11 Способов Избавиться От Негатива
Способ №1. ОКНА
Применять в случае нервного срыва.
Посмотрите на вид из окна в одной из комнат. Посмотрите на вид из окна в другой комнате. Около часа продолжайте ходить из одной комнаты в другую и смотреть на вид из окна.
Способ №2. ПРОГУЛКА В ПРОСТРАНСТВЕ
Процесс можно использовать как средство от любых негативных состояний. Противопоказаний нет, побочных эффектов тоже нет.
Гуляйте по улице примерно пол часа. Во время прогулки осознавайте пространство внутри которого перемещается ваше тело. Для осознания пространства удерживайте своим вниманием наиболее удаленные объекты. Если вы гуляете по улице то пространство образовано домами между которыми расположена сама улица. Осознавайте каждый момент времени, то что вы идете между этими домами. Гуляйте до тех пор пока вам не станет легче.
Способ №3. АУТОТРЕНИНГ
Процесс используется от упадка сил и усталости любого рода.
Лягте на пол, на спину. Руки вдоль тела. Заведите будильник на 15 минут. Попросите не беспокоить вас в это время или примите меры что-бы вас никто не беспокоил. Если делать упражнение больше 15 минут, то состояние будет хуже исходного и продержится от нескольких часов до суток. Расслабьтесь. Представьте себе что ваше тело медленно наполняется свинцовой тяжестью. Вам надо реально ощутить эту тяжесть на теле. Наполняйте тело тяжестью от кончиков ног до головы, голову лучше не трогать. Все тело вы должны наполнить примерно за 30 секунд. Если не получается чувствовать тяжесть, можно попробовать чувствовать тепло, а потом вернуться к тяжести. Если не получается медленно наполнять, можно попробовать ложить тяжесть на тело блоками сантиметров по 50. Главное вызвать сами ощущения тяжести. Главное не превысить лимит в 15 минут. Если во время этого упражнения вы заснете, это нормально, если проснетесь до будильника продолжайте делать упражнение. Сразу после упражнения в течении следующих 15 минут нужно дать себе небольшую активность, что-то помыть или поубирать по дому, но не сидеть и не лежать. Делать упражнение лучше вечером, после работы, но не меньше чем за два часа перед сном. Если делать упражнение каждый день, примерно через пол года, будете уставать гораздо меньше, либо вообще перестанете уставать от обычного для вас ритма жизни.
Способ №4. ПРИНЯТИЕ
Применять для урегулирования негативных эмоций.
Опишите неприятную ситуацию. Опишите эмоцию которую вызывает эта ситуация. Согласитесь с тем что до конца, жизни похожие ситуации будут вызывать именно такие эмоции. Делать до тех пор пока негативная эмоция не пройдет.
Способ №5. ОТМЕТКА
Применять для урегулирования негативных мыслей.
Отмечайте как факт имеющий место быть, любую мысль негативного направления. Отметку надо делать сразу после того как эта мысль появилась в уме. Делать всегда когда появляются негативные мысли.
Способ №6. АЙБОЛИТ
Применять от болезненных состояний и ощущений.
Отметьте неприятное ощущение. Почувствуйте это ощущение сильнее чем оно воздействует. Усиливайте ощущение до тех пор пока оно полностью не пройдет.
Способ №7. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Выберите любое простое действие. Неважно имеет оно смысл или нет. Можете медленно водить пальцем по краю стола или перебирать крупу. Делать это, выбранное действие надо с полной стопроцентной концентрацией. Удерживайте концентрацию на действии 15 минут, после этого оцените свое состояние. Если состояние еще есть куда улучшать делайте блоки по 15 минут.
Способ №8. ОРИЕНТАЦИЯ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Направьте свое внимание на предмет или отдельную часть предмета в комнате. Дотроньтесь до этого предмета. Выберите другой предмет или часть предмета в комнате. Дотроньтесь до него. Выбирайте и дотрагивайтесь до тех пор пока не станет легче.
Способ №9. ПИСАТЕЛЬ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Пишите на бумагу или в компьютер все мысли по ходу их поступления в ум. Делать до тех пор пока мысли перестанут появляться в автоматическом режиме. Перечитывать написанное категорически не следует.
Способ №10. ПРИЗНАНИЕ
Применять в случае обиды на другого человека.
Начните первым общение с тем кто вас обидел. Опишите ему, без претензий, что вас зацепило и как это произошло. Извинитесь перед ним за то что вы не смогли понять его в прошлый раз из за своих эмоций.
Способ №11. ИЗ ПРИНЦИПА
Применять в случае борьбы с негативными привычками.
Решите не делать то, что вы делаете неправильно. Если кто-то склоняет вас к этим действиям, скажите что теперь вы этого не делаете из принципа. Если вы сами съезжаете в борьбу с собственными привычками, прекращайте эту борьбу усиливая значение выбранного вами принципа.
