Ранталья марафон 2023
После хорошо сбеганного полумарафона в Адане в начале января решили с тренером готовиться на марафон. Выбрала Измирский 12 марта - мне хорошо там бежалось 2 года назад, почти ровный трек и приятная организация..
Готовилась в спокойном режиме, бегая 50-70 км в неделю, только одна загрузочная неделя была 105 км. Одна длинная работа на 27 км, ничего экстремального. Параллельно занималась плаванием.
Все шло по плану, пока не случились землетрясения. Из-за трагедии многие спортивные мероприятия были перенесены, в том числе и мой марафон. Измир решил проводить его 7 мая...
Выбор даты очень странный, ведь 7 мая уже совсем жарко в Турции, и бежать в +30 марафон - серьезное испытание, но главное то, что удерживать набранную форму на высоком уровне еще 2 месяца - почти непосильная задача.
Потому тренер сразу сказал - бежим Ранталью 5 марта. Я же бежать марафон на домашней трассе не хотела категорически 🙂 Внимательные читатели помнят, как я страдала на этой трассе 2 года назад. Я пробежала тогда марафон за 3:50 и с 22го километра это были настоящие мучения - каша в глове, постоянная тошнота (я не могла ни пить изотоник, ни съесть гель), головокружения, туннельное зрение - просто ужас.
Неизгладимые впечатления. Тогда через месяц я "перебегала" марафон в Измире за 3:45, и там все прошло чудесно, потому мне и хотелось повторить, но нет. Маршрут марафона в Анталье холмистый, есть продолжительные участки с открытым ветром (обычно сильным) и горка на полтора километра на 26-27 км, которая прибивает многих.
Вначале думала отказаться, но я чувствовала себя окрепшей в беге, в Турции марафонов кот наплакал, а на зарубежные поездки бюджетов у меня нет... Ок, погоревала, но решилась на Анталью, тренер немного изменил план, готовлюсь, отмечаю День рождения и...1 марта просыпаюсь больной.
Голова набита слизью, все болит, вечером небольшая температура... Еще надеюсь, что это пройдет за 1-2 дня, но нееет, ничего не проходит, я выхожу на кросс, пульс повышен, бежать тяжко... До самого старта я не знаю, как правильно поступить. Взвешиваю все за и против, слушаю мнения сочувствующих, нахожусь в ужасном напряжении...
Тренер говорит - в идеале пусть тебя Женя ждет на развороте с машиной, если тебе хана, сходишь с дистанции и едешь на финиш. Я знаю, что если я увижу на развороте Женю с машиной, я себя пожалею и сойду, потому этот вариант сразу исключаю 🙂
Тренер снова категорически настаивал (и даже кричал на меня :)) на сходе в случае, если что-то идет не так, а я вспоминала, как я сошла год назад в Адане и потом долго боялась любых стартов...
В субботу я решилась бежать. Выпила вечером нурофен, все собрала и погрузилась в фатализм - будь что будет. Женя не принимал участия в этом старте, он сейчас не хочет бегать длинные дистанции, а десятка на Ранталье ужасная для соревновательного темпа. Потому он мог мне немного поассистировать. Договорились, что он будет ждать с питанием (гели и лимонад) на 13м км, где я ему сообщу, в каком я состоянии, вторая точка встречи - 23й км и потом контрольная состыковка на 28м после всех ветров и горки.
Федя же стратовал свой первый полумарафон, с ним бежал наш тренер. У Феди задачей был забег по пульсу, не в соревновательном режиме (ему еще рано бегать такие длительные соревнования, все впереди). Забегая вперед напишу, что у него все прошло без сюрпризов, доволен и он, и тренер - результат 1:30, нужный пульс удержан 🙂
Леечка тоже сбегала десятку в качестве воскресного кросса, 52 минуты (ей тоже рано соревноваться на таком километраже, потому просто побегала).
