(no subject)
осень наступила, тренить больше надо.
жрать ещё поменьше. что б ещё придумать?
... успел уже обрасти жирком. с воскресенья поменял свой тренировочный график и план.
перед завтраком и обедом (ежедневно):
скручивания + отжимания от скамьи + подъёмы ног + 2 мин вело - 16 повторов в каждом упражнении (ну кроме вело), 3 таких круга. отдых между кругами - около минуты
вечером экспресс-треня на 40 минут (дал «ёбидоёби» и сегодня 6-ая такая треня подряд, но с воскресенья пойду по графику 2-1-3-1, т.е. вс, пн - треня, вт - отдых, ср, чт, пт - треня, сб - отдых):
жим на скамье + приседания + армейский жим - 12 повторов, половина рабочего веса на жимах, приседания без отягощения, 15 таких кругов. упражнения без перерыва, между кругами отдых около 1,5 мин. в итоге получается 180 повторов каждого упражнения.
интересные ощущения по мышцам. когда кто-то начинает спрашивать, говорю, что силовые не могут быть в отрыве от функциональных и кардио тренировок. при том сам забил на последние по полной (не люблю я их, нАдух не переношу, хотя знаю, что надо). сейчас из-за сниженного веса отягощений и большого количества повторов заработали те мышцы, о которых уже забыл. при этом теку как «грячая мексиканская сучка», т.е. разогрев такой, что потоотделение как на интенсивном кардио. возможно, нашёл для себя замену ему.
ну и по питанию - всё как всегда:
- углеводы - макарошки, гречка, рис, картофель
- белки - грудка, говядина, рыба
- жиры - растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, жирный творог, жирная сметана
- клетчатка - капуста (нормальная и квашеная), помидоры, перец (это сугубо личные предпочтения)
снизил чуть количество углеводов, поднял количество белка до 250 (3 г на 1 кг) за счёт порошкового протеина (меньше углеводов только для того, чтобы оставить калорийность на прежнем уровне)
из дополнений тоже почти всё как всегда - рыбий жир, аспаркам (калий + магний), витамин C, коллаген. добавил только альфалипоевую кислоту.
и так недели 3-4. момент, когда стоит остановиться покажет зеркало - лучший контроль. отказался некоторое время назад от взвешиваний и браслета
ну вот как то так ...