Искусство быть здоровым
Большинство людей в наше время даже не задумывается о своём здоровье. И так продолжается до тех пор, пока не заболеем… А о своем здоровье нужно думать регулярно, ведь это самое ценное, что есть у человека.
Здоровье человека основывается на сумме генетических факторов, образе жизни и экологических условиях. Однако в известной мере оно зависит также и от сознательного отношения человека к себе и окружающей среде. Здоровье человека - состояние полного социально-биологического комфорта, когда функции всех органов и систем организма взвешены с природной и социальной средой, отсутствуют любые волнения, болезненные состояния и физические дефекты.
Следует помнить, что здоровье зависит от многих факторов, которые объединяются в одно интегральное понятие - здоровый образ жизни. Его целью является научить человека разумно относиться к своему здоровью, физической и психической культуре, закалять свой организм, умело организовывать труд и отдых.
Основные составляющие здорового способа жизни:
- экономической (уровень жизни),
- социологический (качество жизни),
- социально-психологической (стиль жизни),
- социально-экономической (уклад жизни).
Именно поэтому каждый человек должен не только знать всё о здоровом способе жизни, но и строить свою жизнь согласно его принципам.
Как здорОво, а значит, здОрово организовать свою жизнь?
Откажитесь от курения!
Курение - лидер среди предотвратимых причин смертности. Если человек курит, возрастает вероятность болезней сердца и рака. Не забывайте и про пассивное курение. Постоянное вдыхание табачного дыма на работе или дома повышает риск серьезных заболеваний.
Добейтесь
снижения количества холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина - главный фактор, повышающий риск заболеваний болезней сердца. Сократите количество насыщенных жиров в своем рационе, и употребляйте не более 300 мг холестерина в день.
Следите за весом.
Это вопрос здоровья, а не красоты. Если ваш вес превышает норму на 10 кг и более, возрастает риск развития гипертонии. При большом количестве жировых отложений, особенно на талии, возрастает риск и многих других заболеваний (диабета, порока сердца и инсульта). Избегайте чрезмерного потребления углеводов, сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров.
Избегайте жирной пищи.
Большое количество жиров повышает риск различных форм рака. В странах, где население традиционно потребляет жирные продукты и блюда, заболеваемость и смертность от рака груди и толстой кишки выше, чем в других регионах. Диетологи рекомендуют сократить потребление жиров до 30% дневного рациона (в калориях). Основные источники жиров в нашем рационе - животные и растительные масла, маргарин, майонез, а также жир, содержащийся в мясных и цельномолочных продуктах. Если вы пользуетесь растительным маслом, выбирайте оливковое. Кардиологи также настоятельно рекомендуют избегать транс-жиров (изомеров жирных кислот, или трансгенных жиров).
Ешьте больше овощей и фруктов.
Диета, богатая овощами и фруктами, снижает холестерин в крови. Некоторые исследования указывают на связь между потреблением определенных видов овощей и снижением вероятности раковых заболевания. Но не теряйте время, решая какой именно овощ выбрать. Лучше употребляйте как можно больше свежих овощей - салата, моркови, брокколи, помидоров, чеснока и лука. Все они очень полезны. Диетологи рекомендуют каждый день съедать, по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей.
Учитесь расслабляться.
Время от времени организму необходим отдых. Можно использовать любые доступные способы: медитация, глубокое дыхание, просто приятное чтение. Еще лучше - небольшая прогулка: она поможет не только сбросить напряжение, но и лишние килограммы.
Поддерживайте физическую форму.
Любые физические нагрузки сделают вашу жизнь более здоровой и продуктивной. Исследования показали, что даже небольшие изменения в распорядке дня принесут ощутимую пользу здоровью. Если вы не хотите потеть в спортзале, можно припарковать свой автомобиль подальше от входа в офис или магазин, подняться по лестнице, а не на лифте или просто поиграть в салочки со своими детьми. Неважно, что вы выберите, главное - двигаться как можно больше.
Следите за своим давлением.
Измерить давление нетрудно и самому. Повышенное артериальное давление часто не имеет симптомов, поэтому вы можете не знать о своем состоянии. Но чем выше давление, тем выше риск болезней сердца и инсульта. Посоветуйтесь с врачом, как поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.
Таким образом, здоровый образ жизни - это не только комплекс мер, направленных на улучшение состояния нашего здоровья, это еще и источник красоты, молодости и долголетия. Помните, что здоровье - волшебный дар, которым наградила нас природа и только в наших силах сохранять и беречь его.