Попытка номер 5
Пройдя испыталку на стрессе и влетев из неё прям в новогодние, обнаружил огромное пузо и 109кг на весах.
Ближайший план скинуть до 100 к марту. Дальше как пойдёт.
Ну и основные моменты, как я уже достигал этого предыдущие два года.
Дефицит ккал - альфа и омега всего. Фундамент, на котором строится жирожиг.
Есть два пути. По наитию, типа все белое не ешь, трень, много ходи. И по калькулятору. Жри что хочешь, все пиши в фэтсикрет, качайся, чтобы не словить старческую саркопению. Я всегда иду только вторым путем, ибо в наитие и интуитивно питание верю так же как первому каналу. Для меня интуитивное питание это бургер и пиво.
Оптимальный дефицит ккал для меня экспериментально составил около 500 в день. Удавалось достигать и 1000, но долго держать сложно, два три дня и срыв. А меньше 500 как-то несерьёзно.
Считаю так. Базовый: 2000ккал. +что накрутил в зале +то, что по часам находил. В фыт сикрет пишу абсолютно все.
Получается, при тратах около 3000, можно пожрать на 2500. Хотя лучше на 2000 конечно.
И в это все надо запихать минимум 150гр белка, а лучше 200гр.
По количеству это эквивалент 1кг куриной грудки. И съесть это не просто. А по ккал проблем нет, это жалкие 1000 с копейками(там всегда жир плюсом).
Остаётся ещё 1000+ на всякие жиры угли и полезные микроэлементы, и добить этот калораж проще простого.
А вот чего почти нельзя, это пиво.
По 200+ ккал на банку, даже пара банок ломает нахрен все, потому что дефицит никакой и ничего не восполняет, но тонна пустых ккал. Есть все равно надо, а это значит, что на кардио придётся жечь уже не 1000ккал, а 1500. Что тоже не есть хорошо. Жир в мышцах исчерпывается за час нагрузки в ноль. И дальше нужно время, чтобы он зашёл туда снова. Поэтому загоняться по марафонам и типа того зло. Надо регулярно, и понемногу. Я максимально делал так: кардио на час утром и силовая вечером. Три силовых три кардио, в идеале в разные дни. Умеренность - да. Упоротость - нет.
Ну и по еде пара фишек.
Есть лучше меньше раз, а не больше. Перекус зло и прошлый век.
Плотный завтрак и плотный ужин - ок. По бутеру каждые три часа - не ок. Дробное питание - говно.
Крахмал - не зло, как многие думают, а вполне годный сложный углевод. Чтобы не страдать от голода, нужно сначала жрать достаточно белка, а только потом накидывать угли. Самое ужористое по соотношению сытость на минимум ккал - рыба, особенно всякие лососеобразные. Из углей: варёная картоха, овсянка и макароны. Рис, гречка, батат и др похуже.
После тяжёлого кардио чтобы не страдать от голода - половинка большого сникерса заходит как дети в школу и тушит голод нормально.
Энергетики зло как с сахаром, так и без.
Алкоголь без комментариев.
Ближайший план скинуть до 100 к марту. Дальше как пойдёт.
Ну и основные моменты, как я уже достигал этого предыдущие два года.
Дефицит ккал - альфа и омега всего. Фундамент, на котором строится жирожиг.
Есть два пути. По наитию, типа все белое не ешь, трень, много ходи. И по калькулятору. Жри что хочешь, все пиши в фэтсикрет, качайся, чтобы не словить старческую саркопению. Я всегда иду только вторым путем, ибо в наитие и интуитивно питание верю так же как первому каналу. Для меня интуитивное питание это бургер и пиво.
Оптимальный дефицит ккал для меня экспериментально составил около 500 в день. Удавалось достигать и 1000, но долго держать сложно, два три дня и срыв. А меньше 500 как-то несерьёзно.
Считаю так. Базовый: 2000ккал. +что накрутил в зале +то, что по часам находил. В фыт сикрет пишу абсолютно все.
Получается, при тратах около 3000, можно пожрать на 2500. Хотя лучше на 2000 конечно.
И в это все надо запихать минимум 150гр белка, а лучше 200гр.
По количеству это эквивалент 1кг куриной грудки. И съесть это не просто. А по ккал проблем нет, это жалкие 1000 с копейками(там всегда жир плюсом).
Остаётся ещё 1000+ на всякие жиры угли и полезные микроэлементы, и добить этот калораж проще простого.
А вот чего почти нельзя, это пиво.
По 200+ ккал на банку, даже пара банок ломает нахрен все, потому что дефицит никакой и ничего не восполняет, но тонна пустых ккал. Есть все равно надо, а это значит, что на кардио придётся жечь уже не 1000ккал, а 1500. Что тоже не есть хорошо. Жир в мышцах исчерпывается за час нагрузки в ноль. И дальше нужно время, чтобы он зашёл туда снова. Поэтому загоняться по марафонам и типа того зло. Надо регулярно, и понемногу. Я максимально делал так: кардио на час утром и силовая вечером. Три силовых три кардио, в идеале в разные дни. Умеренность - да. Упоротость - нет.
Ну и по еде пара фишек.
Есть лучше меньше раз, а не больше. Перекус зло и прошлый век.
Плотный завтрак и плотный ужин - ок. По бутеру каждые три часа - не ок. Дробное питание - говно.
Крахмал - не зло, как многие думают, а вполне годный сложный углевод. Чтобы не страдать от голода, нужно сначала жрать достаточно белка, а только потом накидывать угли. Самое ужористое по соотношению сытость на минимум ккал - рыба, особенно всякие лососеобразные. Из углей: варёная картоха, овсянка и макароны. Рис, гречка, батат и др похуже.
После тяжёлого кардио чтобы не страдать от голода - половинка большого сникерса заходит как дети в школу и тушит голод нормально.
Энергетики зло как с сахаром, так и без.
Алкоголь без комментариев.