5 легких шагов к здоровью
Привет, друзья!
Недавно задумалась над тем, что хорошо бы взять и вывести этакую "формулу здорового образа жизни". Своеобразное руководство для новичков. Причем, чтобы было легко, доступно, пошагово и понятно всем. Задумалась... и написала как я это вижу (опираясь, конечно, на мнения ученых и врачей-диетологов). Итак...
Чистая вода - главное лекарство
Уже давно не секрет, что вода для жизни и здоровья очень важна. Но не каждая жидкость одинаково полезна. Давайте для начала откажемся от вредных питьевых привычек: сладких газированных напитков, соков и кофе.
Чистая же вода должна стать частью вашей жизни. Утром, встав с уютной постели, выпиваем стакан воды медленно и вдумчиво, представляя, как она очищает организм, унося все дурное и придавая энергию для удачного начала дня.
Очень полезен зеленый чай, богатый антиоксидантный состав которого поддерживает кожу в идеальном состоянии и очищает организм.
Едим как японцы
Японцы питаются скромно и не очень вкусно (по нашим меркам). И тем не менее живут долго, выглядят моложе своих лет и ведут активный образ жизни. В чем же их секрет?
Первое, что надо запомнить: есть надо спокойно, не торопясь. Тщательно пережевываем пищу и кладем в рот мини-порции. Если вы привыкли сразу глотать большие куски пищи, попробуйте пообедать с использованием палочек или десертных столовых предметов. В итоге, вы меньше будете съедать и раньше насыщаться, похудеете и разгрузите свою пищеварительную систему.
Рацион жителей Страны восходящего солнца довольно аскетичен. Белый рис - единственная углеводная еда в их рационе. Японцы едят очень много овощей, водоросли, яйца и гораздо меньше, чем мы думаем, рыбы и морепродуктов. И не обманывайте себя, когда едите суши и роллы! Эту еду придумали европейцы, а для японцев эти блюда как для нас салаты с майонезом - считаются нездоровым деликатесом и употребляются крайне редко. Итак, что же присутствует в ежедневном рационе здорового жителя Страны восходящего солнца? Что помогает им жить долго, оставаться молодыми и здоровыми, и даже предотвращать онкологию? В ежедневном рационе содержатся: 20% растительного и животного (лучше рыбного или куриного мяса) белка, 35% овощей, зелени и 45% углеводов (пшеница, рис). Жиры необходимо минимизировать: масла как растительного так и сливочного есть как можно меньше. Не бойтесь, рыба (особенно красная), орехи и многие другие продукты итак являются источниками жиров. И главное: забыть о продуктах с консервантами и полуфабрикатах.
Занимаемся спортом
Невозможно представить себе здорового человека, не занимающегося хоть каким-то спортом. Йога, бег и езда на велосипеде - это все настолько полезно для физического и духовного развития.
Принимаем витамины
От приема витаминов нам никуда не деться, принимать их нужно если не круглый год, то хотя бы сезонными курсами. При этом не обязательно использовать «тяжелые» комплексы, включающие в себя большой набор витаминов - не всем они нужны в таком количестве, а у некоторых может быть и аллергическая реакция. Можно заменить их щадящими и более полезными средствами: отваром шиповника (много витамина С), витаминами типа аевит и селцинк, овощами и фруктами (минимум по 100 г четыре раза в день), молоком и молочными продуктами.
Правильно спим
Мы привыкли жертвовать сном и отдыхом ради карьеры, семьи, новых ощущений, путешествий и многих других вещей. К сожалению, такие жертвы приводят к очень опасным последствиям: нервное перенапряжение, бессонница, хроническая усталость, депрессии и т.д. Наш мозг, привыкший работать 24 на 7, в итоге, отвыкает отдыхать. В какой-то момент приходит бессонница и масса других болезней - начиная с проблем с нервами и заканчивая онкологическими заболеваниями. Причина одна: отсутствие самовосстановления нервной системы при нарушениях сна. Как же избежать всех этих проблем?
Для начала определим, сколько времени на сон необходимо именно вам. Тут важно не смотреть на привычки других людей, а слушать себя и свой организм. Для каждого норма сна - своя. Несколько дней подряд ложитесь спать как только почувствуете утомление, а утром старайтесь просыпаться без будильника. Вскоре вы заметите, что спите определенное количество часов. Это как раз то время, которое необходимо вам для восстановления сил. Также появится не менее важная привычка ложиться спать в одно и то же время. Важное замечание: следим не только за количеством отдыха, но и за качеством. Поэтому, учимся засыпать не под телевизор, а под природные звуки (например, шума океана или дождя, благо, сейчас множество записей подобных звуков) и чтение.
А теперь один удивительный, но очень приятный факт: еда, богатая углеводами, отлично помогает заснуть! Так что булочка с травяным отваром или кефиром вечером - уже не просто приятный бонус, но и лекарство от бессонницы. Также в этом деле помогут крекеры, печенья, кексы, слойки и хлопья. Да, это вредно для фигуры. Но если вы активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь в течение дня, то вполне можете себе это позволить.
