Как приучить себя заниматься спортом по утрам
Мы знаем, что полежать в постели - лучше любых физических упражнений, это универсальная правда, но если вы действительно хотите подтянуть мышцы или подготовиться к бегу на дистанцию в 10 км, нужно найти время в плотном расписании дня и отправиться в спортзал. Можно найти время для тренировок после работы, а может лучше отправиться домой и сразу в постель?
Допустим, вы последуете нашему призыву и будете усердно потеть, делая зарядку все 7 дней в неделю, но это ничего не значит: специалистами доказано, что устойчивые привычки формируются в течение 6 недель. Как все-таки сделать каждодневные физические упражнения частью вашего дня?
Подскажем:
Купите абонемент в спортзал. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда не могли справиться с дорогим основным блюдом в ресторане в прошлые выходные? Можно еще сравнить это с чувством, когда вы купили путевку, скажем, в Анталью (или куда там еще вы любите ездить) и не поехали? Одним словом, вы будете усердно работать, упражняться, если заплатите деньги.
Наймите тренера. Это стоит денег, но кто-то другой будет следить за выполнением поставленных спортивных целей, кроме того, вы сможете обрести друга по интересам.
Ложитесь спать пораньше. Серьезно, разве можно, отправиться спать в 1.23, а проснувшись в 6.30, сказать себе: может сделать пробежку на пару км? Ответ: никогда! Поставьте себе целью спать по крайней мере 7 часов. Верьте его опыту, и вам будет легче вытащить себя из постели и надеть кроссовки.
Разложите перед кроватью спортивную одежду. Все, что вы любите одевать на пробежку - повязку для волос, леггинсы, топик, обувь (что-то еще?) - положите близко от кровати, отправляясь спать. Все будет под рукой утром.
Зарегистрируйтесь на участие в беге на дистанцию. Запишитесь заранее, мы не говорим, что это должен быть марафон, и весь следующий год вы должны спать, бегать, есть исключительно здоровую пищу, - нет. Но пробежать дистанцию без предварительной тренировки мышц - смерти подобно. Это может быть хорошим стимулом и мотивацией для тренировок.
Не закрывайте окна занавесками. Хотите просыпаться с рассветом? Это как естественный будильник: практически невозможно спать, если солнце светит в окно (и прямо в глаз!). Другая альтернатива: включайте свет сразу, как проснулись.
Поставьте перед собой цели. Например, пробежать 5 км без остановки. И выполняйте. Никто не любит, когда его считают неудачником.
Утренняя рутина должна быть легкой. Автоматический режим кофеварки (с таймером), завтрак, приготовленный с вечера, заранее уложенные «нужные» вещи в сумку и т.д. - сделают ваше утром легким и сэкономят 40 минут, нужных вам на сборы.
Избегайте тяжелой пищи на ночь. Жирные гамбургеры, солененькие огурчики….сделайте одолжение вашему желудку и ешьте только нормальную пищу, которая не даст вашему желудку раздуться, как воздушный шарик.
Подготовила Светлана Демикова.