Выдыхайте Проблемы
В течении нескольких минут, простейшее дыхательное упражнение поможет избавиться от негативных эмоций, тяжелых ненужных привязанностей, непонятного беспокойства, которое разъедает душу и всего прочего. Для начала потребуется всего несколько минут в день, впоследствии - можно это делать на ходу. После того, как я расскажу об этом упражнеии, многие из вас скажут, что все это им знакомо. Что ж, может быть. Во-первых, информация идет ко многим людям сразу, по многим каналам. Во-вторых - пишу для тех, кто этого не знает.
Сначала - немного предистории. Будучи ученицей 5 класса как-то раз получила двойку. За поведение, уж очень мы смеялись с подружкой на уроке. Тем не менее, оценка была выставлена в журнал и просто придавила меня к земле. Никогда до этого двоек не получала, троек тоже почти не было.
В состоянии шока доползла домой, забралась в кресло в дальней комнате и стала дышать. Постепенно двойка (а с ней и многое, что беспокоило изнутри) как-бы растаяло. Встала с кресла минут через 15 - внутри было чисто и легко.
Время от времени, пытаюсь помочь близким знакомым, рассказать, научить. Люди, обычно ничего не слышат. Те, которые слышат, ленятся потратить на себя несколько минут. Надеюсь, среди читателей найдутся хоть несколько человек, которым этот метод поможет решить некоторые жизненные проблемы.
ВАЖНО:
Во время выполнения упражнений очень важно что происходит у вас в голове - избавляемся от всяческих мыслей - для этого концентрируемся на воздухе, который вдыхается, потом выдыхается, на его качестве и ощущениях, возникающих внутри в результате вдохов-выдохов.
1. ПРОСТЕЙШИЙ СПОСОБ УСПОКОИТЬСЯ -
если вы в панике, взволнованы, испуганы, растеряны, все идет не так, как надо и т.д. Признаки этих состояний всем знакомы, правда? В результате упражнения замедлится ритм сердца, успокоятся мысли, цвет кожных покровов придет в норму. Вы станете действовать более эффективно, возможно, придут необходимые мысли и слова.
Делать можно где угодно, хоть в метро (только, пожалуйста, не за рулем), лучше сидя.
а) Прикройте глаза, глубоко вдохните через нос. Полностью сконцентрируйтесь на вдохе. Т.е представляйте, что чистый воздух направляется внутрь.
б) Медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на выдохе. Теплый воздух вас покидает.
в) На выдохе медленно считайте до пяти-семи-десяти (сколько сможете) - в это время внимание направлено на сердце. Наблюдайте, как оно бьется.
г) Повторите сначала
Несколько вдохов-выдохов - и вы новый человек.
2. ВЫДЫХАЕМ ПРОБЛЕМЫ - иногда вас мучит обида, страх, иногда вообще неизвестно что грызет изнутри. Данный метод поможет избавиться от всяких беспочвенных негативных эмоций и поможет найти оптимальный способ решения проблем.
Выполняем в несколько этапов.
1. Расположитесь в уединенном тихом месте, где вас некоторое время никто не побеспокоит. Лучше всего, полулёжа в кресле.
2. Закройте глаза. Расслабьте тело. Методик расслабления много, поэтому вдаваться в подробности здесь не буду.
3. Начинаем дышать.
4. Вдыхайте через нос глубоко. Представляйте , как воздух направляется внутрь, омывает ваше тело изнутри, постепенно доходит до пальцев ног.
5. Медленно выдыхайте через рот. Внимание на том, как воздух выходит из вас. Мысли только на том, как воздух покидает ваше тело.
6. Задержитесь на выдохе, сосчитайте до пяти-семи.
7. Повторите несколько вдохов-выдохов с пункта 1 по 7.
8. Теперь, на выдохе представляейте себе, что воздух уносит все темное, грязное, что находится у вас внутри. Это может быть беспокойство, обида, страх, недовольство и все остальное, мешающее вам жить.
9. Вместе с этим кое-что все же будет оставаться - то, что не уйдет так просто. Не старайтесь понять - что это. Просто дышите. (повторяйте 1-7). После нескольких вдохов-выдохов вы заметите, что центры беспокойства врутри вас, уменьшаются в размерах. Они уменьшаются и теряют свою важность.
10. А вот теперь, продолжая так же дышать обратите на них внимание. Как на крошечные темные точки где-то внутри. ( у меня это было в области сердца, у вас, возможно будет по-другому). Это всего-лишь крошечные темные точки у вас внутри, возможно, они растают с первого раза. Даже если они останутся, они сократятся до минимума и вы поймете что же с ними делать. Эти точки - ваши исходные проблемы.
11. Откройте глаза. Почувствуйте разницу - до и после.
Конечно же, чтобы упражнение помогло эффективно избавиться от всего вышеперечисленного, нужно захотеть избавиться. Я встречаю много людей, страдающих от той или иной проблемы, эмоции, болезни, и не желающих от них избавляться. Напротив, они размахивают своей проблемой или болезнью как знаменем и с чувством мученика идут по жизни. Может, если они выздоровеют им незачем будет жить?
