Стройнеем легко!
Стать стройной и энергичной, набрав сил без походов в фитнесс-зал? Упражнения для похудения дома - это возможно! Занимайтесь фигурой там, где вам удобно, и мы расскажем как.
Вы решили заняться своей фигурой, но одна мысль об утомительных походах в спортзал охлаждает ваш пыл? Наши советы, какие виды упражнений вам нужны и как их сочетать, помогут выбрать наиболее удобный для вас вариант ежедневного фитнеса. Легко, доступно, удобно, эффективно!
Кардионагрузка дома
5 раз в неделю хотя бы по полчаса выполняйте наиболее удобные и приятные вам кардиоупражнения. Велосипед, бег, прыжки со скакалкой, плавание, аэробика, танцы, командные игры (волейбол, баскетбол) - всё, что заставляет сердце биться чаще и эффективно сжигает лишний жир. Если вы на природе, вместо того, чтобы сидеть на травке и есть шашлык, поиграйте в вышибалы. Кардиотренировки идеально сочетать с растяжкой и такими занятиями, как пилатес или йога.
Выпрыгивания
Отличные упражнения для мышц ног и ягодиц. Сделайте низкое приседание, так чтобы колени были выше локтей и из этой позиции выпрыгните вверх, делая упор на пятки. Это упражнение укрепляет задние мышцы бедра и ягодицы. Для достижения эффекта делайте 3 или 4 подхода по 15-20 выпрыгиваний 2-4 раза в неделю.
Шаги вверх
Это упражнение сэкономит ваше время: вы можете делать его в любом месте, где есть хотя бы одна ступенька. Дома можно использовать невысокий стул. Шаги прорабатывают все мышцы ног и помогают избавиться от целлюлита.
Поставьте одну ногу на возвышение, и делая на нее упор, приставьте к ней вторую ногу. Теперь поставьте поочередно обе ноги в исходное положение на полу. Делайте по 15 повторений с упором на одну ногу, и столько же - на другую.
Победим целлюлит!
Избавиться от эффекта «апельсиновой корки» удастся, если сочетать все упражнения для похудения дома: выпрыгивания, шаги, а также силовые и кардиотренировки. Не стоит пугаться слова «силовые». Многие женщины пренебрегают этим видом тренировок, поскольку уверены, что их мышцы станут огромными, как у мужчин. Это неправда, женщине нарастить мышечную массу сложнее, чем мужчине. И если упражнения подобраны правильно, то все усилия уйдут на сжигание жира, а не наращивание мышц. Причем калории сжигаются наиболее эффективно уже после тренировки, в состоянии покоя, а ведь об этом мечтает каждая женщина: худеть валяясь на диване! Так что начинайте заниматься спортом и увидите, как фигура становится все стройнее, даже когда вы отдыхаете!
Оригинал взят у lider99 в Стройнеем легко!