Эдди великолепен! Спасибо за ссылку! Про Дэвида вкратце прочла, очень интересно! Я тоже люблю такие истории. Нo для меня это не мотивация, потому что мне трудно отождествить себя с ними. А вот Джоан - это почти я.:)) И это не культуризм, это просто немножечко того, немножечко сего. В моем возрасте (мне 54) больше всего полезно и эффективно именно занятие с железками (особенно kettle bell). Про kettle bell я прочла уже лет 7 назад (поищи историю Tracy Reifkind). У нее очень простые и эффективные комплексы упражнений. И эффект от них проявляется очень быстро. Кроме того, занятия с гирькой каким-то волшебным образом улучшают настроение. Невозможно махать ею туда-сюда с кислой миной.:)) Вот бы еще взять себя в руки и заниматься этим ежедневно и постоянно! Я сейчас как раз над этим работаю. Я верю, что свежевыжатый сок сельдерея не такой противный, как в бутылках. Но я точно не буду возиться с этим каждое утро. У меня и соковыжималки нет именно по этой причине. Был Breville, продала, потому что стояла без дела. Можно еще попробовать каждое утро наведываться в Jambo juice. У меня недалеко от дома есть. Там делают сок из всего "прямо на глазах у изумленной публики". Пока буду продолжать пить воду с лимоном или лаймом.
Марина, доброе утро! У меня есть и книга Трейси Р., и даже её ДВД. :) Я тоже занимаюсь с гирями регулярно, мне они с детства нравятся! Гантели и штанга как-то не очень, а гирьки - в любой момент. Они у меня даже рядом с письменным столом стоят, для физкультминуток :)
Серьезно? Вот здорово! А у меня только книга, а комплексы я на ютубе смотрю. И как ДВД? Содержательное? Стоит приобрести? У меня тоже гирьки возле стола лежат. Kettle bell я специально приобрела, а парные у меня исторические, им уже лет 30. Так что, гирьки - и моя давняя любовь тоже.:)) Ты как часто занимаешься? Результаты есть? Я, как только прочла про Трэйси, сразу купила книгу электронную и гирьку. Честно отмахала месяц. Мне очень нравилось и я здорово подтянулась и уменьшилась в объемах. А потом у меня поездки начались, замоталась и вот, уже несколько лет все никак не могу заставить себя вернуться к регулярным занятиям. Хватает выдержки на неделю. Ты как-то писала, что у пожилых людей сила воли ослабевает в силу каких-то химических процессов. И это, к сожалению, правда.
Да, конечно, стоит, если тебе нравятся такого рода тренировки. Там Трейси полные тренировки показывает (full kettlebell workouts), от начала до конца.
У меня совсем другие цели, Мариночка, не "подтянуть" и не "уменьшить объемы". Меня интересует функция, полная функциональность тела. Такие вещи, как гибкость, сила и выносливость (скорость - не интересует особо и никогда не интересовала). Full range of motion, good posture, pain free, breathing exercises - такие вещи, которые обычно исчезают у людей с возрастом и болячками или травмами. Поэтому я "занимаюсь" каждый день. Но это не совсем то, что тренировки. То, что я делаю, это как зубы почистить: каждый день потягиваюсь (у Цацулина бесподобные методы расслабления и растягивания мышц, просто атас) и делаю mobility drills (Jeff Martone) и дыхательную гимнастику Стрельниковой, упражнения на осанку (essentrics posture workout is THE BEST). Little by little during the day, as 3-5 min fitness breaks, as morning stretches, as evening relaxation and realignment of the body before bed.
Тренировки же в возрасте после 50 нужно проводить по четырехдневному циклу. Этому меня научил мой друг Патрик, у которого в 56 лет тело восемнадцатилетнего. Просто слюни текут, когда на него смотришь, до чего красивый торс, руки, ноги. Делить тело на 3-4 части и тренировать только одну в каждый отдельный день и потом один день полного отдыха по завершении четырехдневного цикла (Escalating density training). Иначе не восстановишься после тренировки, не будет признаков улучшения. Тренироваться достаточно 1-2 дня в неделю, если total body exercise, типа Т-таппа или гиревых тренировок.
Заставлять себя не получится, конечно. На этом долго не продержишься, хотя время от времени и это работает. Важно, чтоб было не больно и чтоб хотелось, чтоб тебя тянуло к этому. Меня завлекает и возбуждает музыка, танцевальные видеоролики на ю-тюбе, я под них двигаться начинаю и вхожу во вкус. Я работаю в полной тишине и вобще люблю чуть ли не гробовую тишину в доме, меня звуки сильно отвлекают и утомляют. А потом оттягиваюсь в перерывах, включая громкую танцевальную музыку-видео танцев и начинаю двигаться, начинаю с mobility drills as warm-ups в быстром ритме и потом добавляю к этому какие-то другие упражения из вышеперечисленных.
Если давно не занималась, то важно начинать с совсем малого и безобидного. С упражнений на подвижность суставов шеи и гибкость и полную подвижность шеи во всех направлениях, или же кистей рук и пальцев, например, с совсем небольшого числа повторов, лишь до первых признаков усталости или утраты интереса к движению. И потом потихонечку, если музычка нравится, то изо дня в день наращиваются объемы, виды движений, число повторов до 20-100 и так далее.