С погодой очень повезло. Все дни до забега были жаркими и душными, а на старте нас ждали тучки и небольшой дождик. Я чуть не опоздала на старт из-за очереди в туалете 🙂
По плану тренера я должна была бежать первую половину в темпе 5:10-5:15. Мы проговорили, что на личник достаточно и всю дистанцию пройти в таком темпе, он для меня - совсем несложный, это успокаивало. Тренер несколько раз повторял, что я должна бежать не быстрее этих цифр, я кивала и соглашалась (я же болею, куда я побегу быстрее).
Итак, старт дан, пока я потолкалась из конца колонны (участников не так уж много, около 350 человек на 42 км), мне показалось, что темп низкий, я начала прибавлять и случайно к концу первого километра вышла на средний темп 4:57.
Чувствовала я себя хорошо. Ну ок, подумала я, это же только первый, случайно разогналась, надо сбавить. На втором километре я встретила знакомого Илью, дальше мы побежали вместе, иногда перебрасываясь парой слов. Я говорила ему, что мне надо держать темп 5:10, однако, наши совместные усилия по притормаживанию все равно километр за километром приводили нас к результату около 5:00 на км 🙂
Но бежалось легко. Пульс был в норме, дышалось спокойно, музыка в ушах звучала отличная, ноги были легкими - ну что ж, ок, приторможу немного позже, решила я. С 8 по 12 километр все время был небольшой набор высоты, почти незаметный, но благодаря ему мы таки притормозили до 5:05-5:08 минут на километр.
Станции с водой были каждые 2,5 км, и я пила по глотку на каждой из них. На 12м километре Илья неожиданно для меня отстал, я погрузилась в музыку, съела первый гель и ждала встречи с Женей. Мне было все так же спокойно, я бежала все еще не соревнования, а тренировку в умеренном темпе (и это меня даже немного удивляло, но я знала, что впереди еще мнооого километров и может быть всякое). Увидела Женю, сказала "я в порядке, дай лимонад", глоток кислого лимонада придал сил, бегу дальше.
Дальше все еще легко, потому что то ровно, то чуть вниз, а 16й километр и вовсе с крутой горки, и там в плеере заиграла песня Sia Unstoppable, бежала, припевая и улыбаясь, но закончился спуск, закончилась песня и начались марафонские "будни" 🙂
17-18 километры - ветер в лицо, довольно сильный, а под ногами бетонная плитка. Пристроилась за невысоким мужчиной, он понял, подбадривал и хвалил, прикрывал от ветра, как мог, так шаг в шаг протопали два километра, дальше я поняла, что его темп падает, пришлось обгонять. И следующие 3 километра бежала против ветра одна.
Но мимо меня начали пробегать лидеры, которые уже развернулись, там было много знакомых лиц, мы обменивались приветствиями, это здорово отвлекало, и вот первая половинка 1:47:12, это мой второй лучший результат на полумарафоне.
Удивляюсь, радуюсь, думаю о том, ЧТО сейчас выслушает Федя от тренера (за то, что я бегу быстрее плана), который сейчас увидит время моего разворота онлайн, думаю о том, что хорошо, что он не может орать на меня прямо здесь 🙂, продолжаю бежать.
22й все еще с боковым ветром, который выключается на следующем километре. 23-24 темп 5-5:05, а на 25м снова плитка, она прибивает ноги, которые начинает "наливать". Снова встреча с Женей, ем второй гель, глотаю лимонад, говорю ему, что мне тяжеловато, но прошу не ехать рядом, а ждать на 28-29 км, уже после горок. Женя снимает видео и уезжает, я топчу плитку и терплю, сцепив зубы. Есть желание сойти, глушу его, внутренних споров-диалогов нет, только промелькнет мысль о сходе - сразу ее прибиваю и все, бегу с чистой головой.
И вот она, та самая горка. Все замедляются, я перехожу на шаг. Знаю, что если я буду даже очень медленно бежать вверх, мой пульс будет выше, чем если я буду быстро идти. Пока я топаю наверх, меня никто не обгоняет. Метрах в 200-300 впереди вижу девушку, которая старается забежать вверх, и вижу, как с каждым шагом тяжелеет ее техника, продолжаю топать (я обогнала ее через километр). Темп на 27-28 км 5:50, но средний все еще на личник с большииим запасом, ну ок, попробую теперь бежать.
