Контроль эмоций через их осознание
Был задан вопрос на форуме психологов по итогам интересной и незнакомой мне ранее практики контроля эмоций. По итогам дискуссии публикую сам вопрос и мой ответ на него.
Вопрос:
Не так давно я наткнулась на очень простой и интересный эксперимент, который оказалось очень трудно выполнить. И теперь я пытаюсь разобраться почему. Может вы мне поможете. Идея в том, что в течении 21ого дня нельзя произносить никакой критики в чей-либо адрес. Совсем никакой. Ну, например, просыпаетесь вы утром, смотрите в окно, а там дождь-снег-слякоть и солнце вымерло как динозавр. Первая реакция - сказать "Какая отвратительная погода! Ну когда в этой стране наконец-то появится солнце?". Ну или, например, вы проголодались, открываете холодильник, а там молоко прокисло, и первая реакция сказать: "Вечно в этом магазине все просроченное продают! Совсем стыд потеряли." Всем понятно, что такие фразы совершенно бесполезны. Проблему они не решают, но, при этом, настраивают нас на негативный лад. А дальше в мозгу все активируется по цепочке: одно плохо, второе плохо, а там и третье. И все бесит в итоге.
В общем, идея в том, чтобы отслеживать, что выходит из нашего рта и не произносить пустого негатива. При этом, понятно, что иногда необходимо давать конструктивную критику (например, сотрудникам на работе). Такая критика допускается и разрешается, но только если вы предлагаете решение проблемы или, по-крайней мере, даете направление, где это решение искать. Если же вы критикуете, не решая проблемы - это пустой негатив, от которого только всем хуже (включая вас самих). Чтобы было легче отслеживать, советуют одевать на руку браслет (или часы), и каждый раз, когда срываетесь переодевать этот браслет на другую руку. Это делается, чтобы отдавать себе отчет в том, что происходит. Цель - проходить 21 день подряд с браслетом на одной и той же руке. Конечно, при этом нужно быть честным с самим с собой, и если, скажем, через 2 дня сорвался, начинать отчет сначала и так продолжать, пока не пройдет подряд 21 день.
Казалось бы - простая задача. И я решила попробовать.... В первый день переодевала браслет раз 5. Во второй - 3 раза... Потом удалось 2 дня проходить, не срываясь (потому что ни с кем в эти дни не общалась). А потом встретила подругу и опять двадцать пять. В общем, пытаюсь уже несколько недель и все равно где-то срываюсь. В основном, это происходит неосознанно. Осознаю, что сказала "глупость" уже постфактум, когда эта самая глупость уже вылетела изо рта. И вот мне интересно, как это работает? Зачем моему мозгу нужен этот пустой негатив? Почему так сложно отследить свои слова и быть осознанной?
Ответ:
Сложно быть осознанным человеком, потому что согласно старой индийской поговорке: «Первые 30 лет своей жизни ты формируешь свои привычки, остальные 30 лет привычки формируют тебя». Иными словами, на вас оказывают влияние установки и ценности, сформировавшиеся воспитанием родителей и влиянием социума, а также ваш прошлый жизненный опыт. И эти ментальные установки посредством ума выдают мгновенную автоматическую реакцию из подсознания на происходящие события, исключая ваше сознание из данного процесса. Эта способность практически инстинктивно реагировать на внешние события, заложена в нас на генетическом уровне и выработалась под влиянием агрессивной внешней среды, когда думать было некогда, нужно было «драться или убегать».
Для переучивания ума и взятие его под контроль сознания, а ум - это инструмент и нужно учиться им пользоваться, иначе он будет жить как бы сам по себе в те моменты, когда вы к нему не обращаетесь с какой-то задачей, нужно потратить много времени на практику осознания текущего момента, а также на разбор тех причин - установок из подсознания, которые повлекли ту или иную реакцию. Эта причина практически всегда заключается в неприятии чего-либо в себе или в других (что впрочем одно и тоже) или в негативном опыте из прошлого. Осознав эти причины можно начинать постепенно заменять вредные установки другими - ведущими к принятию себя или других без отрицания и осуждения. Тогда в будущем подобные ситуации перестанут вызывать отрицательные эмоции, а потом и вовсе пропадут из жизни.
