Как отдыхать чтобы отдохнуть
По интернету бродит безумное количество советов «Как правильно отдыхать», но тема менее востребованной не становится. Добавлю ко всему этому вороху свои размышления и попытаюсь немного упорядочить хаос.
Не обязательно быть сильно уставшей, чтобы позволить себе отдых!)
Назаре, февраль 2020
Самое важное для меня открытие, что бывает отдых-релаксация и отдых-развлечение, и главное! не перепутать.
Будучи в прошлом году в поездке по маякам Португалии, я заметила, что иногда ужас как хочется замереть на месте, остановиться, перестать нестись сломя голову и постоянно опаздывая... Хотелось просто затормозить и зависнуть. Приехав в Назаре, хотелось только вглядываться в огромные волны и больше ничего. В итоге девочки сдали билеты в Лиссабон, а я поехала дальше в Порту. Вероятно, мне стоило тогда тоже подольше задержаться рядом с океаном.
Мысли, заметки, наброски про отдых
В одной умной книжке написано:
В отпуске чередуйте отдых (валяться на пляже и читать книгу) и переключение с впечатлениями (исследовать памятники архитектуры и играть в волейбол). Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска. Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.
Про то, что после отпуска тоже нужен отпуск - я согласна, хотя бы день на то, чтобы придти в себя и, например, перестирать вещи после похода и просушить снарягу, но перебивать рабочую усталость новыми впечатлениями - ну тааакое... Постоянно так делала и скажу честно, это отстой! Мой опыт говорит мне, что если в первые пару дней безнаказанно отоспаться и отъестся от пуза, то любые впечатления выглядят в два раза ярче.
А еще день прилета и день отлета также за отпуск не считаются, так как сил, времени и ресурсов отжирают предостаточно. Интересно, может ли считаться поездка в аэропорт/на вокзал переключением и новым спечатлением - если так, то в той книжке прям всё по фен-шую тогда.
Нетлаг - усталость от поиска и планирования очередного путешествия
Паузы бывают очень разные
В такой простой вещи, как «ничего не делать» можно обнаружить многое, и увы, намного привычнее ругать себя за промедления и понукать к дальнейшим действиям. Иногда говорят, что откладывание вредоносно, но так далеко не всегда.
Остановка - это не потеря времени и вовсе даже не путь в никуда.
Пауза - это вовсе не про то, чтобы бессмысленно ждать не пойми чего, вместо каких-то «правильных» «активных» действий.
Это то необходимое время, чтобы решиться, найти силы, переставить что-то внутри себя в другом порядке, просто привыкнуть к какой-то мысли, которую налету и не уложишь в своё внутреннее мироощущение.
А со стороны можно назвать это стагнацией. Но иногда это именно то, что нужно!
Когнитивный труд
Для тех, кто занимается когнитивным трудом и активно использует свой собственный мозг, важно двигаться! Заниматься спортом, разминаться, менять своё положение в пространстве. И ужас как важно - отдыхать! Трудоголикам легко свалиться в ловушку сознания «У меня нет времени на отдых/спорт/развлечения/нужное подчеркнуть».
"Вставайте, граф, вас ждут великие дела!"
Попытка тянуть себя к «великим свершениям», когда ты уже устал - малорезультативно. Продуктивность из-за усталости падает в десятки раз, та же история с выгоранием. В этом случае неважно насколько ты любишь свою работу, в отсутствие ресурсов делать что-то качественно весьма затруднительно, а думать, что те ресурсы, которые ты тянешь из самого себя, бесконечны - верх самонадеянной глупости! Токсичное достигаторство «быстрее, выше, сильнее» едет исключительно на собственной силе воли, а это конечный ресурс, хотя и является возобновляемым.
Отдых - самая лучшая профилактика выгорания! Всегда есть выбор - один день отдохнуть или следующие три недели работать как рыба, выброшенная на берег, и надо про него помнить.
Классика!
Заводите себе дни, когда не надо ничего делать, и главное! заниматься «ничегонеделанием» без чувства вины.
И иногда лучше прерваться в моменте, когда дело прям поперло, как тесто из кадушки, вместо того, чтобы довести это до состояния, когда будешь валиться от усталости, из-за чего на следущий день вообще ничего не получится сделать. В те времена, когда у меня бывали рабочие дни в выходные, появилась на свет фраза: «Не так сложно проработать семь дней подряд, как еще пять после».
Вина за собственный отдых
Если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то вам очень повезло!)
Я виню себя за то, что не выматываюсь к концу дня, бегая по городу. С самого детства нас заставляли учиться и постоянно делать что-то полезное. А мерилом успеха и продуктивности считают зачастую не результат, а усталость. И если ты не упахиваешься, значит, ты не работаешь.
Думаю, у меня нечто похожее тоже родом из детства - нельзя было просто отдыхать на летних каникулах, надо было «отдыхать полезно» - если дышать воздухом, то не гулять до ночи, если читать книги, но не читать детские детективы и так до бесконечности... В итоге мой хитроумный мозг научился придумывать миллиард отмазок, почему то, что я делаю - очень даже полезно, хотя это может быть валяние на диване - потому что это не валяние, а мышцы после позавчерашней тренировки растут, а я им просто не мешаю))
Смысл в том, чтобы перестать считать отпуск потерей времени - тогда чувство вины уходит. Ну или можно пройти курс у психолога, чтобы справиться с повышенной тревожностью.
Совсем не обязательно проводить отдых «продуктивно» или «интересно».
Лайфхаки
Я стараюсь брать отпуск, примазываясь к долгим выходным - обычно такое счасть выпадает на праздничные дни, хотя в январе и мае это может выйти дороговато.
Рабочий день перед отпуском - это полдня.
Чтобы после отпуска не хотеть уйти на больничный, надо устроить себе хотя бы один ничегонеделательный день дома до выхода на работу.
Чувство вины надо выпихивать из своей головы всеми доступными средствами.
Планировать отпуск заранее, пока внутренние ресурсы окончательно не иссякли.
Пробовать разные виды отдыха: если всегда брали пакетный тур на море - возьмите самостоятельный тур в город с достопримечательностями, всегда ездили в походы с палатками - съездите в санаторий, где будут кормить 3 раза в день и можно спать днём.
Старайтесь брать с собой только самое необходимое. Очень полезная книжка «Стильное путешествие налегке». Я на 10 дней в февральскую Португалию с заездом в Хельсинки брала один городской рюкзак.
Если очень нужен багаж, но вы располагаете временем или летите внутри страны - используйте транспортные компании.
Если у вас ночной перелет лоукостером - берите еды с собой из рассчета - поесть в самолете и позавтракать в отеле, ибо после такого добиралова вам будет хотеться только плюхнуться носом в подушку.
Пожалейте свои ноги! Мама, прости за те два дня марафонов по Парижу! Мне до сих пор очень стыдно. Не экономьте на транспорте, когда вы еле стоите на ногах - даже скамейка будет привлекательнее Люксембургского сада.
Рассчитывайте время с запасом и выходите пораньше в сторону аэропорта - никто не знает, как будет ходить транспорт до аэрропорта - мы с мамой так чуть не опоздали на самолет из Барселоны.
И читайте инструкции/мелкий шрифт заранее - это сэкономит вам нервы и может даже немного денег.