Кто еще собрался заниматься АТ дома?
На удивление много откликов пришло после моего поста про АТ, и я так поняла, что некоторые действительно собираются заниматься дома. Это прекрасно! Удачи вам всяческой и несгибаемого намерения!
Я хочу рассказать, какие барьеры встретятся у вас на пути. И поделиться опытом нашей группы, о том, как можно с ними обойтись...
Не заставляйте себя расслабиться! Это не работает.
Всегда есть соблазн «постараться» расслабить тело. Не делайте этого! Фишка АТ в том, что вы «позволяете (!) себе заметить», что происходит с вашим телом. С руками, ногами, лицом и пр. Старание и заставление себя - это гарантированный путь не заметить эту реакцию или даже получить прямо обратную. Уберите старание и вы получите ту самую пассивную концентрацию. Вы сможете пассивно и мощно (со временем) сконцентрироваться на ощущениях и убедиться, насколько это работающий и сильный инструмент. В этом ключ к АТ! И ко всему, что оно дает.
Не эмоционируйте, если не получается!
Собственно, и нет ничего, что может не получиться. Утверждения, которые вы проговариваете, не должны «сбываться». Когда вы говорите «мои ноги теплые», они не обязаны быть теплыми, хотя каждому человеку доступно ощущение внутреннего тепла, на котором и можно концентрироваться.
Если ощущения тепла нет, это не плохо. Идите дальше, продолжайте делать и, может быть, оно придет. Если все равно остается внутренняя неудовлетворенность, добавьте к формулам слова «может быть». «Может быть, я чувствую свой лоб прохладным». Это снимет напряжение.
Сбыча утверждений - ничто в сравнении с навыком пассивной концетрации.
Экспериментируйте.
С самого начала, когда я стала делать АТ дома, я по несколько раз повторяла утверждения, перекраивала формулировки, которые мне отзывались, и всячески игралась с ощущениями. Чувствовала пальцы рук длинными, пробовала почувствовать ногти и зубы, слушала внутреннюю тишину и пр. Мне было (и остается) интересно, и я каждый раз придумываю что-нибудь новое. Мое АТ всегда соответствует тому, что происходит в жизни. Надо выспаться - установка на хороший сон, я сажусь на диету - установка на очищение организма. АТ не становится скучным и чем-то отдельным от меня.
И еще три небольших наблюдения.
Заниматься дома без инструктора непросто. Особенно первое время появляется множество вопросов, наблюдений и ситуаций, с которыми надо как-то обойтись, кому-то рассказать. Если что, пишите!
Удачи!
Я хочу рассказать, какие барьеры встретятся у вас на пути. И поделиться опытом нашей группы, о том, как можно с ними обойтись...
Не заставляйте себя расслабиться! Это не работает.
Всегда есть соблазн «постараться» расслабить тело. Не делайте этого! Фишка АТ в том, что вы «позволяете (!) себе заметить», что происходит с вашим телом. С руками, ногами, лицом и пр. Старание и заставление себя - это гарантированный путь не заметить эту реакцию или даже получить прямо обратную. Уберите старание и вы получите ту самую пассивную концентрацию. Вы сможете пассивно и мощно (со временем) сконцентрироваться на ощущениях и убедиться, насколько это работающий и сильный инструмент. В этом ключ к АТ! И ко всему, что оно дает.
Не эмоционируйте, если не получается!
Собственно, и нет ничего, что может не получиться. Утверждения, которые вы проговариваете, не должны «сбываться». Когда вы говорите «мои ноги теплые», они не обязаны быть теплыми, хотя каждому человеку доступно ощущение внутреннего тепла, на котором и можно концентрироваться.
Если ощущения тепла нет, это не плохо. Идите дальше, продолжайте делать и, может быть, оно придет. Если все равно остается внутренняя неудовлетворенность, добавьте к формулам слова «может быть». «Может быть, я чувствую свой лоб прохладным». Это снимет напряжение.
Сбыча утверждений - ничто в сравнении с навыком пассивной концетрации.
Экспериментируйте.
С самого начала, когда я стала делать АТ дома, я по несколько раз повторяла утверждения, перекраивала формулировки, которые мне отзывались, и всячески игралась с ощущениями. Чувствовала пальцы рук длинными, пробовала почувствовать ногти и зубы, слушала внутреннюю тишину и пр. Мне было (и остается) интересно, и я каждый раз придумываю что-нибудь новое. Мое АТ всегда соответствует тому, что происходит в жизни. Надо выспаться - установка на хороший сон, я сажусь на диету - установка на очищение организма. АТ не становится скучным и чем-то отдельным от меня.
И еще три небольших наблюдения.
- Первое время очень важна точность и симметричность позы, отсутствие посторонних (особенно резких, неожиданных) звуков, и расслабленное состояние перед АТ. Дайте себе несколько минут, чтобы успокоиться, остановиться. И только потом начинайте тренировку.
- Много раз я ловила себя на том, что отвлекаюсь на посторонние мысли, диалоги с кем-то, просмотр дня и пр. Это нужно останавливать, как только заметили. Останавливать максимальной концентрацией на ощущениях, а не приказами, конечно. Вспомните в этот момент о том, как себя чувствует ваш нос или правая нога, исследуйте ощущения. И внутренний диалог остановится.
- У большинства практикующих АТ очень особые отношения с желаниями почесаться, поерзать и пр. Кто-то себе позволяет и не парится, кто-то концентрируется на ноге, когда чешется нос, и желание почесаться проходит. Выбирайте сами. Какое решение бы вы не приняли, не выходите из состояния сосредоточенности. Не «терпите»!
Заниматься дома без инструктора непросто. Особенно первое время появляется множество вопросов, наблюдений и ситуаций, с которыми надо как-то обойтись, кому-то рассказать. Если что, пишите!
Удачи!