Про бег
Бегать я начала в сентябре прошлого года. Тогда это показалось самой доступной для меня физнагрузкой, а отчасти преодолением самой себя, так как пробежать я не могла практически нисколько, секунд 20 от силы. Когда я опаздывала на электричку, то предпочитала не торопиться и дождаться следующую - лишь бы не бежать)) Короче, составляющая бега в моей жизни была сведена практически на нет, так как после маленького забега я задыхалась и чувствовала вкус железа во рту, отдышаться не могла минут 5.
Начала я с малого - 20 секунд бега, чередующихся с 2 минутами быстрой ходьбы. Первые полтора месяца был самыми интересными, когда с бего-шага я переходила полностью на бег. До сих пор самой своей большой победой считаю первые 10 минут бега без перерыва)) Тогда был настоящий азарт, преодоление. За период с сентября по декабрь я научилась бегать 5 км (с трудом, конечно), довела кол-во пробежек до трех в неделю - 2 раза по 2,5-3 км, 1 раз - 5 км, примерно как мне рекомендовало приложение для бега MyAsics. Два раза в неделю я бегала с собакой. С моим милым созданием это выглядит совсем не так, как у нормальных людей с питомцами)) Первый километр он волохается из стороны в сторону, подолгу останавливается, или, наоборот, начинает галопировать изо всех своих 20-килограммовых сил, а дальше он начинает выдыхаться и плестись сзади, запутывая поводок. Скучно не было)) Поэтому одиночные пробежки доставляли особенное удовольствие, ощущение слияния с окружающей природой, тишины, спокойствия.
С середины декабря по конец февраля я сделала перерыв и выполняла интервальные кардио-тренировки дома. В марте я опять начала тренироваться на стадионе, и оказалась не одна такая. А я ж с Чернышом. Обычно все умиляются, как милая собачка бегает с хозяином, ведем мы себя прилично, на стадионе не гадим. Но если кто-то пса откровенно боится, то он может и гавкнуть. И теперь тетушки, которые занимаются на стадионе скандинавской ходьбой, грозятся писать на меня жалобы, если увидят на стадионе с собакой. Стараюсь как-то выкручиваться из ситуации - либо бегать совсем рано, когда еще темно, либо меняться с мамой и гулять с псиной днем и вечером, благо теперь мне график позволяет. Самое классное было бегать в апреле, когда время рассвета совпадало с временем пробежки - примерно в 6:30-6:45. Только рассвет, собака и я. Однажды я даже видела аиста на нашей реке, вообще впервые в нашем городке, после чего бурно радовалась))
С середины апреля я не работаю в офисе, в связи с чем у меня освободилась куча времени по утрам. Чем не повод удлинить пробежки? Сейчас я дошла до 2х пробежек по 5,5-6 км и одной 8 км. Каждое утро у меня начинается с интервальной тренировки: 15 сек бега на месте с высоким поднятием колен + 15 сек бега в упоре (скалолаз) - так 15 кругов (да, я живу на первом этаже, соседи не вешаются)), потом суставная гимнастика и 60 приседаний. Если по графику пробежка - бегу, а затем делаю глубокую растяжку.
А недавно меня спросили в нашей некурящей группе вконтактике: "Ты не записывалась на марафон Белые ночи?". Я говорю: "Ну что вы, где я, а где марафон, только до 8 км добежала". А мне отвечают: "Так там есть забег на 10 км в рамках марафона". Подумала я, поразмышляла, да и записалась. Хоть и не люблю я бегать по асфальту, но когда еще будет возможность побегать по центру города без машин)) Так что 29 июня бегу, до этого времени надо хотя бы пару раз пробежать десяточку. Бегаю я медленно, но там лимит 1 час на 6 км, я за час бегаю 8, так что уложусь))
Скажи мне кто год назад, что я буду принимать участие в каком-то забеге, да еще на 10 км, я бы посмеялась от души)) Но Вселенная преподносит сюрпризы.
А что же дает мне бег? Во-первых это выплеск эндорфинов, во время и после бега чувствуешь себя совершенно счастливой)) Во-вторых повышается выносливость, просто даже в каких-то бытовых ситуациях, теперь я могу дольше работать физически, особо не выдыхаясь. На майских мы ходили в поход, в общей сложности пришлось преодолеть около 30 км, 15 из них с грузом, так у меня ни ноги, ни спина после этого не болели. Бег учит правильно дышать и распределять силы на интуитивном уровне. И ноги очень классно выглядят, особенно икры)) Я теперь из юбочек практически не вылезаю, а раньше только в брюках ходила.
Были проблемы с коленями (ноющая боль и щелканье), из-за которых одно время я себе хорошо так порезала не только кардионагрузки, но и силовые. Проконсультировалась с врачом, она подтвердила мои догадки, что колени будут вести себя нормально, если их не перегружать, т.е. не делать в один день длинные забеги и силовую тренировку. Ну и в моем случае нужно пользоваться наколенниками, с ними действительно лучше.
Так вот, теперь осталось мне найти болельщиков, которые могли бы поехать со мной в центр города к 9 утра. Пока я активно не искала, но когда спросила маму, она страаанно на меня посмотрела)) Говорит из дома поболеет)) Петербуржцы, ни у кого, случайно, нет желания?;)