Бег
Рассказав об этом многим знакомым в оффлайн формате, поняла, что это может быть интересно многим, и лучше это записать.
Народ, я начала бегать! Это так круто! При том, что еще полгода-год назад мне бы и в голову не пришло, что я все-таки могу это делать, со всеми моими травмами и проблемами. Мысли стали появляться какое-то время назад, а подпитывали их многочисленные посты и репосты stasyred - о пользе и радости бега во всевозможных проявлениях, вплоть до выработки нужных гормонов и полезных веществ.
Я бегаю уже шестую неделю, и за это время узнала о себе много нового - такого, что не является уникально моим, как мне кажется.
Самое главное: мы хотим двигаться. Мы хотим расти. Мы хотим развиваться. На самом базовом, физическом уровне, который у нас схож с духовным, по моему глубокому убеждению. Но при всем при этом желание двигаться и расти выражается в желании сделать самый близкий следующий шаг. И за ним еще один и еще. Нет никакой лени, есть непомерность требований/нагрузок/устремлений, которые отвергаются сознанием и организмом как нецелесообразные. Выбросить это все нафиг и для верности закопать и попрыгать для утрамбовки. Есть естественное желание развиваться и естественный ход этого развития.
Еще: в процессе движения я меняюсь. Распознаю составляющие движения моего тела. Какие мышцы должны быть задействованы, какие работают вместо них. И так удивительно ощущать и осознавать, что на все, происходящее с нами мы реагируем всем телом. Буквально. Раскрываемся, закрываемся, распрямляемся или напротив - все это делает единая система. Не бывает такого, чтобы плечи напряглись, а остальное осталось в таком же состоянии.
Еще: исправление осанки происходит не в спине и не в плечах, а в месте отталкивания от земли. Снизу, а не сверху. Я, сутулая от 10 лет игры в теннис в детском и подростковом возрасте, распрямляюсь, моя спина расслабляется, и это удивительное ощущение.
Вообще первые дней 10 я делала заметки каждый день - об ощущениях, вызванных бегом и о понимании различных внутренних нюансов. Кому интересно, маякуйте, я могу ими поделиться.
Чем это меня радует и мне полезно?
- Это как личная гигиена. Гигена чувств, мыслей, физического состояния. Повторюсь, я глубоко убеждена, что физическое и духовное очень тесно связаны. Когда в процессе бега я высеиваю ненужное и культивирую нужное - то же самое происходит и с моими мыслями. Выявляются слишком длинные цепочки рассуждений, сокращаются пути формирования выводов. Это как прополка или подрезание ветвей у растений, чтобы рост был сильнее и пышнее.
- Пока я бегаю, моя оперативная память наполняется приятными глазу вещами. Ну, здесь я бегаю по парку, который и правда прекрасен и находится рядом с моим домом. Но 2 недели назад в Москве бегала и по улицам вокруг дома (тупиковым в том числе), и по детскому парку, который рядом находится. Эффект тот же.
NB: вы там осторожней с парками, если что. Стася не бегает по прекрасному лесу, который у нее буквально в 300 метрах от дома, и это потому, что береженого бог бережет. Я бегаю по парку, по которому в это же время бегают и ходят большое количество людей, в том числе с детьми.
Но даже решив попробовать, я не знала, с какой стороны к этому подступить. У меня больные колени, убитые в свое время бетоном. Искать трек для бега? Купить специальные кроссовки? Или сначала побегать, а потом если пойдет, уже заморачиваться экипировкой? Помогла советами Стася, первым делом спросившая меня: "Что вы все как сговорились? Мне уже толпа народу позвонила за советами". А как иначе-то, если ты столько инфы про это публикуешь :)
Главные советы:
- Кроссовки покупать сразу. Даже если бег не пойдет, они в хозяйстве пригодятся, а так правильные кроссовки для бега очень защищают ноги и вообще одно удовольствие. Стася нашла на распродаже кроссовски китайского бренда по очень божеской цене, и главное - знать, какого рода кроссовки (с какой защитой/воздушной подушкой) тебе нужны.
- Начать бегать по 3 км в день пару недель, а потом увеличивать понемногу (я сделала в итоге не так). Скачать приложение Nike+ и выбрать себе тренировочную программу в режиме тренер. "Если ты такая же, как я, и останавливаешься только когда головой в стену врежешься, тебе нужен именно тренировочный режим. Он тебе будет говорить "СТОП"".
Вот, кстати, еще одна мысль, родившаяся в процессе бега: детям, которых вырастили, говоря, что нужно работать и стараться, нужно говорить "стоп". Гнать себя они умеют, а останавливать нет. А это очень важно.
Ок, надо купить кроссовки. И вещи, необходимые для защиты здоровья и удобства бега: спортивный лифчик и спец.карман для телефона - на который устанавливаем приложение Nike+. В магазине, конечно, глаза разбежались, но я решила ограничить себя самым необходимым, а дальнейшие покупки сделать призом в случае успешности моего бегового проекта.
