Упражнения для мышцы брюшного пресса
Эти упражнения я взял из учебника Матвеева для 6-7 классов, но думаю, что и для нас эти упражнения никакой сложности не составят.
1.И.п. - лежа на спине, правая рука вытянута вверх, левая внизу. 1- наклон головы вперед со сменой положения рук; 2 - и.п. Повторить 7-8 раз.
2. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - голову вперед, руки к плечам; 2 - руки за голову; 3 - руки к плечам; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз.
3. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки ладонями на лбу. 1-2 - выдох, голову вверх, надавливая руками на лоб; 3-4 - вдох, и.п. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. "Велосипед". 2 раза по 20 сек.
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. "Горизонтальные ножницы". 2 раза по 20 сек.
6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги вверх под углом 45 градусов; 2-3 - удерживать положение; 4 - и.п. Повторить 8-10 раз.
Забавно то, что первые три упражнения в большей степени работают над мышцами шеи, а не пресса (хотя пресс немного тоже участвует).
Честно говоря, если бы я реально хотел прокачать мышцы живота, то вряд ли первые три упражнения стал бы использовать. Впрочем, как очень облегченный вариант можно применить.
Может, конечно, я ошибаюсь, но когда сам пробовал выполнять все эти упражнения, не заметил, чтобы у меня пресс сильно напрягался, так, слегка. :)
1.И.п. - лежа на спине, правая рука вытянута вверх, левая внизу. 1- наклон головы вперед со сменой положения рук; 2 - и.п. Повторить 7-8 раз.
2. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - голову вперед, руки к плечам; 2 - руки за голову; 3 - руки к плечам; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз.
3. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки ладонями на лбу. 1-2 - выдох, голову вверх, надавливая руками на лоб; 3-4 - вдох, и.п. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. "Велосипед". 2 раза по 20 сек.
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. "Горизонтальные ножницы". 2 раза по 20 сек.
6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги вверх под углом 45 градусов; 2-3 - удерживать положение; 4 - и.п. Повторить 8-10 раз.
Забавно то, что первые три упражнения в большей степени работают над мышцами шеи, а не пресса (хотя пресс немного тоже участвует).
Честно говоря, если бы я реально хотел прокачать мышцы живота, то вряд ли первые три упражнения стал бы использовать. Впрочем, как очень облегченный вариант можно применить.
Может, конечно, я ошибаюсь, но когда сам пробовал выполнять все эти упражнения, не заметил, чтобы у меня пресс сильно напрягался, так, слегка. :)