В период практики сначала осознание будет случаться постфактум, уже после свершившейся реакции, но чем дольше будет практиковаться метод отслеживания эмоций, мыслей и действий на события, тем лучше будет результат. Этот результат как сказано выше будет заключаться как в изменении ограничивающих установок подсознания, удаления ложных ценностей, так и в попытках сознания вклиниться в процесс принятия умом решения о том, какую реакцию необходимо проявлять в каждом конкретном моменте. Пока наконец ваше сознание полностью не возьмет под контроль управление процессом принятия решения о необходимости проявления той или иной реакции в виде эмоции, действия, мысли или слова. То есть под влиянием практики произойдет процесс когда количество перейдет в качество. Так происходит всегда, ведь это - Закон и в этом случае человек поднимается на новый уровень осознания себя и бытия.
Все техники и практики так или иначе сводятся к одному - осознании текущего момента "здесь и сейчас". Для этого нужно остановить непроизвольный поток мыслей, порождаемый умом, который бесконечно пережевывает прошлые обиды, ситуации, в общем негативный, а иногда и позитивный опыт. И самый лучшая практика для остановки неконтролируемого процесса в уме на мой взгляд - это медитация. Но и тут не все понимают, что же такое есть медитация, благо книг по этой теме написано немало. Между тем метод медитации только один - это сосредоточение на чем-либо. Вы можете медитировать в любое время, даже при мытье посуды или при уборке квартиры. Когда вы занимаетесь например любимым делом, для вас пропадает внешний мир, ум свободен от назойливых мыслей, а внимание сосредоточено на том, чем вы и занимаетесь. Это и есть медитация. Понимаю, что более привычная форма - это классическая сидячая медитация с закрытыми глазами. В ней вы можете сосредотачиваться например на дыхании, чтобы перейти в более глубокие слои подсознания. А кто-то любит сосредотачиваться на каком-либо образе, но это уже дело вкуса.
Вопрос:
Не так давно я наткнулась на очень простой и интересный эксперимент, который оказалось очень трудно выполнить. И теперь я пытаюсь разобраться почему. Может вы мне поможете. Идея в том, что в течении 21ого дня нельзя произносить никакой критики в чей-либо адрес. Совсем никакой. Ну, например, просыпаетесь вы утром, смотрите в окно, а там дождь-снег-слякоть и солнце вымерло как динозавр. Первая реакция - сказать "Какая отвратительная погода! Ну когда в этой стране наконец-то появится солнце?". Ну или, например, вы проголодались, открываете холодильник, а там молоко прокисло, и первая реакция сказать: "Вечно в этом магазине все просроченное продают! Совсем стыд потеряли." Всем понятно, что такие фразы совершенно бесполезны. Проблему они не решают, но, при этом, настраивают нас на негативный лад. А дальше в мозгу все активируется по цепочке: одно плохо, второе плохо, а там и третье. И все бесит в итоге.
В общем, идея в том, чтобы отслеживать, что выходит из нашего рта и не произносить пустого негатива. При этом, понятно, что иногда необходимо давать конструктивную критику (например, сотрудникам на работе). Такая критика допускается и разрешается, но только если вы предлагаете решение проблемы или, по-крайней мере, даете направление, где это решение искать. Если же вы критикуете, не решая проблемы - это пустой негатив, от которого только всем хуже (включая вас самих). Чтобы было легче отслеживать, советуют одевать на руку браслет (или часы), и каждый раз, когда срываетесь переодевать этот браслет на другую руку. Это делается, чтобы отдавать себе отчет в том, что происходит. Цель - проходить 21 день подряд с браслетом на одной и той же руке. Конечно, при этом нужно быть честным с самим с собой, и если, скажем, через 2 дня сорвался, начинать отчет сначала и так продолжать, пока не пройдет подряд 21 день.