Применять в случае нервного срыва.
Посмотрите на вид из окна в одной из комнат. Посмотрите на вид из окна в другой комнате. Около часа продолжайте ходить из одной комнаты в другую и смотреть на вид из окна.
Способ №2. ПРОГУЛКА В ПРОСТРАНСТВЕ
Процесс можно использовать как средство от любых негативных состояний. Противопоказаний нет, побочных эффектов тоже нет.
Гуляйте по улице примерно пол часа. Во время прогулки осознавайте пространство внутри которого перемещается ваше тело. Для осознания пространства удерживайте своим вниманием наиболее удаленные объекты. Если вы гуляете по улице то пространство образовано домами между которыми расположена сама улица. Осознавайте каждый момент времени, то что вы идете между этими домами. Гуляйте до тех пор пока вам не станет легче.
Способ №3. АУТОТРЕНИНГ
Процесс используется от упадка сил и усталости любого рода.
Лягте на пол, на спину. Руки вдоль тела. Заведите будильник на 15 минут. Попросите не беспокоить вас в это время или примите меры что-бы вас никто не беспокоил. Если делать упражнение больше 15 минут, то состояние будет хуже исходного и продержится от нескольких часов до суток. Расслабьтесь. Представьте себе что ваше тело медленно наполняется свинцовой тяжестью. Вам надо реально ощутить эту тяжесть на теле. Наполняйте тело тяжестью от кончиков ног до головы, голову лучше не трогать. Все тело вы должны наполнить примерно за 30 секунд. Если не получается чувствовать тяжесть, можно попробовать чувствовать тепло, а потом вернуться к тяжести. Если не получается медленно наполнять, можно попробовать ложить тяжесть на тело блоками сантиметров по 50. Главное вызвать сами ощущения тяжести. Главное не превысить лимит в 15 минут. Если во время этого упражнения вы заснете, это нормально, если проснетесь до будильника продолжайте делать упражнение. Сразу после упражнения в течении следующих 15 минут нужно дать себе небольшую активность, что-то помыть или поубирать по дому, но не сидеть и не лежать. Делать упражнение лучше вечером, после работы, но не меньше чем за два часа перед сном. Если делать упражнение каждый день, примерно через пол года, будете уставать гораздо меньше, либо вообще перестанете уставать от обычного для вас ритма жизни.
Способ №4. ПРИНЯТИЕ
Применять для урегулирования негативных эмоций.
Опишите неприятную ситуацию. Опишите эмоцию которую вызывает эта ситуация. Согласитесь с тем что до конца, жизни похожие ситуации будут вызывать именно такие эмоции. Делать до тех пор пока негативная эмоция не пройдет.
Способ №5. ОТМЕТКА
Применять для урегулирования негативных мыслей.
Отмечайте как факт имеющий место быть, любую мысль негативного направления. Отметку надо делать сразу после того как эта мысль появилась в уме. Делать всегда когда появляются негативные мысли.
Способ №6. АЙБОЛИТ
Применять от болезненных состояний и ощущений.
Отметьте неприятное ощущение. Почувствуйте это ощущение сильнее чем оно воздействует. Усиливайте ощущение до тех пор пока оно полностью не пройдет.
Способ №7. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Выберите любое простое действие. Неважно имеет оно смысл или нет. Можете медленно водить пальцем по краю стола или перебирать крупу. Делать это, выбранное действие надо с полной стопроцентной концентрацией. Удерживайте концентрацию на действии 15 минут, после этого оцените свое состояние. Если состояние еще есть куда улучшать делайте блоки по 15 минут.
Способ №8. ОРИЕНТАЦИЯ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Направьте свое внимание на предмет или отдельную часть предмета в комнате. Дотроньтесь до этого предмета. Выберите другой предмет или часть предмета в комнате. Дотроньтесь до него. Выбирайте и дотрагивайтесь до тех пор пока не станет легче.
Способ №9. ПИСАТЕЛЬ
Применять в случае негативных эмоциональных состояний.
Пишите на бумагу или в компьютер все мысли по ходу их поступления в ум. Делать до тех пор пока мысли перестанут появляться в автоматическом режиме. Перечитывать написанное категорически не следует.
Способ №10. ПРИЗНАНИЕ
Применять в случае обиды на другого человека.
Начните первым общение с тем кто вас обидел. Опишите ему, без претензий, что вас зацепило и как это произошло. Извинитесь перед ним за то что вы не смогли понять его в прошлый раз из за своих эмоций.
Способ №11. ИЗ ПРИНЦИПА
Применять в случае борьбы с негативными привычками.
Решите не делать то, что вы делаете неправильно. Если кто-то склоняет вас к этим действиям, скажите что теперь вы этого не делаете из принципа. Если вы сами съезжаете в борьбу с собственными привычками, прекращайте эту борьбу усиливая значение выбранного вами принципа.