«Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Нейл Фьоре
Некоторые слова вдруг становятся модными, знать не знали их раньше, и вдруг: то там, то тут слышишь новое понятие, и вот уже и сам начинаешь им оперировать. В данном случае легко догадаться, что речь идет о прокрастинации. Автор определяет её как «механизм совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания и принятием решения».
Фьоре не считает прокрастинацию отдельной проблемой, привычкой, свойством характера, он рассматривает её как способ преодоления стресса, к которому мы прибегаем в определенных ситуациях, и предлагает заменить этот способ (очень несовершенный) другими более эффективными методами.
Перечислю некоторые, подробно прописанные в книге:
перестройка внутреннего диалога - заменить фразы, которые мы мысленно произносим, чтобы побудить себя действовать, - вместо «я должен» говорить себе: «это мой выбор», вместо «я должен закончить» - «когда можно начать?» и т.д.;
принять важность отдыха и развлечений без чувства вины и обязательно, регулярно отводить им часть своего времени;
снимать блоки, мешающие работать (например, предлагается реверсивный календарь, когда проект разбивается на этапы, начиная с последнего, с дедлайна; бывает полезно заранее продумать, что может случиться в худшем случае, и, успокоившись, перестать думать о провале);
составить (на бумаге, в буквальном смысле) антирасписание, то есть запланировать себе отдых, прием пищи, время на текущие дела, а в оставшихся промежутках заниматься важным проектом; основные принципы здесь - не работать над проектом более 30 минут подряд, более 5 часов в день и более 20 часов в неделю, хотя бы один день не заниматься вообще никакой работой, хотя бы один час в день заниматься спортом, играть или танцевать;
стараться попадать в состояние «потока» , что приводит к активизации умственных способностей (правого полушария); для этого нужно научиться выполнять небольшие упражнения на концентрацию и релаксацию.
Один совет Фьоре я активно использую - когда занимаешься чем-то, от чего лучше не отвлекаться, в голову, как назло, лезут мысли, что вот нужно бы еще сделать то-то и то-то. Тогда следует сразу внести эти пункты в список дел и продолжить заниматься проектом.
Думаю, людям, которые любят вводить в свою жизнь какие-либо усовершенствования, повышающие эффективность работы и качество жизни в целом, эта книга может быть полезна.
Обсуждение книги в сообществах
http://chto-chitat.livejournal.com/11104813.html