Казалось бы - простая задача. И я решила попробовать.... В первый день переодевала браслет раз 5. Во второй - 3 раза... Потом удалось 2 дня проходить, не срываясь (потому что ни с кем в эти дни не общалась). А потом встретила подругу и опять двадцать пять. В общем, пытаюсь уже несколько недель и все равно где-то срываюсь. В основном, это происходит неосознанно. Осознаю, что сказала "глупость" уже постфактум, когда эта самая глупость уже вылетела изо рта. И вот мне интересно, как это работает? Зачем моему мозгу нужен этот пустой негатив? Почему так сложно отследить свои слова и быть осознанной?
Ответ:
Сложно быть осознанным человеком, потому что согласно старой индийской поговорке: «Первые 30 лет своей жизни ты формируешь свои привычки, остальные 30 лет привычки формируют тебя». Иными словами, на вас оказывают влияние установки и ценности, сформировавшиеся воспитанием родителей и влиянием социума, а также ваш прошлый жизненный опыт. И эти ментальные установки посредством ума выдают мгновенную автоматическую реакцию из подсознания на происходящие события, исключая ваше сознание из данного процесса. Эта способность практически инстинктивно реагировать на внешние события, заложена в нас на генетическом уровне и выработалась под влиянием агрессивной внешней среды, когда думать было некогда, нужно было «драться или убегать».
Для переучивания ума и взятие его под контроль сознания, а ум - это инструмент и нужно учиться им пользоваться, иначе он будет жить как бы сам по себе в те моменты, когда вы к нему не обращаетесь с какой-то задачей, нужно потратить много времени на практику осознания текущего момента, а также на разбор тех причин - установок из подсознания, которые повлекли ту или иную реакцию. Эта причина практически всегда заключается в неприятии чего-либо в себе или в других (что впрочем одно и тоже) или в негативном опыте из прошлого. Осознав эти причины можно начинать постепенно заменять вредные установки другими - ведущими к принятию себя или других без отрицания и осуждения. Тогда в будущем подобные ситуации перестанут вызывать отрицательные эмоции, а потом и вовсе пропадут из жизни.
В период практики сначала осознание будет случаться постфактум, уже после свершившейся реакции, но чем дольше будет практиковаться метод отслеживания эмоций, мыслей и действий на события, тем лучше будет результат. Этот результат как сказано выше будет заключаться как в изменении ограничивающих установок подсознания, удаления ложных ценностей, так и в попытках сознания вклиниться в процесс принятия умом решения о том, какую реакцию необходимо проявлять в каждом конкретном моменте. Пока наконец ваше сознание полностью не возьмет под контроль управление процессом принятия решения о необходимости проявления той или иной реакции в виде эмоции, действия, мысли или слова. То есть под влиянием практики произойдет процесс когда количество перейдет в качество. Так происходит всегда, ведь это - Закон и в этом случае человек поднимается на новый уровень осознания себя и бытия.
Все техники и практики так или иначе сводятся к одному - осознании текущего момента "здесь и сейчас". Для этого нужно остановить непроизвольный поток мыслей, порождаемый умом, который бесконечно пережевывает прошлые обиды, ситуации, в общем негативный, а иногда и позитивный опыт. И самый лучшая практика для остановки неконтролируемого процесса в уме на мой взгляд - это медитация. Но и тут не все понимают, что же такое есть медитация, благо книг по этой теме написано немало. Между тем метод медитации только один - это сосредоточение на чем-либо. Вы можете медитировать в любое время, даже при мытье посуды или при уборке квартиры. Когда вы занимаетесь например любимым делом, для вас пропадает внешний мир, ум свободен от назойливых мыслей, а внимание сосредоточено на том, чем вы и занимаетесь. Это и есть медитация. Понимаю, что более привычная форма - это классическая сидячая медитация с закрытыми глазами. В ней вы можете сосредотачиваться например на дыхании, чтобы перейти в более глубокие слои подсознания. А кто-то любит сосредотачиваться на каком-либо образе, но это уже дело вкуса.