А бежать после ходьбы сложно, ноги не слушаются, на пару мгновений мне кажется, что это конец, я не наберу нужный темп, но нет, вот уже, раз-два, раз-два, средний темп растет, я вроде бы выбралась. Теперь я цепляюсь глазами за каждого человека впереди и потихоньку их догоняю. На каждой станции теперь я пью сок из дольки апельсина и два глотка воды, уже поливаю голову, чтоб оставаться в здравом рассудке и не проваливаться.
29й, вижу Женю, решаю взять у него гель, который съем на 35м, чтоб уже не встречаться и не искушаться пожаловаться на что-нибудь, кричу "дай жидкий гель" и... Женя дает его открытым. Что поделать, открытым я его не донесу, выпиваю на 29м, почему-то решаю, что Женя сам поймет и приедет на 35 километр и убегаю от него.
29-31 бегу 5:11-5:14, еще не отошла от ветров и горки, но знаю, что это все еще на личник, надо потерпеть, можно даже не прибавлять, просто удержаться в этом темпе.
А после 31го я четко понимаю, что я точно добегу и добегу хорошо. Это мне резко придает сил и уверенности. 32-37 - темп немного повышается, 5:02-5:07, то немного вверх, то немного вниз, я догоняю одного за другим бегунов, обгоняю их. Жени на 35м км, конечно же, нет (мы не договаривались, это я просто решила, что он ПОЙМЕТ и услышит мой внутренний зов :)), но никаких изменений в состоянии я не ощущаю, никаких "стен" и "ям" нет, все хорошо, я продолжаю использовать апельсины и воду.
38-39 тягунок вверх, пульс повышается до 180 и выше, чуть притормаживаю, опасаясь, что долго на таком не выдержу. 40-41 - бегу спокойно, уверенно знаю, что я уже победила, я сделала, нужно еще немного потопать и скоро финиш, слушаю музыку и шагаю, темп 4:59, 4:52, пульс растет, но уже совсем немного, не страшно. Вижу знакомых, радуюсь, забегаю на последний холмик, снимаю наушники, прибавляю на финишной прямой.
Это мои 500 метров полного ликования внутри, темп 4:25. Восторг! Я вижу своих детей, друзей, Женю. Он кричит - ну ты даешь, вот это темп, давай дожимай, я слышу, как дети и друзья кричат мне, хватаю флаг и бегу в арку. Я это сделала, я смогла, у меня получилось. Это такая эйфория, которую словами описать очень сложно, просто поверьте мне, что она стоит всей терпежки и во время подготовки, и во время забега 🙂
Результат 3:36:54, я занимаю первое место в категории 40-44 и восьмое среди всех женщин. В такой результат я не верила (тренер верил). Я пробежала гонку довольно ровно (1:47 первая половина и почти 1:49 вторая, с учетом гадкой горки на полтора км - отлично). Думаю, я могла немного быстрее, но тогда я, наверное, страдала бы.
Это мой четвертый марафон, и в четвертый раз я занимаю место в своей категории. Это круто, я собой горжусь. Это наша с тренером совместная работа, его планы и внимательность, мои упорство и дисциплинированность...
Марафон - моя любимая дистанция. Кто-то говорит, что бежать марафон скучно, кто-то говорит, что тяжело, кто-то выходит на старт, чтоб пройти половину марафона пешком. Для меня 42,2 - это самое интересное, что есть в беге, это консенсунс тела и психики. Марафон - это не две половинки, это совсем другой бег. Говорят, главная гонка начинается после 35го километра, но у меня обычно самые тяжелые - 22-27 километры, когда ты уже "немного устал" 🙂, а впереди еще слишком много бега. Выстоять в этом месте - и победа твоя.
Не стоит выходить на старт марафона, если вы к нему не готовы, это не та цель, которую можно взять простым напором (пройти половину дистанции - это не пробежать марафон, извините :)).
