Вебиум советует: 5 полезных привычек, чтобы всё успевать

[bezsmenki]

Все постоянно заняты. В школе нужно учиться, готовиться к ЕГЭ, успевать общаться со сверстниками и помогать родителям. Подросткам бывает сложно сбалансировать все обязанности и при этом найти время для себя.

Однако существуют стратегии, которые помогут правильно расставлять приоритеты и выполнять поставленные задачи. В этой статье преподаватели онлайн-школы Вебиум делятся рекомендациями, как школьнику всё успевать и какие техники использовать при планировании дел. Последние, кстати, пригодятся и родителям.







Агния Розенталь, преподавательница по русскому языку

«Я рекомендую готовиться заранее, тщательно смотреть вебинары, заполнять скрипты и решать домашку вовремя. Но мой главный совет - среди времени, отведённого на школу и подготовку к ЕГЭ, выделять комфортные для себя часы на удовольствия: фильмы, книги, друзей, хобби, вкусную еду. Каждый день вы тратите множество усилий, и будет странно, если вы не будете их восполнять с помощью отдыха и положительных эмоций».

Работать без отдыха - вредная привычка, поскольку появляется «трудовой невроз». Это переутомление из-за чрезмерных нагрузок, которое наблюдается у людей, работающих по десять часов в сутки.

Среди других последствий работы и учёбы 24/7 без перерывов:

• выгорание;
• подавленное состояние;
• снижение иммунитета;
• сонливость;
• повышенная чувствительность.

Поэтому 👇-



Ещё один пункт, который отметила Агния, связан с выполнением дел заранее. Не стоит откладывать работу до 23:00, хотя дедлайн в полночь. Так вы потеряете контроль, и учёба превратится в «снежный ком».

Чтобы стать более дисциплинированным, попробуйте выполнять сначала самые важные задачки, далее - вызывающие наибольшее затруднение, а лёгкие оставьте на потом. Также постарайтесь развить навыки концентрации, что способствует быстрому выполнению дел.





Эйджей Гаусс, преподаватель по профильной математике

«Главный совет - следите за режимом сна и питания. Думаете банальщина? На первый взгляд, да. Но это самое основное, с чего начинается успешная подготовка, да и вообще жизнь! Не забивайте на сон, спать это круто! Я серьёзно.

Идём по порядку. Недосыпание влияет на:

• мозговую деятельность;
• навык концентрации;
• риск развития сосудисто-сердечных заболеваний;
• ментальное здоровье;
• набор / снижение массы тела;
• состояние иммунитета.

Частый случай: школьники пренебрегают сном из-за нехватки времени на выполнение домашнего задания. И это плохая привычка. Какой смысл сидеть допоздна, если на следующий день вы будете чувствовать усталость и некую «путаницу» в голове? Лучше что-то не сделать, чем вредить себе.



Также выписывайте все задачи. Бумага и смартфон в помощь. Не храните это всё в голове, освобождайте её для случайный идей и безумных мыслей! Когда голова разгружена, то больше замечаешь и думаешь о более глобальных вещах».

Составляем списки дел

Эйджей при планировании школьных будней советует пользоваться методом to-do list. Это техника ведения списка дел. Она поможет правильно рассчитать время на реализацию планов, вы не забудете о неотложных делах и дедлайнах, а в дальнейшем сформируется новая полезная привычка, которая пригодится во время обучения в университете.

Берём любимый блокнот или открываем приложение для заметок в смартфоне. Создаём три раздела:

1️⃣ сделать;

2️⃣ контроль (для заданий, результат которых зависит не от нас);

3️⃣ позже.

И осознанно распределяем дела по этим критериям.

Практика утренних страниц

Часто к нам в голову приходят идеи, которые хочется моментально реализовать. Мы забываем о делах и поддаёмся эмоциями, в итоге  ничего не успеваем. А потом ещё виним себя за необдуманные поступки.

Чтобы найти 25-ый час в сутках для воплощения идей, рекомендуем полезную привычку - практику утренних страниц. Этот метод придумала Джулия Кэмерон, и рассказывала о нём в книге «Путь художника».

Смысл практики в том, чтобы выписать поток мыслей на бумагу (именно письменно от руки, а не на телефоне): быстро, спонтанно, не подбирая красивые выражения. То есть записывать всё, что в этот момент приходит в голову, даже если там - «я не знаю, о чём писать, понятия не имею, в голове пустота». Благодаря этой технике вы будете замечать свои истинные желания, потребности и состояния.





Кристина Спенсер, преподавательница по английскому языку

«Смиритесь с мыслью, что невозможно сделать всё идеально, и прекратите расстраиваться по этому поводу! Самое главное - не убить в себе мотивацию для дальнейшей подготовки.

Увидели, что опять просрочили дедлайн на домашку? Сели на пять минут, подумали, почему так произошло, вынесли уроки, а затем встали, и, как ни в чём не бывало, пошли учиться дальше!»

Школьники часто сталкиваются с синдромом перфекциониста: они боятся сделать что-то неидеально, поэтому могут потратить несколько часов, например, на оформление конспекта, используя цветные ручки и наклейки. Или начинают учить материал без остановки, чтобы знать все подробности на 100%. Эта вредная привычка плохо влияет на ментальное здоровье.

Скорее всего вы получите одобрение со стороны учителя за проявленный труд. Однако всё дело в контроле: невозможно успеть за день сделать одновременно несколько дел на максималках. Либо что-то пойдёт не так, либо вы будете пренебрегать сон и отдыхом.



Предлагаем при планировании дел использовать две методики, которые помогут воплощать задуманное.

Техника Pomodoro (помидорок)

Все задачи на день нужно расставить в порядке от более до менее приоритетных. После чего вы начинаете работать в течение 25 минут (поставьте будильник для отслеживания). Когда время вышло, сделайте перерыв на 5-10 минут, и снова беритесь за дела на следующие четверть часе. А через пять кругов-помидорок нужно сделать перерыв на 40-60 минут.

Метод Pomodoro позволяет выполнить поставленные на день задачи, при этом не забывая об отдыхе. Внедрите эту технику в свой учебный процесс, и вскоре она превратится в ещё одну полезную привычку.

Принцип девяти дел

За один день необходимо завершить одно большое дело, три средних и пять небольших. Например:

Супер-важно:

• подготовиться к зачёту по русскому языку.

Средняя степень значимости:

• сделать домашнее задание по профильным предметам;
• решить пробник;
• повторить неправильные глаголы.

Лёгкие задачки:

• сделать домашнее задание по второстепенным предметам;
• навести порядок на рабочем столе;
• почитать любимую книгу;
• сделать зарядку;
• приготовить ужин.

Этот метод помогает расставить приоритеты и помнить о первоочерёдном деле. День будет проходить продуктивно, и при правильном соотношении задач вы будете всё успевать.

Мы верим, что вы найдёте рабочий баланс и с лёгкостью осуществите поставленные цели.

Чтобы знать всё о ЕГЭ и поступлении, а также получать полезные советы от психологов, преподавателей и организаторов экзамена, подписывайтесь в Телеграме на канал «Вебиум для родителей».