НАБОР ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ САМОЧУВСТВИЕМ
Я работала над этим чуть более 10 лет. И вот, наконец, удалось собрать мой опыт работы по саморегуляции в одну компактную модель. В ней нет ничего принципиально нового. Это вполне известные вещи, просто собранные так, как для меня лично практично и удобно. Возможно, кому-то это также поможет лучше себя чувствовать и легче решать свои жизненные задачи. Буду рада.
Обожаю кошек во всех их проявлениях. И поэтому модель получила кошачье имя - ОЦЕЛОТ.
Итак, модель ОЦЕЛОТ
Все эти вещи можно проделывать последовательно. Например, восстанавливаясь после утомления или сильного стресса. Можно и по отдельности. В процессе любой деятельности.
1) Опора тела: почувствовать, на что физически приятно опирается тело, как от опоры распространяется упругий тонус мышц
2) Центрирование чувств: найти точку полного покоя и комфорта в теле или вокруг. Отпустить себя, расслабиться относительно этой точки. Сконцентрироваться на ощущении расслабления и «отпускания»
3) Единство по оси: представить комфортную опору для затылка и крестца
4) Лапы и нос: сосредоточить внимание на внутренних ощущениях в зоне лица. Зная, что области глаз, носа и губ богаты кровеносными сосудами, а расслабление мышц приводит к хорошему кровенаполнению, почувствовать пульсацию, набухание, приятное потепление в одной из этих областей, затем позволить этим ощущениям распространяться. Те же ощущения легко можно прочувствовать в ладонях и стопах, поскольку они также богаты сосудами и имеют значительное представительство в коре головного мозга.
5) Озвучка темы: сосредоточить внимание на самой ближайшей задаче, которую нужно решить, и на состоянии, которое будет этому способствовать. Например, концентрация внимания при расслаблении мышц и успокоении нервной системы для получения ответа на текущий вопрос. Или просто "отдых" или "осмотреться в ситуации".
6) Темпоритм: вызвать ощущение медленной энергетической волны, растворяющей все неприятные ощущения в теле, препятствующие реализации озвученной цели. Волны настолько медленной, насколько это можно выдержать. И медленное, очень спокойное дыхание, легкая приятная струйка воздуха через ноздри, сопровождающее ритм этой волны. Когда нужное состояние будет достигнуто, свой внутренний ритм можно и ускорить. А вот и оцелоты:
купить Apple iPad
Обожаю кошек во всех их проявлениях. И поэтому модель получила кошачье имя - ОЦЕЛОТ.
Итак, модель ОЦЕЛОТ
Все эти вещи можно проделывать последовательно. Например, восстанавливаясь после утомления или сильного стресса. Можно и по отдельности. В процессе любой деятельности.
1) Опора тела: почувствовать, на что физически приятно опирается тело, как от опоры распространяется упругий тонус мышц
2) Центрирование чувств: найти точку полного покоя и комфорта в теле или вокруг. Отпустить себя, расслабиться относительно этой точки. Сконцентрироваться на ощущении расслабления и «отпускания»
3) Единство по оси: представить комфортную опору для затылка и крестца
4) Лапы и нос: сосредоточить внимание на внутренних ощущениях в зоне лица. Зная, что области глаз, носа и губ богаты кровеносными сосудами, а расслабление мышц приводит к хорошему кровенаполнению, почувствовать пульсацию, набухание, приятное потепление в одной из этих областей, затем позволить этим ощущениям распространяться. Те же ощущения легко можно прочувствовать в ладонях и стопах, поскольку они также богаты сосудами и имеют значительное представительство в коре головного мозга.
5) Озвучка темы: сосредоточить внимание на самой ближайшей задаче, которую нужно решить, и на состоянии, которое будет этому способствовать. Например, концентрация внимания при расслаблении мышц и успокоении нервной системы для получения ответа на текущий вопрос. Или просто "отдых" или "осмотреться в ситуации".
6) Темпоритм: вызвать ощущение медленной энергетической волны, растворяющей все неприятные ощущения в теле, препятствующие реализации озвученной цели. Волны настолько медленной, насколько это можно выдержать. И медленное, очень спокойное дыхание, легкая приятная струйка воздуха через ноздри, сопровождающее ритм этой волны. Когда нужное состояние будет достигнуто, свой внутренний ритм можно и ускорить. А вот и оцелоты:
купить Apple iPad