Упражнения для мышц живота
1. и.п. - лежа на спине ноги закреплены (подсунуть их под диван или рейку гимнастической стенки)
Подъем туловища 30 раз, руки за головой
2. и.п. - то же
Подъем туловища максимальное количество раз за 30 сек (руки за головой)
3. и.п. - лежа на спине, руки закреплены (держимся руками за кровать, рейку гимнастической стеник и т.п.)
Подъем ног 30 раз (складываться как можно сильнее)
Через 3 недели можно добавить еще одно упражнение:
И.п. - лежа на спине ноги закреплены
1 - подъем туловища с поворотом направо
2 - и.п.
3 - подъем туловища с поворотом налево
4 - и.п.
Повторить 30 раз.
Самое лучше упражнение для мышц живота - «складка»
И.п. - лежа на спине
1 - согнуться (поднять туловище и ноги одновременно - сложиться)
2 - лечь в и.п.
Начинать выполнение «складки» с 15-20 раз (за один заход) или выполнять «складку» 30 секунд (но желательно, все равно чтобы получилось не менее 15 «складок»)
Складкой можно заменить все первые три упражнения. Тогда два раза в день выполняется «складка» 25-30 раз и один раз на время за 30 секунд.
Но это не ранее чем через месяц после предварительной тренировки (первыми тремя упражнениями)
Выполнять складку вначале лучше на мягкой поверхности, или подкладывать что-нибудь мягкое под копчик, чтобы больно не было. А так начинать можно на диване. Если же есть мягкий ковер, то можно и на нем.
Количество раз в каждом подходе (кроме выполнения на время) можно увеличивать, если становится слишком легко или же выполнять подъемы туловища с грузиками (взять в руки гантелю и т.п.). Но дозировку увеличиваем только после первой недели занятий.