И как выбрать кроссовки? Мои спортивные годы пришлись на конец восьмидесятых и девяностые. Кроссовки сначала делились на отечественные и иностранные, потом у иностранных появились брендовые имена. В какой-то момент у брендовых кроссовок появились разные модели с подкачивающимися воздушными подушками. Это все, что я знаю о кроссовках. Я решила пойти в фирменный магазин Найк, узнать, какие кроссовки мне подойдут, и таким образом получить ориентиры для поиска аналогов.
Народ! Если у вас в городе есть фирменный магазин Найк, обязательно сходите туда на процедуру выбора кроссовок! Я просто в восторге от нее - как я понимаю, это фирменный процесс, который должны выполнять также франчайзинговые магазины Найк, но по Берлину же могу сказать, что есть небольшие отличия.
Итак. Прихожу в магазин Найк, спрашиваю продавца, как мне выбрать кроссовки для бега. На какие дистанции хочу бегать? А фиг его знает, я бегиннер. Давно занималась спортом, получила травмы, хочу попробовать бегать, и при этом мне очень важна защита ног какая возможна. Он выбирает мне несколько пар кроссовок, и перемеряв несколько, я выбираю те, которые ощущаются наиболее комфортно. Затем мы идем на беговую дорожку, я подворачиваю брюки так, чтобы было видно мои лодыжки, и бегу по беговой дорожке, а продавец-консультант тем временем снимает на планшет мои ноги, и тут же показывает мне видео в замедленной съемке. Вот смотрите, говорит, вы не наступаете всей ступней на землю, только носком (ну да, меня так всю жизнь бегать учили), так что вам нужна дополнительная защита в районе носка именно. И левая нога у вас встает как-то неестественно (это правда - я была поражена, если честно. Правая нога бежит прямо, а левая косолапо. У меня именно левое колено полетело 15 лет назад, и потом я старалась всегда облегчить нагрузку на левую ногу - может быть, поэтому). У нас, говорит молодой человек, есть одна модель, где две воздушных подушки - по всей ступне и дополнительно в районе носка. Приносит модель, на которую я бы и не посмотрела вообще при выборе. Ну ладно, думаю, уважу человека и попробую. Встала на дорожку, побежала... а ощущения совсем другие! Гораздо комфортнее! И на видео бег выглядит естественнее, без косолапости уже такой. При том, что, повторюсь, сама бы я эту модель вообще бы не выбрала.
Ок, говорю. Спасибо вам большое, добрый человек. А красивые цвета этой модели у вас есть? Нет, говорит. Можем вам на дом заказать или дать телефон других магазинов Найк. Это франчайзинговые магазины, у нас с ними разные базы данных. Так что могу только вам написать название модели и размер на бумажке. Я тут же позвонила и выяснила, что в том магазине есть интересующий меня цвет, и при этом модель продается со скидкой 30%! В итоге я стала обладателем кроссовок Nike Zoom Elite 8. Не нарадуюсь на них.
Спортивный лифчик в итоге купила в Юникло: ни Найк, ни Пума (как стоявшие рядом спортивные магазины) не подошли ни разу, а вот Юникло пошел на ура. И дешевле :) Карман для мобильного телефона на руку взяла пумовский. В нем, в принципе, главное, чтобы материал был не скользкий. Бегала уже с ним и на голой руке, и на кофте.
Беговая программа.
В приложении Nike+ я выбрала самую простую бегиннерскую программу - как начать бегать 5 км. Она начинается вообще с ходьбы пешком. Первый день 1,6 км пешком. Второй день - 2,4 км - сменяя бег и ходьбу пешком каждую минуту. Третий день - другая тренировка (велосипед, бассейн, йога, баскетбол - да что хочешь). Четвертый день - отдых как обязательная составляющая. Ну и так далее. Сейчас, на шестой неделе, мои пробежки-прогулки находятся на промежутке 5-9 км. Смена бега и ходьбы всегда разная - то по промежуткам времени, то по километражу, и для каждого из вариантов можно устанавливать свою версию обратной связи: приложение говорит тебе, сколько ты пробежал в заданные промежутки, какая средняя скорость, когда осилена половина пути, сколько осталось.
А еще это приложение сообщает тебе о твоих достижениях! Самая длинная дистанция, самая долгая пробежка, самые быстрые 5 километров, наибольшее число сожженных калорий. Это мелочи, но они так поднимают настроение!
Словом, меня очень многое радует в этом беговом проекте. Радует, как я меняюсь, радует, как я себя чувствую, также как радует, что я не расстраиваюсь при отсутствии отображенных приложением достижений, просто получая удовольствие от процесса и ощущая результатом чувство радости, прямую спину, массу красивых картин в сознании.