Программа тренировки с гантелями. 14 базовых упражнений : braziani

braziani

Apr 21, 2020 15:25

1.МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

2.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ

3.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ. ВАРИАНТ 2.

4. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ

5. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

6. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

7. Упражнение для трицепса с гантелями

8.ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

9. Упражнения с гантелями для бицепса

10. Вариант 2

11. ЖИМ ЛЕЖА

Жим гантелей на горизонтальной скамье - преимущественную нагрузку получает середина грудных мышц;
Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) - акцент нагрузки смещается на верхнюю область грудных мышц;
Жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз) - акцент нагрузки смещается на нижнюю часть мышц груди.

12. РАЗВЕДЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

13. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

14. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