Надеюсь, что именно вы хотите повысить качество своей жизни путем избавления от ненужных переживаний. Действуйте!
В сделующий раз расскажу, что можно добавить к этому упражнению. Задавайте вопросы. Если помогло, поделитесь, пожалуйста в коментах.
Сначала - немного предистории. Будучи ученицей 5 класса как-то раз получила двойку. За поведение, уж очень мы смеялись с подружкой на уроке. Тем не менее, оценка была выставлена в журнал и просто придавила меня к земле. Никогда до этого двоек не получала, троек тоже почти не было.
В состоянии шока доползла домой, забралась в кресло в дальней комнате и стала дышать. Постепенно двойка (а с ней и многое, что беспокоило изнутри) как-бы растаяло. Встала с кресла минут через 15 - внутри было чисто и легко.
Время от времени, пытаюсь помочь близким знакомым, рассказать, научить. Люди, обычно ничего не слышат. Те, которые слышат, ленятся потратить на себя несколько минут. Надеюсь, среди читателей найдутся хоть несколько человек, которым этот метод поможет решить некоторые жизненные проблемы.
ВАЖНО:
Во время выполнения упражнений очень важно что происходит у вас в голове - избавляемся от всяческих мыслей - для этого концентрируемся на воздухе, который вдыхается, потом выдыхается, на его качестве и ощущениях, возникающих внутри в результате вдохов-выдохов.
1. ПРОСТЕЙШИЙ СПОСОБ УСПОКОИТЬСЯ -
если вы в панике, взволнованы, испуганы, растеряны, все идет не так, как надо и т.д. Признаки этих состояний всем знакомы, правда? В результате упражнения замедлится ритм сердца, успокоятся мысли, цвет кожных покровов придет в норму. Вы станете действовать более эффективно, возможно, придут необходимые мысли и слова.
Делать можно где угодно, хоть в метро (только, пожалуйста, не за рулем), лучше сидя.
а) Прикройте глаза, глубоко вдохните через нос. Полностью сконцентрируйтесь на вдохе. Т.е представляйте, что чистый воздух направляется внутрь.
б) Медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на выдохе. Теплый воздух вас покидает.
в) На выдохе медленно считайте до пяти-семи-десяти (сколько сможете) - в это время внимание направлено на сердце. Наблюдайте, как оно бьется.
г) Повторите сначала
Несколько вдохов-выдохов - и вы новый человек.
2. ВЫДЫХАЕМ ПРОБЛЕМЫ - иногда вас мучит обида, страх, иногда вообще неизвестно что грызет изнутри. Данный метод поможет избавиться от всяких беспочвенных негативных эмоций и поможет найти оптимальный способ решения проблем.
Выполняем в несколько этапов.
1. Расположитесь в уединенном тихом месте, где вас некоторое время никто не побеспокоит. Лучше всего, полулёжа в кресле.
2. Закройте глаза. Расслабьте тело. Методик расслабления много, поэтому вдаваться в подробности здесь не буду.
3. Начинаем дышать.
4. Вдыхайте через нос глубоко. Представляйте , как воздух направляется внутрь, омывает ваше тело изнутри, постепенно доходит до пальцев ног.
5. Медленно выдыхайте через рот. Внимание на том, как воздух выходит из вас. Мысли только на том, как воздух покидает ваше тело.
6. Задержитесь на выдохе, сосчитайте до пяти-семи.
7. Повторите несколько вдохов-выдохов с пункта 1 по 7.
8. Теперь, на выдохе представляейте себе, что воздух уносит все темное, грязное, что находится у вас внутри. Это может быть беспокойство, обида, страх, недовольство и все остальное, мешающее вам жить.
9. Вместе с этим кое-что все же будет оставаться - то, что не уйдет так просто. Не старайтесь понять - что это. Просто дышите. (повторяйте 1-7). После нескольких вдохов-выдохов вы заметите, что центры беспокойства врутри вас, уменьшаются в размерах. Они уменьшаются и теряют свою важность.
10. А вот теперь, продолжая так же дышать обратите на них внимание. Как на крошечные темные точки где-то внутри. ( у меня это было в области сердца, у вас, возможно будет по-другому). Это всего-лишь крошечные темные точки у вас внутри, возможно, они растают с первого раза. Даже если они останутся, они сократятся до минимума и вы поймете что же с ними делать. Эти точки - ваши исходные проблемы.
11. Откройте глаза. Почувствуйте разницу - до и после.
Конечно же, чтобы упражнение помогло эффективно избавиться от всего вышеперечисленного, нужно захотеть избавиться. Я встречаю много людей, страдающих от той или иной проблемы, эмоции, болезни, и не желающих от них избавляться. Напротив, они размахивают своей проблемой или болезнью как знаменем и с чувством мученика идут по жизни. Может, если они выздоровеют им незачем будет жить?
Надеюсь, что именно вы хотите повысить качество своей жизни путем избавления от ненужных переживаний. Действуйте!
В сделующий раз расскажу, что можно добавить к этому упражнению. Задавайте вопросы. Если помогло, поделитесь, пожалуйста в коментах.