Бессонница...

[ch_ange]

Каждый день пытаюсь лечь пораньше. Не получается. Ложусь в 12 - первом часу, и начинается.... Куча мыслей в голове, которые не дают уснуть. Причём мысли ни о чём, то есть обо всём, включая "надо завтра помыть плиту и разморозить холодильник" :) Засыпаю в 3, 4 часа, а вставать в 7. Весь день, понятное дело, полный тупизм в голове и одна-единственная

Comments

Не удержался

[dimmzone]

Человеческое тело создано природой для работы. Понятно, что там обезьяна когда-то в руки палку взяла, и в этом ей помог мозг, и вот на тебе - человек!
Бессоница, вызванная "бегом мыслей" (надо завтра помыть плиту и разморозить холодильник) - проблема современного человечества (ударение на "современного"). Как избавится от этого пресловутого бега?
1. Осознать его бессмысленность (проще сделать, чем написать об этом). В чем суть? Цепляешься за любую мысль, пытаешься ее зафиксировать, а потом задаешь себе вопросы: "Помогает ли мне мысль о том, что завтра нужно помыть плиту, реально помыть плиту?", "Что изменится, если я подумаю об этом завтра?" и т.д. Если совсем тяжело что-то фиксировать, то положи рядом с собой блокнот и фиксируй письменно свои "неотложные дела", которые мешают спать. "Бег мыслей" - хаотичное и бессмысленное обдумывание незаконченных дел. Это не задача, над решением которой ты думаешь - ведь решение очевидно (взять моющее средство, намочить тряпку, начать тереть плиту и т.д.), это обсасывание проблемы. Конечно, тяжело заснуть... Тем более, когда эту мысль перегоняет та, что денег нет, личной жизни никакой, а ребенку нужна осенняя обувь. Кроме как расшатывания нервной системы - никаких результатов. Рецепт: поймала мысль - зафиксировала - признала бессмысленность ее на текущий момент времени.
2. Медитации. Это тренировка избавления от ненужных мысль. Овладев медитативными техниками, тебе не составит труда не думать ни о чем вообще. Или думать только об объекте, на который ты, например, смотришь. Путь долгий, но он того стоит. Бонусы: умение концентрироваться, восстанавливать умственные и физические способности за короткий срок, контроль над своими желаниями и много-много всего. Самогипноз - тоже одна из форм медитации. Сначала мысленно концентрируешься на каждой части своего тела (от ног до кончиков волос), ощущая какие они тяжелые и расслабленные, когда физически расслабишься даешь себе какую-нибудь команду. Заснуть в данном случае можно без всякой команды. Ну представь, что тебя от ступней медленно начинают наполнять тёплой густой кашей, например. Как тут не заснуть?
3. Физический труд, который ты просила не упоминать, и с которого я начал комментарий. Это самый ПРОСТОЙ и самый БЫСТРЫЙ способ. Потому что он ЕСТЕСТВЕННЫЙ. Мы созданы для него. А занимаемся тем, что решаем мелкие задачки на работе, почти не работая телом. Физическая загрузка организма не дает мозгу засоряться. Медитации не нужны (по крайней мере с целью заснуть) - после хороших нагрузок ты и так упадешь, кашей налитая и мгновенно отрубишься. Попробуй сказать солдату в армии или реальному фермеру, что у тебя бессоница. Как они на тебя посмотрят и что скажут? Помаршируй полдня, дрова поруби несколько часов - заснешь как миленькая. Разумеется, ты не можешь себе позволить такое: на работе не помаршируешь, а дрова рубить в квартире как-то не с руки. Фитнес - тоже не вариант, так как нужно куда-то ребенка деть. Возьми какой-нибудь аэробный комплекс минут на 20-30 и регулярно его проделывай с высокой интенсивностью. Не верю, что нельзя найти на это время. Если нельзя, то ты бы валилась с ног. Только не делай сразу перед сном. За 1,5 - 2 часа. Потом прими душ, займись делами и увидишь, как захочется спать и больше ни о чем не думать.

Re: Не удержался

[ch_ange]

Дима, ты просто мегамозг, такой коммент накатать! %)
Сейчас не успеваю, вернусь - отвечу

Re: Не удержался

[dimmzone]

стучать по клавишам большого ума не надо =)

Re: Не удержался

[ch_ange]

1. Ловить мысль и "признавать бессмысленность ее на текущий момент времени" поробую сегодня.
2. "Сначала мысленно концентрируешься на каждой части своего тела (от ног до кончиков волос), ощущая какие они тяжелые и расслабленные" - слышала про этот метод ещё несколько лет назад. Попробовала, не помогает :(
3. Я хожу на тренировки 2 раза в неделю, и даже после них не засыпаю. Чувствую усталость, валюсь с ног, но как только ложусь - в голове начинается мысленный вертеп. Сейчас подумала: может у меня уже крыша едет? :))

Re: Не удержался

[dimmzone]

1 и 2 - это не разовые методы, главное практиковать их регулярно.
3 - увеличивай интенсивность: меньше кардио, больше силовых упражнений.

года 4 назад у меня ушло несколько месяцев, чтобы решить подобную проблему. и я тебе скажу, что бессоница - это следствие, а устранять нужно причину.