Тихая эпидемия потери сна
Задаваясь вопросом: спать или не спать, - я не имела в виду отрицание пользы отдыха как такового. Но неужели наш организм не успел проапрегдится с тех пор, как в нашу жизнь вошли гаджеты, желтый и голубой свет и куча других приятных раздражителей?
Судя по этой книге - ноуп. Мы все ещё не крутые люди из будущего, а сонные котлетки, которым для нормального функционирования очень нужно крепенько поспать.
Чтоб не тянуть кота за хвост и сэкономить ваше время, сразу напишу полезные советы из конца книги (она, конечно, хорошая, но такая занудная, что засыпаешь прям сразу:(
- Придерживайтесь режима сна
- Не занимайтесь спортом вечером
- Избегайте кофе и никотина
- Не употребляйте алкоголь перед сном
- Не хомячьте на ночь и поздно вечером
- Ну, не пейте энергетики или лекарства, стимулирующие мозговую деятельность перед сном
- Не ложитесь вздремнуть после 15:00
- Расслабьтесь перед сном
- Примите горячую ванну перед сном
- Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов
- Обеспечьте правильную солнечную освещенность
- Не лежите долго в постели, если не удаётся заснуть. Если после 20 минут вы ещё не спите, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы не чувствовать потом страх перед долгим засыпанием.
