Почему правильная осанка называется "правильной"?!
Телесный интеллект. Это об умении слушать и понимать свое тело…. А слышите ли вы свое тело?
Разбираемся, какая такая осанка считается правильной и почему.
Проведем эксперимент. Попросим человека без специальной подготовки «стать ровно». Скорее всего - он будет очень стараться, будет вытягиваться. А в итоге, скорее всего, мы увидим, что человек стоит с перенапряженной спиной, запрокинутой головой и, предположительно, приподнятыми плечами. Также, наверняка, его стопы будут несколько разведены в стороны - как это принято считать, «для увеличения площади опоры и повышения устойчивости». Причем, сам человек будет полагать, что находится в «ровном» положении.
Итак, парадоксальный итог эксперимента: большинство людей воспринимают «ровное» положение тела, как особо напряженное!!!
С точки зрения же физиологической и биомеханической целесообразности - «ровное» положение, это сбалансированное устойчивое положение, в котором участвует минимально необходимое количество мышц, участвующих в поддержании равновесия.
Таким образом, мы подходим к вопросу и ответу на него: «Так что же такое «правильная #осанка» и «ровное» положение тела?» Каковы критерии правильности?!
Подумайте, пожалуйста. Поищите ответ внутри себя, в своем теле - прежде, чем перейти к дальнейшему чтению. Потому что ответ неприлично прост!
Что такое равновесие? Возьмите со своего стола небольшую линейку, положите ее на указательный палец и попробуйте найти её центр тяжести - то есть, такое положение точки опоры, при котором линейка будет сама удерживаться в равновесии без ваших дополнительных усилий. Конечно, можно просто придержать непослушный предмет другим пальцем… Но это уже не будет уравновешенным положением-состоянием.
Приведенный пример абсолютно справедлив и в отношении нашего тела! «Правильное», ровное положение тела - это такое, в котором используется «опора» на естественный анатомический центр тяжести нашего тела, и все части тела сбалансированы относительно него таким образом, чтобы не задействовать «лишние» мышцы. Кстати, для справки, анатомический центр тяжести в нашем теле находится примерно на 3-4 пальца ниже пупка (это определение центра тяжести взято из терминологии традиций #Цигун и Йоги). Положение центра тяжести индивидуально для каждого человека и зависит от телосложения; у мужчин центр тяжести находится несколько выше, чем у женщин.
Рис. 1. Положение общего центра тяжести у мужчин выше, чем у женщин.
А - вид сзади; Б - вид спереди.
Приведу здесь также описание центра тяжести, предлагаемое современным медицинским справочником (http://www.medical-enc.ru/anatomy/centr-tyazhesti-tela-cheloveka.shtml): «Условием сохранения равновесия тела является прохождение вертикальной оси его общего центра тяжести внутри площади опоры тела. Если вертикаль центра тяжести опоры выходит из площади опоры, тело теряет равновесие и падает. Поэтому чем больше площадь опоры, чем ближе расположен центр тяжести тела к центральной точке площади опоры и центральной линии центра тяжести, тем более устойчивым будет положение тела. Площадь опоры при вертикальном положении человека ограничена тем пространством, которое находится под подошвами и между стопами. Центральная точка отвесной линии центра тяжести на стопе находится на 5 см впереди от пяточного бугра».
Если перевести с «медицинского» на «человеческий» - это как раз и означает вышеприведенное описание положения центра тяжести «от Цигун». Кроме того, «правильное» положение проекции центра тяжести на стопу находится как раз под голеностопным суставом.
Рис. 2. Вид подошвы стопы взрослого (по М. Ф. Иваницкому). 1 - незагруженная часть при стоянии без нагрузки; 2 - пункт падения отвесной тяжести центра на стопу.
Итак, как определить - «правильное» или «неправильное» положение принимает тело человека? Проще всего это сделать с помощью ассистента, зеркала, а в идеале - с помощью опытного инструктора, так как чаще всего вестибулярный аппарат, привыкший за многие годы к определенному положению тела - будет отсылать в мозг неточную информацию о пространственном расположении вашего тела.
Вот мы и подошли к главному. Итак, правильный ответ! «Правильное» положение тела - это такое положение, при котором голеностопные, тазобедренные и плечевые #суставы находятся на одной вертикальной линии. На этой же линии должна располагаться также линия, проходящая через верхушку и мочку уха - тогда и голова будет находиться в анатомически правильном положении. Проекция центра тяжести на стопу должна располагаться в вышеописанном месте (см. рис. 2.2); и давление на подошву должно быть равномерным (в реальности, у большинства людей с неправильной осанкой, опора на стопу идет по ее внешней стороне - от пятки к мизинцу).
Кстати, о положении головы и не только - почти анекдот в тему… В армии Китая, например, знания о правильной осанке и должном положении головы внедряются очень активно, хотя и несколько радикально на европейский взгляд. Вот такие булавки для воротника используются в китайской армии, для поддержания правильного положения головы с включенными длинными разгибателями шеи:
Ну, это, прямо скажем, не наш метод!)))
В программе курса «Телесный интеллект» понимание правильной осанки и возвращение к ней - это основа, фундамент. Так как, зачастую, просто за счет коррекции осанки автоматически решаются многие проблемы. И, наоборот, - при искривлениях осанки может нарушаться работа органов и их систем.
Если вам интересна эта тема и есть желание внести позитивные изменения в вашу жизнь и #самочувствие - будем рады видеть вас на наших занятиях в Минске!
Зарегистрироваться на групповые занятия можно тут: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSczUNbdAN0DKaBrVVs54C_1UJ0LR8tLwBvTYCmo8shqYvsYfA/viewform
По поводу индивидуальных или корпоративных занятий - обращайтесь в личку.
