Держим себя в форме
Не многие из вас следят за своим питанием, от этого различные хронические болячки, ожирение и т.д., нужно знать, что взрослому мужику 50 граммов жиров, 280 грамм углеводов и 150 граммов белка достаточно не только для естественных процессов жизнедеятельности, но и для восстановления после тяжелых тренировок, если ты не спортсмен, тебе нужно куда меньше, если девушка, то тоже углеводы должны быть медленными(различные крупы и каши, манная не подходит), так как они дают энергию на протяжении длительного времени и не вызывают скачка сахара в крови и резкого выброса инсулина(много инсулина=все отложится на жопе).Жиры должны быть "хорошими", хорошие жиры в растениях, маслах и рыбе, но животные жиры тоже нужно иногда употреблять, потому что животный жир- сырье для тестостерона, но повторюсь, предпочтение-растительным жирам(но пальмовое масло и т.д. не подходит!Погуглите, посмотрите какой жир хорош).Белок наоборот должен быть в большинстве своем животного происхождения, так как в таком белке все намного лучше в плане соотношения аминокислот, можно конечно и из растительных белков добывать все аминокислоты, но вы запаритесь, так как ни в одном растении полного набора нету, нужно подбирать.
Чтобы не быть жирной задницей вы можете составлять свой план питания по такому принципу- ем 5-6 раз, 0.5 грамм жира на кг тела, 1.5 грамма белка на кг(если вы спортивная личность- 2 грамма), углеводы около 2-4 грамм, зависит от скорости обмена веществ.Но обычно человек толстый из-за того, что делает из еды удовольствие.Можно поесть то, что вам хочется 1 день в неделю(в разумных пределах), в остальное время питаться правильно.Вот посмотрите видеосюжет, пойдет на пользу.
Click to viewТут вам расскажут про прелести фаст фуда
Ах да и никаких голодных диет!Замедлится обмен веществ, сдуются мышцы, при том что жир останется на месте, в итоге- вес потерян за счет воды и мышц и фигура становится еще хуже, норму, мать её, по белку и жиру чтоб выполняли!