Готовьтесь, тренируйтесь и побеждайте себя (и других :)). Всем бег!
Готовилась в спокойном режиме, бегая 50-70 км в неделю, только одна загрузочная неделя была 105 км. Одна длинная работа на 27 км, ничего экстремального. Параллельно занималась плаванием.
Все шло по плану, пока не случились землетрясения. Из-за трагедии многие спортивные мероприятия были перенесены, в том числе и мой марафон. Измир решил проводить его 7 мая...
Выбор даты очень странный, ведь 7 мая уже совсем жарко в Турции, и бежать в +30 марафон - серьезное испытание, но главное то, что удерживать набранную форму на высоком уровне еще 2 месяца - почти непосильная задача.
Потому тренер сразу сказал - бежим Ранталью 5 марта. Я же бежать марафон на домашней трассе не хотела категорически 🙂 Внимательные читатели помнят, как я страдала на этой трассе 2 года назад. Я пробежала тогда марафон за 3:50 и с 22го километра это были настоящие мучения - каша в глове, постоянная тошнота (я не могла ни пить изотоник, ни съесть гель), головокружения, туннельное зрение - просто ужас.
Неизгладимые впечатления. Тогда через месяц я "перебегала" марафон в Измире за 3:45, и там все прошло чудесно, потому мне и хотелось повторить, но нет. Маршрут марафона в Анталье холмистый, есть продолжительные участки с открытым ветром (обычно сильным) и горка на полтора километра на 26-27 км, которая прибивает многих.
Вначале думала отказаться, но я чувствовала себя окрепшей в беге, в Турции марафонов кот наплакал, а на зарубежные поездки бюджетов у меня нет... Ок, погоревала, но решилась на Анталью, тренер немного изменил план, готовлюсь, отмечаю День рождения и...1 марта просыпаюсь больной.
Голова набита слизью, все болит, вечером небольшая температура... Еще надеюсь, что это пройдет за 1-2 дня, но нееет, ничего не проходит, я выхожу на кросс, пульс повышен, бежать тяжко... До самого старта я не знаю, как правильно поступить. Взвешиваю все за и против, слушаю мнения сочувствующих, нахожусь в ужасном напряжении...
Тренер говорит - в идеале пусть тебя Женя ждет на развороте с машиной, если тебе хана, сходишь с дистанции и едешь на финиш. Я знаю, что если я увижу на развороте Женю с машиной, я себя пожалею и сойду, потому этот вариант сразу исключаю 🙂
Тренер снова категорически настаивал (и даже кричал на меня :)) на сходе в случае, если что-то идет не так, а я вспоминала, как я сошла год назад в Адане и потом долго боялась любых стартов...
В субботу я решилась бежать. Выпила вечером нурофен, все собрала и погрузилась в фатализм - будь что будет. Женя не принимал участия в этом старте, он сейчас не хочет бегать длинные дистанции, а десятка на Ранталье ужасная для соревновательного темпа. Потому он мог мне немного поассистировать. Договорились, что он будет ждать с питанием (гели и лимонад) на 13м км, где я ему сообщу, в каком я состоянии, вторая точка встречи - 23й км и потом контрольная состыковка на 28м после всех ветров и горки.
Федя же стратовал свой первый полумарафон, с ним бежал наш тренер. У Феди задачей был забег по пульсу, не в соревновательном режиме (ему еще рано бегать такие длительные соревнования, все впереди). Забегая вперед напишу, что у него все прошло без сюрпризов, доволен и он, и тренер - результат 1:30, нужный пульс удержан 🙂
Леечка тоже сбегала десятку в качестве воскресного кросса, 52 минуты (ей тоже рано соревноваться на таком километраже, потому просто побегала).
С погодой очень повезло. Все дни до забега были жаркими и душными, а на старте нас ждали тучки и небольшой дождик. Я чуть не опоздала на старт из-за очереди в туалете 🙂
По плану тренера я должна была бежать первую половину в темпе 5:10-5:15. Мы проговорили, что на личник достаточно и всю дистанцию пройти в таком темпе, он для меня - совсем несложный, это успокаивало. Тренер несколько раз повторял, что я должна бежать не быстрее этих цифр, я кивала и соглашалась (я же болею, куда я побегу быстрее).
