Моя разминка
Это чередование "ёговских поз" с правильным дыханием:
1. встаём ножки вместе, ладошки складываем в молитвенном жесте перед грудью, долгий выдох
2. опускаем руки вниз и, делая широкий круг, поднимаем их над головой, складывая в стрелочку, параллельно вставая на носочки и делая глубокий вдох
3. с выдохом опускаем руки, сгибаемся и стараемся достать до пола (в идеале ставим ладони на пол и упираемся лбом в колени:-D)
4. упираемся руками в пол, отставляем правую ногу назад, со вдохом прогибаем спину и тянем эту отставленную правую ногу
5. ставим левую ногу рядом с правой (получается поза как перед отжиманием) и с выдохом сгибаем локти и ложимся на пол
6. со вдохом выпрямляем руки и прогибаем спину
7. с выдохом поднимаем попу и делаем уголок с прямыми ногами и руками
8. подтягиваем правую ногу и со вдохом тянем отставленную левую ногу
9. подтягиваем левую ногу и с выдохом выпрямляем ноги (попой кверху), руки на полу
10. со вдохом поднимаем руки и тянемся к небу на носочках, складываем руки над головой
11. с выдохом опускаемся на пятки и складываем ладошки перед грудью
Описано подробно, на самом деле это зеркальный круг потягушек, с возвращением в исходную позицию. 3 таких круга дают нормальную разминку, если делать больше, то можно в итоге и на мостик наверно встать)))
Сразу замечаешь, что с каждым повтором лучше тянешься. Если делать правильно по-ёговски, то в каждой позе надо на полминуты замирать на вдохе или выдохе и приводить своё создание в гармонию со вселенной. Простые смертные по-бырому покарячатся, найдя свободные пару метров между кроватью и дверью, и бегут по своим делам.
Upd:
картинка к процессу, по-ёговски два раза уголок делается, поэтому 12 позиций
1. встаём ножки вместе, ладошки складываем в молитвенном жесте перед грудью, долгий выдох
2. опускаем руки вниз и, делая широкий круг, поднимаем их над головой, складывая в стрелочку, параллельно вставая на носочки и делая глубокий вдох
3. с выдохом опускаем руки, сгибаемся и стараемся достать до пола (в идеале ставим ладони на пол и упираемся лбом в колени:-D)
4. упираемся руками в пол, отставляем правую ногу назад, со вдохом прогибаем спину и тянем эту отставленную правую ногу
5. ставим левую ногу рядом с правой (получается поза как перед отжиманием) и с выдохом сгибаем локти и ложимся на пол
6. со вдохом выпрямляем руки и прогибаем спину
7. с выдохом поднимаем попу и делаем уголок с прямыми ногами и руками
8. подтягиваем правую ногу и со вдохом тянем отставленную левую ногу
9. подтягиваем левую ногу и с выдохом выпрямляем ноги (попой кверху), руки на полу
10. со вдохом поднимаем руки и тянемся к небу на носочках, складываем руки над головой
11. с выдохом опускаемся на пятки и складываем ладошки перед грудью
Описано подробно, на самом деле это зеркальный круг потягушек, с возвращением в исходную позицию. 3 таких круга дают нормальную разминку, если делать больше, то можно в итоге и на мостик наверно встать)))
Сразу замечаешь, что с каждым повтором лучше тянешься. Если делать правильно по-ёговски, то в каждой позе надо на полминуты замирать на вдохе или выдохе и приводить своё создание в гармонию со вселенной. Простые смертные по-бырому покарячатся, найдя свободные пару метров между кроватью и дверью, и бегут по своим делам.
Upd:
картинка к процессу, по-ёговски два раза уголок делается, поэтому 12 позиций