Бег с собакой (мой опыт).
Никогда не любил спорт,конечно же напрасно,но уже лет девять(как подумал,сам офигел!) бегаю по утрам с собакой ( в основном раз в три дня,в зимний период раз в два дня,времени просто больше и пес долго в будке лежит).Пес - просто свин (сам виноват,такой я воспитатель),неуправляемый,даже укусить может руку хавку дающую,не сильно конечно,не до крови.Так вот,только нацепишь поводок,он сразу рвется бить рекорды скорости.Вес у него килограмм сорок ,сильно сдерживать - устаешь еще сильнее,приходится бежать достаточно быстро и сдерживать только когда он идет на взлет.И самое главное - он то ускоряется,то замедляется,то вообще резко тормозит (бежит на запах,что-то постоянно вынюхивает),на больших открытых пространствах бывает спринт метров по 800 без остановки.Короче темп бега рваный,хаотичный.Заметил особенности:
1)в начале бега, метров до 400 ,бежится легко;
2)после 400 начинается крепкая отдышка;
3)после метров 800 организм приспосабливается (второе дыхание?);
4)больше 1000м бежеть уже относительно легко в темпе выше среднего;
5)километров после трех начинается усталость.
Раньше разминался перед бегом,но это помогало только от подворачивания ноги,на отдышку никак не влияет.Пару лет назад начал использовать перед бегом гипервентилляцию(частое и глубокое дыхание,насыщение организма кислородом),отдышка практически не проявляется.Совсем недавно в процессе бега стал использоват повышенную частоту дыхания (намеренно),отдышка исчезла совсем.Так же если бежать без разминки,то в начале бега лучше ноги слегка сгибать в коленях (пружинить) и стараться бежать на носках,чтобы избежать сотрясений внутренних органов и особенно мозга(бывали головные боли после бега).
Мое объяснение явления:при коротких интенсивных нагрузках используется гликоген(кислород не нужен,но его немного),потом организм переходит на жиры(нужно много кислорода) и переходный период между ними(отдышка).Гипервентилляция легких дает возможность сразу перейти на кислородно-жировой процесс и без негативных ощущений.Может спецам это было известно, мне никто не говорил,так сказать,проверено на себе.
1)в начале бега, метров до 400 ,бежится легко;
2)после 400 начинается крепкая отдышка;
3)после метров 800 организм приспосабливается (второе дыхание?);
4)больше 1000м бежеть уже относительно легко в темпе выше среднего;
5)километров после трех начинается усталость.
Раньше разминался перед бегом,но это помогало только от подворачивания ноги,на отдышку никак не влияет.Пару лет назад начал использовать перед бегом гипервентилляцию(частое и глубокое дыхание,насыщение организма кислородом),отдышка практически не проявляется.Совсем недавно в процессе бега стал использоват повышенную частоту дыхания (намеренно),отдышка исчезла совсем.Так же если бежать без разминки,то в начале бега лучше ноги слегка сгибать в коленях (пружинить) и стараться бежать на носках,чтобы избежать сотрясений внутренних органов и особенно мозга(бывали головные боли после бега).
Мое объяснение явления:при коротких интенсивных нагрузках используется гликоген(кислород не нужен,но его немного),потом организм переходит на жиры(нужно много кислорода) и переходный период между ними(отдышка).Гипервентилляция легких дает возможность сразу перейти на кислородно-жировой процесс и без негативных ощущений.Может спецам это было известно, мне никто не говорил,так сказать,проверено на себе.