Итак, старт дан, пока я потолкалась из конца колонны (участников не так уж много, около 350 человек на 42 км), мне показалось, что темп низкий, я начала прибавлять и случайно к концу первого километра вышла на средний темп 4:57.
Чувствовала я себя хорошо. Ну ок, подумала я, это же только первый, случайно разогналась, надо сбавить. На втором километре я встретила знакомого Илью, дальше мы побежали вместе, иногда перебрасываясь парой слов. Я говорила ему, что мне надо держать темп 5:10, однако, наши совместные усилия по притормаживанию все равно километр за километром приводили нас к результату около 5:00 на км 🙂
Но бежалось легко. Пульс был в норме, дышалось спокойно, музыка в ушах звучала отличная, ноги были легкими - ну что ж, ок, приторможу немного позже, решила я. С 8 по 12 километр все время был небольшой набор высоты, почти незаметный, но благодаря ему мы таки притормозили до 5:05-5:08 минут на километр.
Станции с водой были каждые 2,5 км, и я пила по глотку на каждой из них. На 12м километре Илья неожиданно для меня отстал, я погрузилась в музыку, съела первый гель и ждала встречи с Женей. Мне было все так же спокойно, я бежала все еще не соревнования, а тренировку в умеренном темпе (и это меня даже немного удивляло, но я знала, что впереди еще мнооого километров и может быть всякое). Увидела Женю, сказала "я в порядке, дай лимонад", глоток кислого лимонада придал сил, бегу дальше.
Дальше все еще легко, потому что то ровно, то чуть вниз, а 16й километр и вовсе с крутой горки, и там в плеере заиграла песня Sia Unstoppable, бежала, припевая и улыбаясь, но закончился спуск, закончилась песня и начались марафонские "будни" 🙂
17-18 километры - ветер в лицо, довольно сильный, а под ногами бетонная плитка. Пристроилась за невысоким мужчиной, он понял, подбадривал и хвалил, прикрывал от ветра, как мог, так шаг в шаг протопали два километра, дальше я поняла, что его темп падает, пришлось обгонять. И следующие 3 километра бежала против ветра одна.
Но мимо меня начали пробегать лидеры, которые уже развернулись, там было много знакомых лиц, мы обменивались приветствиями, это здорово отвлекало, и вот первая половинка 1:47:12, это мой второй лучший результат на полумарафоне.
Удивляюсь, радуюсь, думаю о том, ЧТО сейчас выслушает Федя от тренера (за то, что я бегу быстрее плана), который сейчас увидит время моего разворота онлайн, думаю о том, что хорошо, что он не может орать на меня прямо здесь 🙂, продолжаю бежать.
22й все еще с боковым ветром, который выключается на следующем километре. 23-24 темп 5-5:05, а на 25м снова плитка, она прибивает ноги, которые начинает "наливать". Снова встреча с Женей, ем второй гель, глотаю лимонад, говорю ему, что мне тяжеловато, но прошу не ехать рядом, а ждать на 28-29 км, уже после горок. Женя снимает видео и уезжает, я топчу плитку и терплю, сцепив зубы. Есть желание сойти, глушу его, внутренних споров-диалогов нет, только промелькнет мысль о сходе - сразу ее прибиваю и все, бегу с чистой головой.
И вот она, та самая горка. Все замедляются, я перехожу на шаг. Знаю, что если я буду даже очень медленно бежать вверх, мой пульс будет выше, чем если я буду быстро идти. Пока я топаю наверх, меня никто не обгоняет. Метрах в 200-300 впереди вижу девушку, которая старается забежать вверх, и вижу, как с каждым шагом тяжелеет ее техника, продолжаю топать (я обогнала ее через километр). Темп на 27-28 км 5:50, но средний все еще на личник с большииим запасом, ну ок, попробую теперь бежать.
