Витамины Д и К и их роль в нашем теле
Скидки на витамин D 15% по коду DDVITD плюс 5% на всю корзину с кодом VUG786 продлятся до вечера понедельника.
Некоторое время назад мне делали исследование сосудов и в заключении одним из пунктов было записано что они кальцинированы, что вызвало у меня всплеск эмоций.
Я стараюсь, ем творог и пью молоко, хочу крепкие зубы , и чтоб остеопороза не было, а кальций почему то уходит не по адресу. Крепостью зубов до сих похвастать не могу, а вот сосуды мне хочется эластичные.
Вот с этого , наверное, и начался мой интерес к биохимическим процессам в организме.
В этом посте я расскажу почему такое происходит, и о том, какую роль играют для нас витамины Д и K. Кому интересно, прошу под кат.
Витамин Д очень важен для здоровья-
- поддерживает здоровье костей и зубов,
- укрепляет иммунную систему,
- увеличивает чувствительность к инсулину, что важно для предотвращения диабета 2 типа,
- улучшает работу дыхательных путей
- улучшает настроение
- Сниженный уровень связан с признаками депрессии и повышением веса.
Рекомендованная форма витамина D3 или cholecalciferol.
Наше тело вырабатывает витамин Д под солнечными лучами. Кроме того мы можем получить его из пищи- жирной рыбы, печени и желтков.
Дефицит этого витамина может наблюдаться у людей, много времени находящихся в закрытом помещении, особенно жителей северных широт, у беременных и кормящих, у людей с определенными проблемами пищеварения.
Витамин Д помогает организму усвоить полученный с едой или добавками кальций. Но на то, куда пойдет этот кальций, витамин Д , к сожалению, не влияет.
Чтоб кальций отправился в наши кости и зубы, а не в артерии, почки и вены, необходим его баланс с витамином K.
Витамин К активизирует особый протеин, который выстилает стенки сосудов, не давая кальцию задерживаться на них, и кальций направляется в кости и зубы, как мы того и хотели.
Кроме того, исследования показали, что витамин К способен воздействовать на уже кальцинированные сосуды, делая их более эластичными.
Про баланс витамина Д и кальция есть очень познавательная статья Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review
Витамин K существует в 2 формах- K1 мы получаем из зеленых растений, а К2 (menaquinone) содержится в некоторых продуктах и в какой то мере производится лактобактериями в нашем кишечнике.
Для покрытия потребности в K1 нужно совсем немного листовых овощей, а вот с K2 дело обстоит сложнее. И конечно именно он и влияет на распределение кальция в организме.
K2 существует в двух формах M7 ( синтезируется в нашем теле и в ферментированной пище бактериями) и M4 ( из некоторой животной пищи- больше всего в гусиной печени и темном гусином мясе) .
M7 не только влияет на распределение кальция, но также играет роль в выработке половых гормонов и веществ противостоящих развитию рака.
Кальцинированные сосуды- проблема довольно частая, лучше стараться предотвратить ее.
Витамин K2 тоже можно купить на iHerb, есть добавки которые включают сразу оба витамина, но лучше принимать их в разные часы- утром витамин Д - он повышает энергию, что может повлиять на сон, если принимать его вечером, а вечером принять витамин K2
Я не проверяла уровень витамина D, но большую часть времени я нахожусь в помещении, на улице большую часть года бываю в среднем 30 минут день, да и тогда для солнца ( если оно там есть ) из одежд выглядывает только лицо ( остальное скрыто то пуховиком, то курткой и джинсами 9 месяцев в году)
Вот, кстати, про SPF пишут, что полностью оно не блокирует доступ к нашей кожи излучения необходимого для синтеза витамин , но определенные сомнения у меня есть, несмотря на авторитетность источников
Я сейчас пью витамин D3 от Now , по 2000 UE , и витамин K2 от Healthy Origins по 100 мг.
Витамины эти жирорастворимые, поэтому покупаю их в капсулах с масляным раствором. В таблетках я эти витамины не рекомендую, тем более что кроме витамина там будут дополнительные вещества, филлеры, которые нам совсем ни к чему. Тем более что они часто снижают абсорбцию активного вещества.
На момент покупки не было витамина D от Healthy origins, чаще я покупаю его, мне нравится, что в нем оливковое масло.
Витамин K от Healthy origins был выбран как недорогой вариант формы M7.
Утром Д3 и вечером K2
Скидки на витамин D 15% по коду плюс 5% с кодом VUG786 продлятся до вечера понедельника.
Здоровья вам !
Еще больше отчетов по тегу мои отчеты
Следите за скидками и предложениями на страницах
и
Удачных вам покупок!!!
Скидка 5% на весь заказ по коду VUG786
Для новичков 10% по коду VUG786
как заказывать на iHerb читайте вот здес ь