(no subject)
Давно ничего не писала сюда, но на самом деле время даром не теряю, а вовсю готовлюсь к лету :)
Питание
Провожу эксперимент с отказом от молочных продуктов. В последнее время слышу от огромного количества фитнесисток про его негативное влияние на тело - задержка воды, целлюль и т.п. Честно сказать, не верила и активно отторгала подобные сентенции, но вот решила попробовать на своем опыте вдруг это я дура. Стартовала 1 марта, срок себе поставила минимум месяц. То есть 1 апреля поделюсь итогами. Также отменила все читмилы до лета. Но при этом никаких низкоуглеводок - сбалансированное питание без большого дефицита, поддержка +-5%.
Тренировки
Тут по-новому я занимаюсь с января где-то.Перестала делать присед, жим и тягу с большим весом (большой в моем понимание это собственный+). Увеличила интенсивность (уменьшила отдых между подходами и упражнениями) и кол-во повторов, на верх почти все упражнения делаю суперсетами. 3-4 силовые тренировки в неделю, сплиты верх-низ. Добавила значительно кардио - по 30 минут после силовой и по 40-60 минут в отдельные дни. Это не столько ради жиротопки, сколько ради выносливости и ССС - с тех пор как занимаюсь в таком режиме, чувствую себя в сто раз лучше.
По-прежнему занимаюсь аштанга йогой (1-2 раза в неделю) и растяжкой, хотя моя глупая травма сильно отбросила меня назад в гибкости.
Позже наверное напишу подробнее свою программу и результаты от перехода на нее, но, если вкратце, то я более чем довольна. Перестав ебошить блины на штангу, не потеряла ни см в ягодицепсе! При этом ушло 2см в талии и 1 в верхней части ноги.