А бежать после ходьбы сложно, ноги не слушаются, на пару мгновений мне кажется, что это конец, я не наберу нужный темп, но нет, вот уже, раз-два, раз-два, средний темп растет, я вроде бы выбралась. Теперь я цепляюсь глазами за каждого человека впереди и потихоньку их догоняю. На каждой станции теперь я пью сок из дольки апельсина и два глотка воды, уже поливаю голову, чтоб оставаться в здравом рассудке и не проваливаться.
29й, вижу Женю, решаю взять у него гель, который съем на 35м, чтоб уже не встречаться и не искушаться пожаловаться на что-нибудь, кричу "дай жидкий гель" и... Женя дает его открытым. Что поделать, открытым я его не донесу, выпиваю на 29м, почему-то решаю, что Женя сам поймет и приедет на 35 километр и убегаю от него.
29-31 бегу 5:11-5:14, еще не отошла от ветров и горки, но знаю, что это все еще на личник, надо потерпеть, можно даже не прибавлять, просто удержаться в этом темпе.
А после 31го я четко понимаю, что я точно добегу и добегу хорошо. Это мне резко придает сил и уверенности. 32-37 - темп немного повышается, 5:02-5:07, то немного вверх, то немного вниз, я догоняю одного за другим бегунов, обгоняю их. Жени на 35м км, конечно же, нет (мы не договаривались, это я просто решила, что он ПОЙМЕТ и услышит мой внутренний зов :)), но никаких изменений в состоянии я не ощущаю, никаких "стен" и "ям" нет, все хорошо, я продолжаю использовать апельсины и воду.
38-39 тягунок вверх, пульс повышается до 180 и выше, чуть притормаживаю, опасаясь, что долго на таком не выдержу. 40-41 - бегу спокойно, уверенно знаю, что я уже победила, я сделала, нужно еще немного потопать и скоро финиш, слушаю музыку и шагаю, темп 4:59, 4:52, пульс растет, но уже совсем немного, не страшно. Вижу знакомых, радуюсь, забегаю на последний холмик, снимаю наушники, прибавляю на финишной прямой.
Это мои 500 метров полного ликования внутри, темп 4:25. Восторг! Я вижу своих детей, друзей, Женю. Он кричит - ну ты даешь, вот это темп, давай дожимай, я слышу, как дети и друзья кричат мне, хватаю флаг и бегу в арку. Я это сделала, я смогла, у меня получилось. Это такая эйфория, которую словами описать очень сложно, просто поверьте мне, что она стоит всей терпежки и во время подготовки, и во время забега 🙂
Результат 3:36:54, я занимаю первое место в категории 40-44 и восьмое среди всех женщин. В такой результат я не верила (тренер верил). Я пробежала гонку довольно ровно (1:47 первая половина и почти 1:49 вторая, с учетом гадкой горки на полтора км - отлично). Думаю, я могла немного быстрее, но тогда я, наверное, страдала бы.
Это мой четвертый марафон, и в четвертый раз я занимаю место в своей категории. Это круто, я собой горжусь. Это наша с тренером совместная работа, его планы и внимательность, мои упорство и дисциплинированность...
Марафон - моя любимая дистанция. Кто-то говорит, что бежать марафон скучно, кто-то говорит, что тяжело, кто-то выходит на старт, чтоб пройти половину марафона пешком. Для меня 42,2 - это самое интересное, что есть в беге, это консенсунс тела и психики. Марафон - это не две половинки, это совсем другой бег. Говорят, главная гонка начинается после 35го километра, но у меня обычно самые тяжелые - 22-27 километры, когда ты уже "немного устал" 🙂, а впереди еще слишком много бега. Выстоять в этом месте - и победа твоя.
Не стоит выходить на старт марафона, если вы к нему не готовы, это не та цель, которую можно взять простым напором (пройти половину дистанции - это не пробежать марафон, извините :)).
Готовьтесь, тренируйтесь и побеждайте себя (и других :)). Всем бег!