Как перестать себя критиковать
Родители меня в детстве:
- стыдили;
- ругали;
- унижали;
- критиковали
и далее.
Что делать?
Прекрасный ответ на вопрос в этой статье:
Оригинал взят у kseniatr в post
В результате этих милых родительских интроектов, являющихся на самом деле порождением нашей культуры, взрослым людям нужно учиться самим с собой разговаривать, как с маленьким ребёнком. Потому что большинство из нас говорит с собой так, как с нами говорили родители. Если что-то получилось хорошо - то тишина. Но если что-то плохо - выражать к себе ненависть, отвращение. Как некий ритуал. "Дура\дурак, вот сиди теперь, только ты во всём виноват\а" - и это самые мягкие тексты, проговариваемые себе.
Между тем мы можем менять своё поведение исходя из обратного. Допустим, сунули куда-то ключи и не можем найти, а надо бежать. И тут главное не впасть в панику и не стать снова тем самым маленьким ребёнком, который чего-то не может сделать и не понимает, как это сделать, а великий и ужасный взрослый (который сам является меленьким ребёнком в этот момент, только ребёнок об этом не знает), буквально ненавидит нас в этот момент за наше неумение спешить, делать всё чётко и вовремя, и всяким разным способом пытается до нас донести эту ненависть. И подкрепление:"Почему у тебя получается, только если на тебя орёшь???"
Короче. Хочется истерить и биться головой об стенку, хотя пока этого не делаешь - ключей нет. Здесь надо сделать паузу и остановиться. И сказать себе:"О, ты молодец, не заводишься. Теперь спокойно подумай, куда ты обычно кладёшь свои ключи?" Ребёнок внутри нас задыхаясь от ужаса:"В сумочку, в сумочку, или в ту сумку, или в ту!!!" Взрослый внутри нас:"Молодец. Теперь спокойно возьми сумочку и проверь её содержимое, не торопись."
Ребёнок"Аааа! Там нету!!! " Взрослый:"Молодец, что проверила так тщательно. Теперь посмотри в другой". И так далее. Тормозить свой ужас на каждом шагу поощрениями за любую, даже самую маленькую удачу. Если мы не научимся разговоаривать с внутренним ребёнком, не научимся его успокаивать и поощрять за мелочи, спокойно отмечать ошибки и спокойно поощрять себя к исправлению ошибок, поощряя, опять же, за каждую удачу, то фига с два мы научимся говорить с собственными детьми. Но это так долго. Это так сложно. Но ничего, ничего.... Мы обязательно научимся.
- стыдили;
- ругали;
- унижали;
- критиковали
и далее.
Что делать?
Прекрасный ответ на вопрос в этой статье:
Оригинал взят у kseniatr в post
В результате этих милых родительских интроектов, являющихся на самом деле порождением нашей культуры, взрослым людям нужно учиться самим с собой разговаривать, как с маленьким ребёнком. Потому что большинство из нас говорит с собой так, как с нами говорили родители. Если что-то получилось хорошо - то тишина. Но если что-то плохо - выражать к себе ненависть, отвращение. Как некий ритуал. "Дура\дурак, вот сиди теперь, только ты во всём виноват\а" - и это самые мягкие тексты, проговариваемые себе.
Между тем мы можем менять своё поведение исходя из обратного. Допустим, сунули куда-то ключи и не можем найти, а надо бежать. И тут главное не впасть в панику и не стать снова тем самым маленьким ребёнком, который чего-то не может сделать и не понимает, как это сделать, а великий и ужасный взрослый (который сам является меленьким ребёнком в этот момент, только ребёнок об этом не знает), буквально ненавидит нас в этот момент за наше неумение спешить, делать всё чётко и вовремя, и всяким разным способом пытается до нас донести эту ненависть. И подкрепление:"Почему у тебя получается, только если на тебя орёшь???"
Короче. Хочется истерить и биться головой об стенку, хотя пока этого не делаешь - ключей нет. Здесь надо сделать паузу и остановиться. И сказать себе:"О, ты молодец, не заводишься. Теперь спокойно подумай, куда ты обычно кладёшь свои ключи?" Ребёнок внутри нас задыхаясь от ужаса:"В сумочку, в сумочку, или в ту сумку, или в ту!!!" Взрослый внутри нас:"Молодец. Теперь спокойно возьми сумочку и проверь её содержимое, не торопись."
Ребёнок"Аааа! Там нету!!! " Взрослый:"Молодец, что проверила так тщательно. Теперь посмотри в другой". И так далее. Тормозить свой ужас на каждом шагу поощрениями за любую, даже самую маленькую удачу. Если мы не научимся разговоаривать с внутренним ребёнком, не научимся его успокаивать и поощрять за мелочи, спокойно отмечать ошибки и спокойно поощрять себя к исправлению ошибок, поощряя, опять же, за каждую удачу, то фига с два мы научимся говорить с собственными детьми. Но это так долго. Это так сложно. Но ничего, ничего.... Мы обязательно научимся.