Итоги года: спортивные
Вот, собственно, и прошла завершающая тренировка 2011 года. Пришло время взять перерыв, немного отдохнуть и взяться за дело с новыми силами. За год было проделано немало работы, хотя и не так много, как хотелось бы, потому и результаты не слишком впечатляют.
Конкретно:
1. Самым главным достижением является избавление от 7 кг лишнего жира. Как нетрудно догадаться по фото вверху, еще как минимум столько же осталось. Но даже это дало неплохой моральный стимул, хотя я лично практически никаких перемен во внешности и не замечаю.Тем не менее, весы показывают следующее:
20 декабря 2010 года - 74,0 кг веса, 25,7 кг жира
23 декабря 2011 года - 67,0 кг веса 18,3 кг жира
2. Я полюбила приседания. Ну ладно, не совсем чтобы полюбила, но, по крайней мере, начала относиться к ним куда спокойнее. Дошли до 32,5*10 5 подходов с паузой в 60с во фронтальных приседаниях. Еще были приседания с мячом и 10кг на 15 раз в 4х подходах. Думаю, а не перейти ли на 20 повторений и постепенно повышать вес там. Колени, кстати, не болят.
3. Еще раз о коленях: это, пожалуй, самое большое разочарование года. Еще в феврале я умудрилась где-то самым таинственным образом получить какую-то странную травму на ровном месте (а был ли мальчик? (с)), после чего левое колено и правый тазобедренный сустав (или правое колено?) стали подозрительно часто напоминать о своем существовании. Первый более-менее зажил (ну или как это вообще назвать?!), второй периодически вызывает дискомфорт после долгого сидения на стуле. Мне противопоказан сидячий образ жизни (нет 8-часовому офису!).
4. Возвращаясь к упражнениям, хочу отметить прогресс в измененной методике мертвых тяг: вместо классических 5-8 повторений, перешли на 15. 15 повторений в 4х подходах! Интересно, кто-нибудь еще так изгаляется? 43,7 на 10 повторений в 6 подходах с паузой в 60 секунд. Думаете, потом еще что-нибудь надо?! Сейчас остановились на еще более скромных 37,5 на 15 повторений в 4х подходах - спина что-то летом опять пожаловалась.
5. Вспоминаем спину. А точнее - грыжу межпозвонкового диска в 5мм. А, точнее, НЕ вспоминаем. Легкий дискомфорт после 3-4х часов на стуле - не более. Почему? См. выше про тяги.
6. В качестве эксперимента убрали жим лежа (так что не задавайте мне вечный вопрос: "скока жмешь?" - не знаю!). Работали над дельтоидами, ибо, есть подозрение, что в крайне скромных результатах в жиме, виноваты именно они (что вероятнее, виновник - слабый передний дельтоид).
7. О добавках. В этом году все скромно: сывороточный протеин (50г белка в день), Омега-3 (ок. 2х грамм), витамины (Twinlab - Dualtabs), витамин D (5000-10000 МЕ), периодически - кофеин (100г) и курсами - глюкозамин+хондроитин+MSN.
Так что вот такие дела. В следующем году продолжим осаду =)
P.S. Вы все еще думаете, что основа бодибилдинга - "железо" и "стероиды"? Нет, это - питание! И упорство в достижении поставленной цели =)
P.P.S. Нет, у меня не крашенные волосы. Просто на второй день они темнеют. И, да, в зале плохой свет. И камера с телефона.