Сигналы тела
Оригинал взят у moon_lake в Сигналы тела
Ко взрослому возрасту у большинства людей настолько забивается естественное ощущение своего тела и его потребностей, что многие даже перестают различать такие базовые состояния, как голод и сытость. Когда на семинарах по интуитивному питанию участники слышат предложение давать своему тело всё, что оно просит, многие испытывают настоящий ужас: им кажется, что сейчас неуправляемый монстр вырвется на свободу и будет бесконечно поглощать тоннами самую неполезную и неправильную еду!
Не пугайтесь: никакого монстра нет. Дело просто в том, что первое время при попытке питаться интуитивно человек оказывается сбитым с толку. Он не в состоянии выделить сигналы потребностей тела из нестройного хора внутренних сигналов, в котором сплелись ощущения, эмоции и реакции. И чтобы научиться их различать, понадобится некоторая практика.
Первое: обращайте внимание на дыхание.
Не нужно никакой специальной техники, просто отслеживайте своё дыхание, пока едите.
Проблема большинства тех кто потерял контакт с телом и больше не слышит его - их внимание направлено больше на область головы (на воспринимаемый глазами вид еды, вкусовые ощущения и мысли), чем на всё что ниже головы (а тело, в том числе желудок расположены у нас ниже головы!). В итоге от тела ловятся сигналы уж совсем заметные и некомфортные - тяжесть, перегруженность и когда “уже тяжело дышать”.
Когда мы перемещаемся своим вниманием из области головы ниже и обращаем внимание на дыхание, мы легко воспринимаем сигналы тела - по принципу комфортно/некомфортно/близко к комфортному. Тогда можно достаточно четко ощутить, насколько заполнен желудок и вовремя остановиться.
Второе: отмечайте сигнал "достаточно", даже если не можете остановиться.
Если вы научились вовремя ловить сигнал "достаточно" от тела, это уже 60% успеха в интуитивном питании. Даже если на первых порах после этого вы не в силах остановиться (т.е. в процесс включился эмоциональный голод), не переживайте сильно. Но и не пытайтесь себя обмануть, сделать вид, что вы едите, потому что еще голодны. Просто честно поставьте "галочку" в уме: "Сейчас моему телу достаточно, но я продолжаю есть, потому что есть еще какая-то моя неудовлетворенная потребность".
Рано или поздно вы займетесь поиском и удовлетворением этой блокированной потребности!
Ко взрослому возрасту у большинства людей настолько забивается естественное ощущение своего тела и его потребностей, что многие даже перестают различать такие базовые состояния, как голод и сытость. Когда на семинарах по интуитивному питанию участники слышат предложение давать своему тело всё, что оно просит, многие испытывают настоящий ужас: им кажется, что сейчас неуправляемый монстр вырвется на свободу и будет бесконечно поглощать тоннами самую неполезную и неправильную еду!
Не пугайтесь: никакого монстра нет. Дело просто в том, что первое время при попытке питаться интуитивно человек оказывается сбитым с толку. Он не в состоянии выделить сигналы потребностей тела из нестройного хора внутренних сигналов, в котором сплелись ощущения, эмоции и реакции. И чтобы научиться их различать, понадобится некоторая практика.
Первое: обращайте внимание на дыхание.
Не нужно никакой специальной техники, просто отслеживайте своё дыхание, пока едите.
Проблема большинства тех кто потерял контакт с телом и больше не слышит его - их внимание направлено больше на область головы (на воспринимаемый глазами вид еды, вкусовые ощущения и мысли), чем на всё что ниже головы (а тело, в том числе желудок расположены у нас ниже головы!). В итоге от тела ловятся сигналы уж совсем заметные и некомфортные - тяжесть, перегруженность и когда “уже тяжело дышать”.
Когда мы перемещаемся своим вниманием из области головы ниже и обращаем внимание на дыхание, мы легко воспринимаем сигналы тела - по принципу комфортно/некомфортно/близко к комфортному. Тогда можно достаточно четко ощутить, насколько заполнен желудок и вовремя остановиться.
Второе: отмечайте сигнал "достаточно", даже если не можете остановиться.
Если вы научились вовремя ловить сигнал "достаточно" от тела, это уже 60% успеха в интуитивном питании. Даже если на первых порах после этого вы не в силах остановиться (т.е. в процесс включился эмоциональный голод), не переживайте сильно. Но и не пытайтесь себя обмануть, сделать вид, что вы едите, потому что еще голодны. Просто честно поставьте "галочку" в уме: "Сейчас моему телу достаточно, но я продолжаю есть, потому что есть еще какая-то моя неудовлетворенная потребность".
Рано или поздно вы займетесь поиском и удовлетворением этой блокированной потребности!