Разбираемся, какая такая осанка считается правильной и почему.
Проведем эксперимент. Попросим человека без специальной подготовки «стать ровно». Скорее всего - он будет очень стараться, будет вытягиваться. А в итоге, скорее всего, мы увидим, что человек стоит с перенапряженной спиной, запрокинутой головой и, предположительно, приподнятыми плечами. Также, наверняка, его стопы будут несколько разведены в стороны - как это принято считать, «для увеличения площади опоры и повышения устойчивости». Причем, сам человек будет полагать, что находится в «ровном» положении.
Итак, парадоксальный итог эксперимента: большинство людей воспринимают «ровное» положение тела, как особо напряженное!!!
С точки зрения же физиологической и биомеханической целесообразности - «ровное» положение, это сбалансированное устойчивое положение, в котором участвует минимально необходимое количество мышц, участвующих в поддержании равновесия.
Таким образом, мы подходим к вопросу и ответу на него: «Так что же такое «правильная #осанка» и «ровное» положение тела?» Каковы критерии правильности?!
Подумайте, пожалуйста. Поищите ответ внутри себя, в своем теле - прежде, чем перейти к дальнейшему чтению. Потому что ответ неприлично прост!
Что такое равновесие? Возьмите со своего стола небольшую линейку, положите ее на указательный палец и попробуйте найти её центр тяжести - то есть, такое положение точки опоры, при котором линейка будет сама удерживаться в равновесии без ваших дополнительных усилий. Конечно, можно просто придержать непослушный предмет другим пальцем… Но это уже не будет уравновешенным положением-состоянием.
Приведенный пример абсолютно справедлив и в отношении нашего тела! «Правильное», ровное положение тела - это такое, в котором используется «опора» на естественный анатомический центр тяжести нашего тела, и все части тела сбалансированы относительно него таким образом, чтобы не задействовать «лишние» мышцы. Кстати, для справки, анатомический центр тяжести в нашем теле находится примерно на 3-4 пальца ниже пупка (это определение центра тяжести взято из терминологии традиций #Цигун и Йоги). Положение центра тяжести индивидуально для каждого человека и зависит от телосложения; у мужчин центр тяжести находится несколько выше, чем у женщин.
Рис. 1. Положение общего центра тяжести у мужчин выше, чем у женщин.
А - вид сзади; Б - вид спереди.
Приведу здесь также описание центра тяжести, предлагаемое современным медицинским справочником (http://www.medical-enc.ru/anatomy/centr-tyazhesti-tela-cheloveka.shtml): «Условием сохранения равновесия тела является прохождение вертикальной оси его общего центра тяжести внутри площади опоры тела. Если вертикаль центра тяжести опоры выходит из площади опоры, тело теряет равновесие и падает. Поэтому чем больше площадь опоры, чем ближе расположен центр тяжести тела к центральной точке площади опоры и центральной линии центра тяжести, тем более устойчивым будет положение тела. Площадь опоры при вертикальном положении человека ограничена тем пространством, которое находится под подошвами и между стопами. Центральная точка отвесной линии центра тяжести на стопе находится на 5 см впереди от пяточного бугра».
Если перевести с «медицинского» на «человеческий» - это как раз и означает вышеприведенное описание положения центра тяжести «от Цигун». Кроме того, «правильное» положение проекции центра тяжести на стопу находится как раз под голеностопным суставом.
Рис. 2. Вид подошвы стопы взрослого (по М. Ф. Иваницкому). 1 - незагруженная часть при стоянии без нагрузки; 2 - пункт падения отвесной тяжести центра на стопу.
Итак, как определить - «правильное» или «неправильное» положение принимает тело человека? Проще всего это сделать с помощью ассистента, зеркала, а в идеале - с помощью опытного инструктора, так как чаще всего вестибулярный аппарат, привыкший за многие годы к определенному положению тела - будет отсылать в мозг неточную информацию о пространственном расположении вашего тела.
Вот мы и подошли к главному. Итак, правильный ответ! «Правильное» положение тела - это такое положение, при котором голеностопные, тазобедренные и плечевые #суставы находятся на одной вертикальной линии. На этой же линии должна располагаться также линия, проходящая через верхушку и мочку уха - тогда и голова будет находиться в анатомически правильном положении. Проекция центра тяжести на стопу должна располагаться в вышеописанном месте (см. рис. 2.2); и давление на подошву должно быть равномерным (в реальности, у большинства людей с неправильной осанкой, опора на стопу идет по ее внешней стороне - от пятки к мизинцу).
Кстати, о положении головы и не только - почти анекдот в тему… В армии Китая, например, знания о правильной осанке и должном положении головы внедряются очень активно, хотя и несколько радикально на европейский взгляд. Вот такие булавки для воротника используются в китайской армии, для поддержания правильного положения головы с включенными длинными разгибателями шеи:
Ну, это, прямо скажем, не наш метод!)))
В программе курса «Телесный интеллект» понимание правильной осанки и возвращение к ней - это основа, фундамент. Так как, зачастую, просто за счет коррекции осанки автоматически решаются многие проблемы. И, наоборот, - при искривлениях осанки может нарушаться работа органов и их систем.
Если вам интересна эта тема и есть желание внести позитивные изменения в вашу жизнь и #самочувствие - будем рады видеть вас на наших занятиях в Минске!
Зарегистрироваться на групповые занятия можно тут: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSczUNbdAN0DKaBrVVs54C_1UJ0LR8tLwBvTYCmo8shqYvsYfA/viewform
По поводу индивидуальных или корпоративных занятий - обращайтесь в личку.