Интернет-зависимость? Я знаю, что делать
В субботу у нас было очередное занятие по системной семейной терапии. Занимались самопознанием: каждый должен был рассказать о какой-то своей сложности, а преподаватель, используя нарративный подход (есть такой в психотерапии), помогала нам конкретизировать запрос и назвать существующую проблему.
Когда настала моя очередь, я выдала:
- Меня зовут Ирина. И я алкоголик интернет-зависима.
Группа как давай ржать, и все дружно, не сговариваясь:
- Привет, Ирина.
Потом я рассказывала о своей зависимости от Фейсбука, мы выясняли, что я в нем такого ценного для себя ищу и какими средствами ОН меня коварно тащит в свои сети (этот прием называется экстернализация).
В воскресенье на новом занятии все спросили, рассказала ли я об этом на Фейсбуке.
Конечно, рассказала!
А потом напросилась на дальнейшую проработку своей интернет-зависимости. Если у вас те же проблемы, попробуйте позадавать себе такие вопросы:
- По каким критериям вы определяете, что таки да, это зависимость? Что в этом плохого? В чем проблема?
- Как интернет-зависимость влияет на вашу жизнь? На ваше поведение? Мысли, чувства? Физическое состояние? Отношения с другими людьми? Изменила ли она ваши представления о самом себе?
- Как ВЫ влияете на свою интернет-зависимость? Как вы ей противодействуете? Изобрели ли вы какие-то техники, стратегии, хитрости против нее? Какие ваши качества, способности помогают вам в этом?
- Что интернет вам дает? Что вы в нем ищете (и находите) для себя? Почему для вас это важно? Как назвать эту ценность? Это присутствует в вашей реальной (невиртуальной) жизни? Насколько?
- Что вам говорит ваша интернет-зависимость? - спросите у нее :). Да, вот прям так и спросите. Что она вам отвечает? Как вы к этому относитесь, нравится это вам, не нравится? Почему?
- Как ваша зависимость манипулирует вами, к каким методам, хитростям она прибегает, чтобы полностью вас поглотить? Какие у нее цели? Чего в итоге она хочет добиться, влияя на вашу жизнь?
- В каких областях жизни (или жизненных обстоятельствах) ваша зависимость не проявляется или проявляется меньше? Как вам это удается?
- Какие отношения с интернетом вы хотели бы установить?
- Как (по каким признакам) вы определите, что зависимость прошла (или серьезно снизилась)? Что для этого нужно сделать? Какой первый шаг? Второй? Что придет на смену вашей зависимости? Чем вы наполните свою жизнь, если будете меньше времени проводить в интернете?
Ну, как-то так. Нет, конечно, в одночасье ничего не изменится, но, по крайней мере, отношения с интернетом у вас (как и у меня) станут более осознанными. Эти же вопросы можно использовать при наличии в вашей жизни любой другой проблемы.
UPD. А от интернет-зависимости избавиться очень просто: осознать - проработать - выработать новую линию поведения :)
Когда настала моя очередь, я выдала:
- Меня зовут Ирина. И я алкоголик интернет-зависима.
Группа как давай ржать, и все дружно, не сговариваясь:
- Привет, Ирина.
Потом я рассказывала о своей зависимости от Фейсбука, мы выясняли, что я в нем такого ценного для себя ищу и какими средствами ОН меня коварно тащит в свои сети (этот прием называется экстернализация).
В воскресенье на новом занятии все спросили, рассказала ли я об этом на Фейсбуке.
Конечно, рассказала!
А потом напросилась на дальнейшую проработку своей интернет-зависимости. Если у вас те же проблемы, попробуйте позадавать себе такие вопросы:
- По каким критериям вы определяете, что таки да, это зависимость? Что в этом плохого? В чем проблема?
- Как интернет-зависимость влияет на вашу жизнь? На ваше поведение? Мысли, чувства? Физическое состояние? Отношения с другими людьми? Изменила ли она ваши представления о самом себе?
- Как ВЫ влияете на свою интернет-зависимость? Как вы ей противодействуете? Изобрели ли вы какие-то техники, стратегии, хитрости против нее? Какие ваши качества, способности помогают вам в этом?
- Что интернет вам дает? Что вы в нем ищете (и находите) для себя? Почему для вас это важно? Как назвать эту ценность? Это присутствует в вашей реальной (невиртуальной) жизни? Насколько?
- Что вам говорит ваша интернет-зависимость? - спросите у нее :). Да, вот прям так и спросите. Что она вам отвечает? Как вы к этому относитесь, нравится это вам, не нравится? Почему?
- Как ваша зависимость манипулирует вами, к каким методам, хитростям она прибегает, чтобы полностью вас поглотить? Какие у нее цели? Чего в итоге она хочет добиться, влияя на вашу жизнь?
- В каких областях жизни (или жизненных обстоятельствах) ваша зависимость не проявляется или проявляется меньше? Как вам это удается?
- Какие отношения с интернетом вы хотели бы установить?
- Как (по каким признакам) вы определите, что зависимость прошла (или серьезно снизилась)? Что для этого нужно сделать? Какой первый шаг? Второй? Что придет на смену вашей зависимости? Чем вы наполните свою жизнь, если будете меньше времени проводить в интернете?
Ну, как-то так. Нет, конечно, в одночасье ничего не изменится, но, по крайней мере, отношения с интернетом у вас (как и у меня) станут более осознанными. Эти же вопросы можно использовать при наличии в вашей жизни любой другой проблемы.
UPD. А от интернет-зависимости избавиться очень просто: осознать - проработать - выработать новую линию поведения :)