Недавно задумалась над тем, что хорошо бы взять и вывести этакую "формулу здорового образа жизни". Своеобразное руководство для новичков. Причем, чтобы было легко, доступно, пошагово и понятно всем. Задумалась... и написала как я это вижу (опираясь, конечно, на мнения ученых и врачей-диетологов). Итак...
Чистая вода - главное лекарство
Уже давно не секрет, что вода для жизни и здоровья очень важна. Но не каждая жидкость одинаково полезна. Давайте для начала откажемся от вредных питьевых привычек: сладких газированных напитков, соков и кофе.
Чистая же вода должна стать частью вашей жизни. Утром, встав с уютной постели, выпиваем стакан воды медленно и вдумчиво, представляя, как она очищает организм, унося все дурное и придавая энергию для удачного начала дня.
Очень полезен зеленый чай, богатый антиоксидантный состав которого поддерживает кожу в идеальном состоянии и очищает организм.
Едим как японцы
Японцы питаются скромно и не очень вкусно (по нашим меркам). И тем не менее живут долго, выглядят моложе своих лет и ведут активный образ жизни. В чем же их секрет?
Первое, что надо запомнить: есть надо спокойно, не торопясь. Тщательно пережевываем пищу и кладем в рот мини-порции. Если вы привыкли сразу глотать большие куски пищи, попробуйте пообедать с использованием палочек или десертных столовых предметов. В итоге, вы меньше будете съедать и раньше насыщаться, похудеете и разгрузите свою пищеварительную систему.
Рацион жителей Страны восходящего солнца довольно аскетичен. Белый рис - единственная углеводная еда в их рационе. Японцы едят очень много овощей, водоросли, яйца и гораздо меньше, чем мы думаем, рыбы и морепродуктов. И не обманывайте себя, когда едите суши и роллы! Эту еду придумали европейцы, а для японцев эти блюда как для нас салаты с майонезом - считаются нездоровым деликатесом и употребляются крайне редко. Итак, что же присутствует в ежедневном рационе здорового жителя Страны восходящего солнца? Что помогает им жить долго, оставаться молодыми и здоровыми, и даже предотвращать онкологию? В ежедневном рационе содержатся: 20% растительного и животного (лучше рыбного или куриного мяса) белка, 35% овощей, зелени и 45% углеводов (пшеница, рис). Жиры необходимо минимизировать: масла как растительного так и сливочного есть как можно меньше. Не бойтесь, рыба (особенно красная), орехи и многие другие продукты итак являются источниками жиров. И главное: забыть о продуктах с консервантами и полуфабрикатах.
Занимаемся спортом
Невозможно представить себе здорового человека, не занимающегося хоть каким-то спортом. Йога, бег и езда на велосипеде - это все настолько полезно для физического и духовного развития.
Принимаем витамины
От приема витаминов нам никуда не деться, принимать их нужно если не круглый год, то хотя бы сезонными курсами. При этом не обязательно использовать «тяжелые» комплексы, включающие в себя большой набор витаминов - не всем они нужны в таком количестве, а у некоторых может быть и аллергическая реакция. Можно заменить их щадящими и более полезными средствами: отваром шиповника (много витамина С), витаминами типа аевит и селцинк, овощами и фруктами (минимум по 100 г четыре раза в день), молоком и молочными продуктами.
Правильно спим
Мы привыкли жертвовать сном и отдыхом ради карьеры, семьи, новых ощущений, путешествий и многих других вещей. К сожалению, такие жертвы приводят к очень опасным последствиям: нервное перенапряжение, бессонница, хроническая усталость, депрессии и т.д. Наш мозг, привыкший работать 24 на 7, в итоге, отвыкает отдыхать. В какой-то момент приходит бессонница и масса других болезней - начиная с проблем с нервами и заканчивая онкологическими заболеваниями. Причина одна: отсутствие самовосстановления нервной системы при нарушениях сна. Как же избежать всех этих проблем?
Для начала определим, сколько времени на сон необходимо именно вам. Тут важно не смотреть на привычки других людей, а слушать себя и свой организм. Для каждого норма сна - своя. Несколько дней подряд ложитесь спать как только почувствуете утомление, а утром старайтесь просыпаться без будильника. Вскоре вы заметите, что спите определенное количество часов. Это как раз то время, которое необходимо вам для восстановления сил. Также появится не менее важная привычка ложиться спать в одно и то же время. Важное замечание: следим не только за количеством отдыха, но и за качеством. Поэтому, учимся засыпать не под телевизор, а под природные звуки (например, шума океана или дождя, благо, сейчас множество записей подобных звуков) и чтение.
А теперь один удивительный, но очень приятный факт: еда, богатая углеводами, отлично помогает заснуть! Так что булочка с травяным отваром или кефиром вечером - уже не просто приятный бонус, но и лекарство от бессонницы. Также в этом деле помогут крекеры, печенья, кексы, слойки и хлопья. Да, это вредно для фигуры. Но если вы активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь в течение дня, то вполне можете себе это позволить.