Правила приседания простыми словами:
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .
смотрим прямо , либо немного вверх
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая
соблюдаем прогиб .
3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
чтобы больше работали ягод. мышцы
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
опустились ягодицы растянули -> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены ---> обратно присели
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ , ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
9. ПРИСЕДАЯ , ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