Нo для меня это не мотивация, потому что мне трудно отождествить себя с ними. А вот Джоан - это почти я.:))
И это не культуризм, это просто немножечко того, немножечко сего.
В моем возрасте (мне 54) больше всего полезно и эффективно именно занятие с железками (особенно kettle bell). Про kettle bell я прочла уже лет 7 назад (поищи историю Tracy Reifkind). У нее очень простые и эффективные комплексы упражнений. И эффект от них проявляется очень быстро. Кроме того, занятия с гирькой каким-то волшебным образом улучшают настроение. Невозможно махать ею туда-сюда с кислой миной.:)) Вот бы еще взять себя в руки и заниматься этим ежедневно и постоянно! Я сейчас как раз над этим работаю.
Я верю, что свежевыжатый сок сельдерея не такой противный, как в бутылках. Но я точно не буду возиться с этим каждое утро. У меня и соковыжималки нет именно по этой причине. Был Breville, продала, потому что стояла без дела.
Можно еще попробовать каждое утро наведываться в Jambo juice. У меня недалеко от дома есть. Там делают сок из всего "прямо на глазах у изумленной публики". Пока буду продолжать пить воду с лимоном или лаймом.
Reply
Reply
И как ДВД? Содержательное? Стоит приобрести?
У меня тоже гирьки возле стола лежат. Kettle bell я специально приобрела, а парные у меня исторические, им уже лет 30. Так что, гирьки - и моя давняя любовь тоже.:))
Ты как часто занимаешься? Результаты есть?
Я, как только прочла про Трэйси, сразу купила книгу электронную и гирьку.
Честно отмахала месяц. Мне очень нравилось и я здорово подтянулась и уменьшилась в объемах. А потом у меня поездки начались, замоталась и вот, уже несколько лет все никак не могу заставить себя вернуться к регулярным занятиям. Хватает выдержки на неделю. Ты как-то писала, что у пожилых людей сила воли ослабевает в силу каких-то химических процессов.
И это, к сожалению, правда.
Reply
У меня совсем другие цели, Мариночка, не "подтянуть" и не "уменьшить объемы". Меня интересует функция, полная функциональность тела. Такие вещи, как гибкость, сила и выносливость (скорость - не интересует особо и никогда не интересовала). Full range of motion, good posture, pain free, breathing exercises - такие вещи, которые обычно исчезают у людей с возрастом и болячками или травмами. Поэтому я "занимаюсь" каждый день. Но это не совсем то, что тренировки. То, что я делаю, это как зубы почистить: каждый день потягиваюсь (у Цацулина бесподобные методы расслабления и растягивания мышц, просто атас) и делаю mobility drills (Jeff Martone) и дыхательную гимнастику Стрельниковой, упражнения на осанку (essentrics posture workout is THE BEST). Little by little during the day, as 3-5 min fitness breaks, as morning stretches, as evening relaxation and realignment of the body before bed.
Тренировки же в возрасте после 50 нужно проводить по четырехдневному циклу. Этому меня научил мой друг Патрик, у которого в 56 лет тело восемнадцатилетнего. Просто слюни текут, когда на него смотришь, до чего красивый торс, руки, ноги. Делить тело на 3-4 части и тренировать только одну в каждый отдельный день и потом один день полного отдыха по завершении четырехдневного цикла (Escalating density training). Иначе не восстановишься после тренировки, не будет признаков улучшения. Тренироваться достаточно 1-2 дня в неделю, если total body exercise, типа Т-таппа или гиревых тренировок.
Заставлять себя не получится, конечно. На этом долго не продержишься, хотя время от времени и это работает. Важно, чтоб было не больно и чтоб хотелось, чтоб тебя тянуло к этому. Меня завлекает и возбуждает музыка, танцевальные видеоролики на ю-тюбе, я под них двигаться начинаю и вхожу во вкус. Я работаю в полной тишине и вобще люблю чуть ли не гробовую тишину в доме, меня звуки сильно отвлекают и утомляют. А потом оттягиваюсь в перерывах, включая громкую танцевальную музыку-видео танцев и начинаю двигаться, начинаю с mobility drills as warm-ups в быстром ритме и потом добавляю к этому какие-то другие упражения из вышеперечисленных.
Если давно не занималась, то важно начинать с совсем малого и безобидного. С упражнений на подвижность суставов шеи и гибкость и полную подвижность шеи во всех направлениях, или же кистей рук и пальцев, например, с совсем небольшого числа повторов, лишь до первых признаков усталости или утраты интереса к движению. И потом потихонечку, если музычка нравится, то изо дня в день наращиваются объемы, виды движений, число повторов до 20-100 и так далее.
Вот здесь посмотри mobility drills for neck or shoulders, or hands-arms, начни с этого
https://1drv.ms/v/s!ApzbTt_4PM4R-UK-uyupJ8PhC_d7
желательно под музыку; я открываю что-то на ютюбе в отдельном окошке, чтоб ритмично повторы делать. Например
https://www.youtube.com/watch?v=dPDeObfe9Vo
https://www.youtube.com/watch?v=ATbplXGGFog&list=LLRDIfp7yicVTvWeBg8BsefA&index=106&t=44s
https://www.youtube.com/watch?v=tVw-ieZGK5w&list=LLRDIfp7yicVTvWeBg8BsefA&index=90&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=FyjcG7PNDhI&list=RDFyjcG7PNDhI&start_radio=1
Reply
Leave a comment