Алексей Паевский: Упражнения с гантелями: век назад. Часть вторая
Продолжаем изучение «Книги здоровья» - бесплатного приложения к журналу «Вокруг Света» за 1906 год.
В предыдущей колонке мы с вами познакомились с упражнениями для мышц рук и узнали, что в начале прошлого века гирями называли гантели.
Зато сами упражнения не потеряли актуальности: они уместны не только для интеллигента 1900-х годов, но и для современного офисного работника.
Сегодня мы покажем еще восемь упражнений, которые затрагивают более обширные группы мышц.
Упражнение первое. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Выполняйте наклоны вбок, скользя одной рукой вниз вдоль ноги и подтягивая другую к подмышке. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.
Упражнение второе. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Обеими руками медленно описывайте полные круги: сначала вперед, затем назад. Сделайте десять кругов в обе стороны.
Будьте осторожны во время выполнения этого упражнения и не выроните гантели из рук, иначе травмы окружающих и разрушения неминуемы.
Упражнение третье. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении.
На счет «раз» руки с гантелями через стороны поднимаем вертикально вверх, на счет «два» - опускаем вниз по той же траектории. Повторите 10-15 раз.
Упражнение четвертое. Исходное положение - ноги вместе, руки с гантелями подняты к голове, согнутые локти разведены в стороны.
Медленно выпрямляйте руки в стороны, затем возвращайте в исходное положение. Повторите десять раз.
Упражнение пятое. Исходное положение - ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз и немного разведены в стороны.
Максимально скрестите руки перед собой, затем верните их в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение шестое. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполняйте выпады вперед, одновременно выбрасывая вперед сначала правую ногу и правую руку, затем - левую ногу и левую руку. Выполните по десять выпадов на каждую ногу.
Упражнение седьмое. Исходное положение - лежа, выпрямленные руки с гантелями на полу, за головой.
Поднимите корпус и садитесь, выпрямляя руки перед собой. Повторите десять раз.
Упражнение восьмое. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполняйте наклоны к ногам, подтягиваясь руками с гантелями к носкам. Повторите десять раз.
Мы завершаем цикл «антикварных» упражнений с гантелями. Однако сами упражнения на этом не заканчиваются, а значит, продолжение следует.
Link, posted by rss-2-lj gateway, Date: 'Fri, 29 Jun 2012 07:28:00 +0400'