Как сохранить форму на отдыхе?
Думаю, не у меня одного, одной из главных проблем летом, является сохранение формы.
Независимо от того, в каком периоде вы находитесь: набор массы, сушка, а может просто поддержание того, что имеете, отправляясь на отдых перед вами встанет проблема адаптированная вашего сложившегося режима для отпускного сезона.
Передо мной этим летом эта проблема встаёт ещё сильнее, т.к. я нахожусь в постоянных переездах с места на места и приходится срочно адаптироваться к меняющимся условиям.
Что взять с собой?
Так как таскать с собой много спортивного питания не простая задача, мой выбор ограничился банкой BCAA от ON и небольшой банкой протеина той же фирмы.
Где тренироваться?
Ну тут всё зависит от того места, где вы находитесь, например в Москве я хитро крутанулся и договаривался с крутыми фитнес клубами на разовое посещение, дескать для того, что бы осмотреть зал перед покупкой клубной карты. Так я узнал, что world gym хуйня, например.
А вот уже на море, в отеле, есть тренажёрный зал.
Однако, если там, где вы отдыхаете, не оказалось оного, не расстраивайтесь. Можно, например, позвонить в соседние отели и узнать, нельзя ли посещать их тренажёрные залы за отдельную плату. Или вообще поискать в интернете фитнес клубы в городе (курорте или где вы там) по соседству.
Что есть?
Ну вот тут уже проблема.
Стандартная еда для отелей: обед,завтрак, ужин. Чаще всего шведский стол.
Как мы знаем, питаться нужно намного чаще и наедаться за 3 раза, что бы хватило на весь день это вредно.
Однако, если вы позаботились о себе, и захватили баночку протеина, то уже намного облегчите себе задачу.
Просто принимая его между основными приёмами пищи, вы обогатите рацион на примерно 90г спасительного белка.
А если ещё и не забудете BCAA и будете принимать их по схеме: утром, до физ нагрузки, после физ нагрузки, то ваше тело скажет вам спасибо.
Так как я пытаюсь сохранить, а может немного и набрать, массу, я выбрал для себя такой режим:
Утро:
BCAA, завтрак: яичница из 2-3 белков и пары яиц с желтками, что нибудь творожное или каша, фрукты.
Время пляжа:
О, загар хорошо дополнит то, чего вы добились за суровую зиму (добились ведь?)
А плавание - прекрасная кардио нагрузка, и намного приятнее бега, велосипеда и другой хуйни.
Мне кажется, мне хватает аминок принятых утром, что бы справится с этой нагрузкой так что тут без них.
Потом перекус: сендвич с мясом или что-нибудь такое (протеин, гейнер)
Опять плавание и солнечные ванны.
Обед: ну нормальный такой высокобелковый обед;)
Тренировка:
Перед тренировкой я принимаю BCAA и иду ебашить в зал.
После тренировки я выпиваю протеин, BCAA и прыгаю в бассейн.
Ребята, это слишком круто, что бы передать словами. Ох уж это ощущение когда прыгаешь после тяжёлой тренировки и прохладную воду бассейна или моря.. Аххххх;)
Ужин: стейк, шашлык, короче мяяяяяясо;)
Перед сном: казеин (за неимением оного пью обычный прот, хоть и понимаю ущербность этого)
Здоровый сон;)
В общем, Всё будет зависить от того, на сколько серьёзно вы относитесь к режиму и тренировкам. Главное желание - а способ найдётся.
Так что желаю всем сохранить форму и улучшить её;)