестает быть чем-то отдельным, оно начинает включаться в наше понимание телесной жизни, телесного движения. Движение на танцполе, в любой жизненной ситуации, (когда, кажется, нет сил двигаться дальше), или выбор, который нам нужно сделать, а мы не понимаем, не чувствуем, что происходит, может рождаться в дыхании. И это не какая-нибудь определенная техника, правильная модель, а сначала именно свое дыхание, знакомство с ним. Достаточно послушать, как живет наше тело независимо от нас, и принять, что это происходит даже когда мы перестаем к нему прислушиваться.
И начинает открываться уже немного другая жизнь, другое ее качество. Мы начинаем в себе открывать новые или забытые для себя истории.
Каждое наше движение, каждое намерение, направление мысли, эмоция, воспроизведение звуков, определенная привычка - все имеет свое дыхание, свой характер дыхания, которое мы можем "послушать".
***
Как это все происходило на занятии
"Я дышу обычно своим собственным дыханием, которым дышу всегда, забывая о шаблонах дыхания. Дышу как привык уже дышать за всю свою жизнь.
Я дышу, меняя положение своего тела: сидя, лежа (на спине, на боку, на животе), стоя, во время ходьбы.
Насколько свободно я дышу?
Чувствую ли разницу температуры вдыхая и выдыхая?
Есть ли шумы, свист, сопение?
Чувствую ли движение во время дыхания живота, грудной клетки? Других областей на моем теле?
Чувствую ли объем воздуха во мне во время дыхательного процесса?
Я начинаю все глубже и глубже погружаться в этот процесс своим вниманием и замечать малейшие детали:
Например, какое место живота начинает включаться первым в дыхание?
Какое место грудной клетки лучше осознается в этом процессе?
Есть ли задержки между вдохом и выдохом?
Какие есть места на теле, которые (мы четко чувствуем, слегка чувствуем) участвуют в процессе дыхания?
Какая часть тела заблокирована (при изменении позы, например, лежа на животе) и какая часть тела берет на себя теперь роль предыдущей?
Ритм дыхания одинаков или он разный, в какие моменты я вздыхаю?
Комфортно вдыхать или выдыхать или нет разницы?
И многие другие вопросы с каждым изменением в позе."
***
Как будем исследовать и какие инструменты мы будем использовать?
Каждый возьмет маленький кусочек своей обычной повседневной жизни.
Это может быть дорога куда-нибудь знакомая или новая, на учебу ли, на работу, домой или вы просто гуляете. По дороге вроде бы ничего и не происходит, но, если наше внимание обращено на дыхание, то можно заметить, как оно меняется (замедляется, учащается, замирает или происходит глубокий выдох), как отвечает на дыхание тело - и вот тогда начинают происходить события с нашим телом, пока нам незнакомые.
Или это ваш день или часть дня дома, на работе, на учебе. Все, что угодно.
Или вы просто сидите, но при этом читаете или что-то смотрите (возможно ли здесь отслеживать свое дыхание)
Или вы рисуете.
Это может быть не один день, а части разных дней.
Да, мы постепенно будет привыкать устремлять свое внимание к дыханию.
Иногда от резких перепадов в событийном ряде дня, мы просто можем забыть о своем фокусе. И ничего страшного.
Главное все это делать с удовольствием, не напрягаясь - мы просто возвращаем свой фокус внимания снова на дыхание.
И так делаем столько, сколько нам это понадобится. В один прекрасный момент, мы начнем замечать, что мы свое внимание начнем удерживать в нужном фокусе все больше.
Итак, спокойно и мягко обращаем внимание на свое дыхание в своей повседневности. Для этого можно использовать опыт, который описывала выше с приведенными вопросами. И для пробы, как это работает, можно попробовать со статических простых своих поз (сидя, лежа (на спине, на животе, на боку - это можно сделать или когда просыпаетесь или когда засыпаете), стоя), потом пробовать это в движении и наблюдать разницу дыхания в статике, в движении и что происходит между ними. И так можно углубляться вплоть до своего дыхания во время изменения положения или движения рук, ног, головы.
***
Вот такое вот интересное задание-приглашение.
Расскажите свой опыт, свою историю дыхания.
Особое спасибо за вдохновение материал Моше Фельденкрайза (ссылки на сайты с его материалам есть в Медиатеке) и Дарьи Постниковой по соматике.