Йога-нидра. Продолжаем работать над кармой.
В записи о изменении и очищении кармы я говорила о том, что на эту самую карму хорошо действует ме.дитация и занятия йогой. Так вот почему бы не объединить все вместе и не заняться йога-нидрой. *(здесь я, кстати, очень утрирую, потому что в статье, что указана выше я имела в виду классическую хатха йогу)
Итак, разберемся с тем что называют нидра йогой. Вот какое значение выдает википедия:
Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) - психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние.
Если упростить, то йога-нидра - это направление, которое еще называют психическим сном или "сном йогов". Это некое пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором происходит контакт между бесзонательной и сверхсознательной частью нашей психики. Далее с помощью санкальпы - определенного намерения в краткой форме, происходит внедрение «необходимого» утверждения или желания в свое подсознание (например, «я желаю быть счастливым»).
О этапах занятия нидра-йогой я рассказывать не буду, так как это нужно просто попробовать на себе, благо, что сейчас в интернете полно аудио, которые можно скачать бесплатно и наслаждаться процессом.
Но расскажу что стоит делать перед занятием, что продолжается от 25 до 60 минут:
- убедитесь, что вы отключили все предметы, которые могут вас отвлекать (телефон, радио, телевизор итд итп)
- убедитесь, что помещение в котором вы решили провести сеанс нидра-йоги хорошо проветрено ( это я по собственному опыту говорю )
- будет отлично, если перед началом занятия вы выполните комплекс йогических асан. Отличным вариантом станет 6-12 раундов Приветствия Солнцу ( гугл в помощь)
Постелите на пол тонкий матрац, ковер или полотенце и ложитесь на спину. Позвоночник должен быть максимально ровным, руки расположены ладонями вверх и лежат расслабленно вдоль туловища. Если такая позиция вызывает дискомфорт, то вы можете сложить руки на груди, не отрывая локтей от пола. Ноги лежат ровно, стопы слегка расставлены. Подушку лучше не использовать, если вы чувствуете неприятные ощущения в области шеи, то положите под нее свернутое одеяло или полотенце. Также небольшую подушечку можно положить под нижнюю часть спины.
Теперь вы знаете все самое важное для первого занятия йогой-нидра. Если есть вопросы, то задавайте, а если нет, то быстрее бегите погружаться в себя и работать над кармой. И не забудьте о впечатлениях рассказать.
Лично я ну очень рекомендую эту практику. Мне она помогает невероятно. Для меня - эти 30 минут, как некий "глоток свежего воздуха", после которого я чувствую себя бодрой, собранной и спокойной.