Спортивная жизнь продолжается
В марте прошлого года я решил, что нужно возобновить хоть какую-то спортивную деятельность. В основном это касалось отжиманий от пола. И возобновил, а также перестал кушать хлеб и булочки. В марте прошлого года я весил почти 115 кг, а сегодня мой вес 104 кг. Т.е. похоже что-то помогло. На груди вновь образовались мышцы, руки и ноги укрепились, а штаны теперь смешно спадают. Также немного лучше стало с дыхалкой. На прошлой неделе мной овладела странная и назойливая идея записаться в спортзал. Я все разузнал - цены, график - и оказалось, что тренировки длятся 1-1,5 часа и я понял, что это чертовски много, т.к. я на отжимания уделял 5-10 минут. В связи с этим было принято решение позаниматься дома своим весом хотя бы по 30-40 мин. Я почитал всякое, выработал методику и в среду приступил. Первая тренировка удалась с трудом, вторая веселей, а сегодня будет третяя. Узнал про новый вид упражнений - планка называется. Будь она трижды проклята, какая скотина ее придумала. На вид самое легкое, но на практике просто ад.
Смысл тренировки вот в чем. В начале делаю отжимания 3х20 отдыхаю 1 минуту между подходами. Затем пресс 3х15 и приседания 3х15. Потом подтягивания (дома есть турник) 3х5(7) и дьявольская планка на локтях и боковая. Сложности возникли с приседаниями (жутко болят бедра) и с планкой. Но я стараюсь. Если мой запал в течении месяца не пропадет, то в планах дополнять и заменять упражнения. Так отжиматься можно поставив ноги на стул, также на брусьях, как вариант на стульях. Качать пресс можно помимо классического способа, поднимая ноги. Подтягиваться можно обратным хватом, а также узким и широким. График тренировок Пн-Ср-Пт. Если каким-то чудом я выдержу месяц, то с июля попробую ходить в спортзал 1 раз в неделю. Заодно будет время продумать, на каких тренажерах я больше всего хочу заниматься.
В общем такой странный план.
Смысл тренировки вот в чем. В начале делаю отжимания 3х20 отдыхаю 1 минуту между подходами. Затем пресс 3х15 и приседания 3х15. Потом подтягивания (дома есть турник) 3х5(7) и дьявольская планка на локтях и боковая. Сложности возникли с приседаниями (жутко болят бедра) и с планкой. Но я стараюсь. Если мой запал в течении месяца не пропадет, то в планах дополнять и заменять упражнения. Так отжиматься можно поставив ноги на стул, также на брусьях, как вариант на стульях. Качать пресс можно помимо классического способа, поднимая ноги. Подтягиваться можно обратным хватом, а также узким и широким. График тренировок Пн-Ср-Пт. Если каким-то чудом я выдержу месяц, то с июля попробую ходить в спортзал 1 раз в неделю. Заодно будет время продумать, на каких тренажерах я больше всего хочу заниматься.
В общем такой странный план.