Йога. 5 ошибок новичков
Назрел таки пост про йога-ошибки.
В группе я занимаюсь часто и часто вижу людей, которые приходят на занятие впервые и делают свои первые ошибки. Иногда ошибки критические, которые грозят целостности их конечностей. Вообще ошибки - это не страшно, на них, как известно, учатся, но иногда полезно знать кое-какие вещи заранее.
Поехали!
1. Занимаетесь дома без инструктора
Прописная истина, которой пренебрегает 90% новоиспеченных йогов и йогинь.
Если вы только начинаете заниматься йогой, самостоятельная практика без наблюдения опытного инструктора может привести к серьезным травмам!
Даже если вы занимаетесь по видео и в точности повторяете движения учителя, это вовсе не означает, что ваши мышцы работают правильно. Некорректно выполненные скрутки могут повредить позвоночник, асаны, направленные на растяжение, отрицательно скажутся на связках и коленях.
Первое время лучше всего заниматься в студии. Хороший преподаватель отстроит технику выполнения асан, а также даст исчерпывающее представление о практике йоги. После того, как вы почувствуете себя увереннее, практику в студии можно чередовать с домашними занятиями.
2. Пытаетесь повторить успехи соседей по коврику
Специально для тех, кто стремится встать на голову на своем первом занятии!
Йога - не гонка за результатом, это скорее созерцание, в какой-то степени диалог с самим собой и своим телом. Успехи у каждого практикующего свои. Когда вы слишком спешите повысить уровень практики, вы как никогда далеки от истинного понимания йоги.
Не спешите! Прислушайтесь к своему телу и, если оно пока не позволяет вам выполнять сложные асаны (а через это проходят все), не переживайте, при регулярной практике вы обязательно добьетесь результата.
3. Не следите за дыханием, занимаетесь в носках
Расслабление - основа хорошей практики - невозможно без правильного, глубокого дыхания. Если вы не следите за дыханием во время занятий, задерживаете его, ваше тело остается зажатым, что отрицательно сказывается на практике в целом. Следите за дыханием! Старайтесь дышать глубоко, растягивая вдох и выдох на равное количество времени.
Занятия в носках - еще одна распространенная ошибка новичков, которые тщательно следят за гигиеной. Практиковать следует босиком - это обеспечивает хорошее сцепление с ковриком. Благодаря тому, что ноги плотно прилегают к коврику и не скользят, удерживать балансы и другие асаны гораздо проще.
4. Плотно едите перед практикой
Не рекомендуется принимать пищу перед занятием - полный желудок обязательно скажется на качестве вашей практики. Лучше не есть за 3 часа до занятия. Если же вы голодны, съешьте что-нибудь легкое за 1,5 часа до начала - овощной салат или банан вполне подойдут. Вы не будете чувствовать голода и обретете необходимую энергию для интенсивного занятия.
Кстати, я хоть и не новичок (точнее новичок со стажем), но иногда нарушаю этот пункт и... нет, я не скажу, что ничего страшного от этого не происходит, происходит и еще как - пропадает легкость движений, скрутки делать невозможно (желудок-же толком не успел переварить свое содержимое), что уж говорить о перевернутых асанах.
В общем, не кушайте перед занятиями, я вас прошу :)
5. Практикуете нерегулярно
Как и в любом другом полезном деле, будь то изменение привычек, освоение иностранного языка или похудение, в йоге важна регулярность. Подумайте, готовы ли вы посвящать достаточное время практике? Новичкам рекомендуется начинать с 1-2-х занятий в неделю, постепенно увеличивая периодичность до 3-4-х занятий. В щадящем режиме можно заниматься и каждый день.
Ну вот и все. Ошибок-то больше на самом деле, но это элементарная основа.
И помните:
"Йога - это практическая философия. Шаг за шагом она помогает взглянуть в лицо реальному миру и в то же самое время развиваться духовно. Йога создает равновесие между эгоистичным счастьем мира и счастьем, которое человек распространяет вокруг себя".
Шри Б.К.С. Айенгар